Tides în timpul menopauzei dau un disconfort femeii și agravează calitatea vieții. Dar puteți învăța să controlați fluxurile prin reducerea manifestărilor lor.
Cauza mareelor
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei este așa-numitele bufeuri. Ele se confruntă cu 75-85% dintre femei în timpul declanșării menopauzei. Faptul este că estrogenii afectează în mod direct centrul de termoreglare, situat în hipotalamus (parte a creierului). Pe fondul deficienței estrogenice, hipotalamusul primește semnale false despre presupusul supraîncălzire a corpului. Ca rezultat, sunt incluse mecanismele de eliminare a căldurii excesive, care însoțește bătăile rapide ale inimii, lărgirea vaselor periferice (care este percepută ca o cădere de căldură), transpirația.
Cum apar apariția mareelor în timpul menopauzei
Debutul, frecvența, durata și severitatea acestui simptom sunt individuale. Cineva dă un mic disconfort, iar alții sunt forțați să sufere în serios. Atacurile durează de la 30 de secunde până la câteva minute. Și așa se repetă de 20-30 de ori pe zi. Pentru prima dată, ele pot apărea cu 1-2 ani înainte de menopauză și durează între șase luni și 15 ani. Se observă apariția unor valori mari și prelungite la femeile care au prezentat menopauză precoce sau artificială.
Atacul începe cu o creștere bruscă puternică a căldurii pe față, gât, brațe, trunchi. Fața și gâtul devin roșii, palpitațiile devin rapide și neregulate. Apoi, apare o transpirație rece, care poate fi foarte abundentă, apare o răceală. În plus, mareele pot fi însoțite de amețeli, senzație de anxietate, dureri de cap, greață. Nu este surprinzător faptul că aceste simptome provoacă anxietate, confuzie, nesiguranță și, ca o consecință, probleme psihologice la o femeie.
Tides care apar în timpul somnului provoacă o femeie să se trezească într-o sudoare rece. Acestea contribuie la dezvoltarea insomniei și a problemelor asociate - concentrație redusă, iritabilitate, tulburări de memorie, oboseală, stres. Toate acestea, după cum știți, provoacă o scădere a imunității, crește riscul apariției bolilor cardiovasculare, diabetului, obezității, depresiei. Prin urmare, cu momente de maree pot și ar trebui să fie luptat.
Calculăm factorii provocatori
Cu toate acestea, nu numai hormonii fac o femeie experiență aceste simptome neplăcute. Există factori a căror impact contribuie la dezvoltarea unui atac. Pentru a controla mareea, o femeie trebuie să identifice și să evite acești factori. Apoi, valurile în timpul menopauzei o vor deranja mult mai rar.
Factorii comuni provocatori includ:
- Creșterea temperaturii ambientale. De exemplu, strada este caldă sau femeia se află într-o cameră fierbinte.
- Influența surselor de căldură. De exemplu, stând lângă șemineu, folosind un uscător de păr, aparate de încălzire.
- Stres, anxietate, oboseală.
- Consumați alimente prea calde, picante sau sărate, băuturi calde.
- Fumatul.
- Consumul excesiv de zahăr, cofeină, alcool.
Cum altfel mă pot ajuta?
Respectarea unor recomandări va contribui, de asemenea, la reducerea frecvenței de apariție a bufeurilor în timpul menopauzei.
Păstrați activitatea fizică. După cum știți, ele ajută la eliminarea stresului și la scăderea anxietății (factorii provocateur maree)
Uita-te la mâncare. Lasati masa sa de mancare bogata in calciu, magneziu, fibre, legume proaspete si fructe, boabe intregi. Ele au un efect pozitiv asupra stării generale și a bunăstării și ajută la reducerea mareelor. Dar evitați alimentele grase, picante și sărate. Beți suficientă apă pentru a compensa pierderea de lichid din transpirație excesivă și pentru a reduce frecvența convulsiilor.
Încercați să nu purtați haine sintetice. Astfel de țesuturi perturbă transferul de căldură și ventilația, contribuind la supraîncălzirea și la apariția frecventelor bufeuri. În plus, îmbrăcămintea sintetică absoarbe slab umiditatea și accelerează apariția unui miros de transpirație. Puteți purta costume cu mai multe straturi pentru a putea elimina stratul superior când simțiți apropierea valului.
Nu te suprasolicita. Nu țineți prea multe responsabilități, asigurați-vă un somn plin și odihnă.
Apariția mareelor este o ocazie de a consulta un ginecolog. Astăzi, există multe modalități eficiente de combatere a acestui simptom.