Cele mai frecvente tipuri de insomnie la persoanele tinere și sănătoase sunt formele adaptive și psihofiziologice ale insomniei. Metode de tratare a acestor tipuri de insomnie.
Tulburarea de somn într-o formă sau alta apare destul de des. Uneori, insomnia (insomnia) apare și la persoanele sănătoase, aceasta fiind așa-numita insomnie adaptivă sau psihofiziologică.
Ce trebuie să știți pentru a lua măsuri în timp și pentru a preveni apariția unor probleme grave.
Asemenea insomnie diferită
Adaptarea insomnie - tulburări de somn este cauzată de un factor extern sau circumstanță. Acesta poate fi un conflict zgomotos la locul de muncă sau în familie, încălcarea mediului obișnuite (cum ar fi o vacanta sau spitalizare) sau tuse care previne usnut.Bolshinstvu dintre noi familiarizați cu incapacitatea de a dormi din cauza căldurii de noapte de vară și de smog. În general, insomnie adaptare apare la 15-20% dintre adulți.
În acest caz, pentru a elimina perturbarea somnului, este necesar să se elimine factorul de stres - aceasta este starea principală a terapiei. Ca agenți auxiliari, preparate valeriene, mumă, amestecuri homeopatice, precum și sedative sunt utilizate.
Adaptarea insomnie durează de la câteva nopți până la trei luni, după care are loc un somn normal (datorită eliminării unei cauze sau adaptarea la acestea) sau transformarea insomnie într-o altă formă - de exemplu, psihofiziologice.
Insomnia psihofiziologică se caracterizează prin tulburări de somn și scăderea activității în timpul zilei sub influența asociațiilor psihologice care perturbă somnul. Prevalența acestei forme de insomnie este de 1-2% și, mai des, afectează femeile.
Dezvoltarea insomniei psihofiziologice are loc după cum urmează: în primul rând, o tulburare temporară a somnului se dezvoltă ca răspuns la stres emoțional sau la o schimbare în mediul obișnuit. O persoană răspunde la stres cu tensiune fizică, musculară și stare excitată, ceea ce duce la excitare psihofiziologică. Apoi, elementul "condiționat" este pornit, adică tulburarea de somn devine auto-susținută. O persoană în avans, înainte de a merge la culcare, începe să se îngrijoreze dacă adoarme sau nu ("frica de pernă"). În viitor, doar abordarea de noapte provoacă tensiune și nu se poate adormi - există o teamă de insomnie. Mai mult, în alte condiții neobișnuite (chiar și în laboratorul de somn), pacientul doarme mult mai bine. O persoană cu insomnie psihofiziologică poate să adoarmă în liniște în timpul zilei când efectuează acțiuni monotone, dar dacă este necesar, somnul, dimpotrivă, se simte excitat.
Tratamentul insomniei
Primul loc în tratamentul oricărui tip de insomnie este respectarea de către pacient a regulilor de igienă a somnului. Există tipuri de tulburări de somn cauzate de nerespectarea acestor reguli.
În plus, există metode de terapie comportamentală a insomniei.
Există trei tehnici principale: relaxare, restricție de stimulare și restricții de somn.
- Tehnica de relaxare ajută la ameliorarea tensiunii, la ignorarea asociațiilor tulburatoare de somn, la eliminarea gândurilor obsesive despre problemele lor. Acest antrenament auditiv cu trecerea de la mușchi la relaxarea mentală și comutarea atenției (sau ovine reprezintă concentrația sa în respirație), și meditație.
- Metoda de limitare a stimulării implică o reducere a surselor externe de iritare (patch-uri pentru ochi, lobi pentru urechi, ferestre cu perdele).
- restricție de somn necesită o reducere a timpului de staționare în pat (pentru a merge la culcare doar atunci când simt somnoros, pentru a primi în sus, în același timp, de a elimina reprize de somn). De exemplu, pacienții sunt sfătuiți să rămână în pat timp de noapte o perioadă limitată de timp (3-4 ore) și extinderea duratei sale la 15 de minute, dacă el crede că cel puțin 85% din timp, el a fost capabil să doarmă. În același timp, este de dorit ca o persoană să se obosească în timpul zilei, schimbând tipul de activitate de la mental la cel fizic.
Alte tratamente pentru insomnie: terapie, fototerapia, fizioterapie, și în cele din urmă medicamente care ar trebui sa fie utilizate foarte atent și nu mai mult de trei săptămâni, așa cum ei înșiși sunt capabile de a provoca dependenta si tulburari de somn asociate cu medicația. În orice caz, utilizarea terapiei medicamentoase necesită consultarea unui somnolog.