Acasă »Nutriție» Nutriție sportivă, ceea ce trebuie să luați în mod necesar
O scurtă trecere în revistă a celor mai populare suplimente pentru bărbați și femei, care vă vor ajuta să desfășurați formarea cu un beneficiu maxim.
Sunteți implicat activ în activitate fizică? Apoi știți foarte bine că ultimele exerciții sunt deosebit de importante pentru fiecare antrenament. Întrebarea este cum să facem față oboselii pe care majoritatea dintre noi o depășim în cel mai inoportun moment, și anume în ultimele două sau trei exerciții. Răspunsul este foarte simplu. Este necesar să luați suplimente alimentare.
Aflați cum să faceți antrenamentele mai ușor cu un plan simplu de nutriție și cele mai bune suplimente pentru bărbați și femei. Aflați cum puteți crește puterea și masa musculară în cel mai rapid mod.
Admiterea alimentării sportive pentru a construi masa musculară
Puteți modifica planul după cum este necesar și puteți adăuga elementele necesare care sunt necesare pentru dvs.
- 06:00 Este necesar să se ia un shake de proteine din zer, care este digerat rapid și permite nutrienților și aminoacizilor să intre repede în celula musculară.
- 06:30 Mic dejun (omeleț cu brânză, ceapă și roșii, un pahar de lapte, o lingură de unt de arahide).
- 07:15 Cocktail de proteine din zer cu lapte, banane și unt de arahide.
- Adăugați o pulbere mică de proteine în smântână preferată sau fulgi de ovăz. Acest lucru promovează metabolismul adecvat, dă energie musculaturii și ajută la obținerea unui beneficiu maxim din timpul antrenamentului.
Ideea: Adăugați o pulbere mică de proteine în smântână preferată sau fulgi de ovăz. Acest lucru promovează metabolismul adecvat, dă energie musculaturii și ajută la obținerea unui beneficiu maxim din timpul antrenamentului.
- Pranz pentru alegere. Puteți mânca piept de pui cu fasole și orez sau cheeseburger. Nu uitați să adăugați legume. Beți un pahar de suc sau lapte.
- Gustați înainte de antrenament. 14:30. Beți un shake de proteine cu fructe proaspete.
- Formare. 15:30. Beți multă apă.
- După antrenament. 16.30. Beți un shake de proteine după un antrenament. Acesta ar trebui să conțină 50 g de proteine, care vor compensa pierderea glicogenului în timpul exercițiilor fizice.
- Cina. Aceasta este cea mai densă masă din întreaga zi, care ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrați și legume.
- 30 de minute după cină. Pentru a umple corpul cu proteine, beți un shake de proteine de cazeină înainte de culcare.
Cea mai bună hrană sportivă
Întrebare: Care este cel mai bun supliment? Nu există un aditiv magic, deoarece toți oamenii sunt diferiți. Aceasta înseamnă că, dacă un supliment ajută pe cineva, nu faptul că vă va ajuta. Există multe suplimente eficiente. Unii dintre ei ajută la oboseală, alții ajută la construirea musculaturii.
Nutrienții suplimentari vă pot ajuta să restabiliți mușchii.
Oricum, suplimentele sunt obligatorii pentru toată lumea. Mai jos sunt cele mai bune dintre ele:
- Aminoacizii din BCAA joacă un rol important în metabolism și nivelul de energie.
- Creatina. Da, obținem creatină din mâncare. Cu toate acestea, nivelul creatinei în organism poate să nu fie la un nivel optim. Creșterea dozei de creatină favorizează creșterea masei musculare.
- Proteina promovează creșterea masei și a forței musculare, îmbunătățește calitatea instruirii și recuperării după efort fizic.
Cele mai bune trei suplimente pentru construirea masei musculare.
Așa cum sa spus mai devreme, culturistii au atitudini diferite față de aditivi. Unii oameni le plac și îi acceptă cu plăcere, alții, dimpotrivă, îi consideră periculoși și periculoși. În ciuda acestui fapt, există o serie de produse care au cele mai importante beneficii. Să evidențiem trei suplimente care vă vor ajuta să construiți masa musculară în cel mai scurt timp posibil.
1. Creatina
Unde să cumpărați: la orice magazin alimentar sportiv
Acesta este un produs excelent pentru cei care doresc să crească rezistența, rezistența și rezistența. Acest aditiv va oferi organismului dumneavoastră fosfații necesari, ceea ce vă va ajuta să faceți exercițiile antrenamentului de ultimă generație fără prea multă oboseală.
Nu cumpărați suplimente care spun "cu concentrate". O lingură de produs conține de la trei la șase grame de pulbere. Acest lucru este benefic pentru producători, dar nu pentru atleți și nu poate fi numai dăunător, dar periculos pentru sănătate.
2. 
Complexul de pre-instruire
Preț: 23,97 USD pentru 20 de porții
În cazul în care pentru a cumpăra: orice magazin de nutriție sportiv
Dacă doriți să obțineți rezultate maxime în fiecare antrenament, atunci acesta este exact ceea ce aveți nevoie. Aditivul crește rezistența, rezistența, masa musculară și pregătirea fizică generală.
3. 
Proteina din zer
În cazul în care pentru a cumpăra: magazin alimentar de sport
Acest aditiv este bogat în aminoacizi și este rapid digerat. Este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale care nu sunt disponibile în alimentele de zi cu zi.