Când este o plictisitoare, dar este atât de necesară pentru o bază de patinaj de succes, așa cum ar trebui să fie stăpânită. puteți trece la studierea unor elemente mai complexe. În acest caz, este util să continuați să rulați baza cel puțin ca o încălzire. Trebuie să ne amintim întotdeauna că în slalom totul este strâns interconectat și multe elemente nu pot fi stăpânite fără a studia mai mulți predecesori simpli. Este proastă să vă grăbiți să formați o combinație frumoasă, neștiind și neștiind cum să realizați componentele sale individuale. Va fi o pierdere de timp și de energie. Cu o abordare competentă, pas cu pas a afacerii, abilitățile necesare vor fi instruite mai repede și mai corect, ceea ce va asigura o creștere rapidă a abilităților în viitor.
Deci, ce puteți învăța în a doua etapă:
Grapevine
(viță de vie - vită engleză) - un element care captivează toți noii veniți cu floriditatea sa. Destul de simplu de realizat, dar necesită instruire constantă, totuși, ca orice altceva :))
cum să procedați corect:
• trageți un zig-zag care trece prin conuri - aceasta va fi calea mișcării
• înainte este piciorul de conducere
• picioarele se desfășoară în diagonală cu o jumătate de metru înainte, apoi cu jumătate de timp înapoi, în jurul celui de-al doilea con. În același timp, la punctul superior al zig-zagului, piciorul de conducere se întoarce și partea din față merge neplăcută.
• În punctul inferior, piciorul de conducere iese din nou pentru a intra în următorul con.
Erori tipice:
• genunchi drepți
• corpul este deplasat în urma picioarelor de-a lungul zig-zagului, în timp ce acesta ar trebui să fie lateral într-o linie dreaptă deasupra conurilor.
• îndepărtarea totală sau parțială a picioarelor de pe asfalt
• fixarea picioarelor în partea de sus a oricărei zig-uri pe roată.
Vița de grajd se realizează corect numai atunci când ambele picioare realizează această mișcare fără deșurubare.
Dablgreypvayn
(viță dublă, viță dublă)
Acest element este rar folosit pe cont propriu, dar servește ca un exercițiu excelent pentru formarea viței de vie obișnuite. Singura diferență dintre elementele este că atunci când dablgreypvayne un con cade doar două mișcări (polvosmerki polvosmerki înainte și înapoi), și atunci există o trecere la conul următor. Practic, se dovedește viță de vie în dublu volum :)
Independentul
(independent - engleză independentă)
Barca complet dissynchronized. Acest element este adesea confundat cu valul (val - valul englez), atunci când picioarele se mișcă ondulate, lăsând conurile între patine.
Cum se face corect:
• Poziția de plecare - barca
• genunchii ușor îndoiți
• Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare, în caz contrar subiectul va fi înclinat
• preotul este ales pentru el însuși să evite postura "pe scaun"
• pentru a învăța independent este util să rotiți o barcă, în care un picior este înfășurat în spatele celuilalt. Rolurile trebuie plasate cât mai aproape posibil între ele și înlocuite alternativ. atunci când se deplasează lateral, este necesar să porniți al doilea picior de deplasare pe o parte a pantofului principal, apoi pe celălalt.
• Un alt exercițiu util: călărirea unui vas într-un cerc cu diametru mediu, cu picioarele fiind respinse unul câte unul. Puteți călători ca o persoană în interiorul cercului și să vă înfruntați.
Erori tipice:
• prea mult genunchii îndoiți, înclinate și, în consecință, "îndoite" în spatele popului
• picioare încărcate inegal, poziție stinsă
• Separarea completă sau parțială a piciorului din față de asfalt. Nu-ți poți tăia picioarele!
Katbek
(cutback) - destul de simplu, dar necesar pentru dezvoltarea ulterioară a exercițiului.
Cum se face corect:
• poziția de plecare - înapoi la jetoane
• De fapt, un katbek este o mișcare laterală simultană cu ambele picioare
• Mișcarea se efectuează în aceleași zigzaguri ca vița de vie, ochelarii trec între picioare
• la fiecare schimbare a piciorului zig-zag, adică de exemplu, dacă există un picior stâng în față ("sub nas", nu de-a lungul mișcării), atunci piciorul drept va apărea în colțul următorului zig-zag etc.
Erori tipice:
• picioare drepte
• privirea din spate sub axilă, cu acest corp curbător într-un mod amuzant și destul de inestetic. Cu acest exercițiu este mai bine să înveți să nu te uiți înapoi deloc.
• ruperea roților din asfalt. La început va fi dificil, dar atunci plasticul mișcărilor se va dezvolta bine și manevrabilitatea va crește considerabil.
Katbeek este adesea folosit pentru a compune tranziții între elemente și programe, astfel încât posibilitatea de a le face bine este o necesitate vitală. Puteți afla, de asemenea, câteva tipuri de distracție ale acestui truc - katbeki pe două jetoane și câte unul pe un cip. Spectacular și necomplicat. Atunci când efectuați aceste exerciții, cel mai important lucru este să vă amintiți că corpul nu trebuie să se miște după picioare, că ÎNTOTDEAUNA rămâne peste ochelari!
Kikbek
(Reculul) - se execută exact ca katbek, pur și simplu nevoie pentru a obține față în chip de picioare și nu se va schimba din față și din spate, așa cum au fost „incitare la“ piciorul în față.
Un mic truc: pentru a facilita stăpânirea acestui element, extindeți-vă mâinile pe laturi și întindeți-le în spatele lor în mod sincron cu pașii de recul.
Este util să învățați cum să faceți o lovitură de picior pe un pahar - această mișcare simplă vă permite să vă odihniți bine în timpul programului.
X
(X) - acest exercițiu este baza pentru a stăpâni toate elementele de hopping. Foarte util pentru a putea face ambele picioare.
Cum se face corect:
• Imaginați-vă că sunteți în picioare lateral la începutul căii, picioarele sunt paralele cu lățimea umerilor.
• picioare suplimentare, în același timp, organismul este deplasat puternic spre stânga, după cum urmează: piciorul stâng merge deget de la picior pe diagonală înainte spre stânga și dreapta - la stânga, de asemenea, dar călcâiul înainte.
• În mijlocul următorilor jetoane, picioarele se schimbă: cel din dreapta merge înainte și merge la stânga spre față cu degetul din picioare, iar cel din stânga se retrage, însă călcâiul se mișcă înainte. Și astfel puteți repeta la infinit. Principalul lucru este să înveți să te schimbi lateral, să-ți pui picioarele în diagonală și să-ți schimbi constant locurile.
Erori tipice:
• picioare drepte
• deplasarea corpului din linia ochelarilor. Ar trebui să rămână chiar deasupra liniei, altfel picioarele se vor deplasa în mod constant departe de chipsuri.
• Separarea picioarelor de asfalt, rolele ar trebui să parcurgă șinele cu toate cele patru roți!
De la Xs curge lin și Iksom sari simplu, care se face exact la fel ca și X, nu este numai compensată de alunecare, dar de salt. În realizarea acestui element, este necesar să se monitorizeze cu atenție distribuția greutății uniformă pe ambele picioare (în caz contrar sari va arata strâmbă) pentru postura corpului plat (nu să se aplece înainte), precum și de îndoire genunchi în timp ce trageți (acestea acționează ca arcuri) și aterizare (locul de muncă ca amortizoare). Salt ar trebui să fie, de asemenea, învățat de la ambele picioare.
Coș de cumpărături
(coș de cumpărături) - de fapt, este deja o combinație de elemente: vanfoot și X.
Cum se face corect:
• stați în fața începutului pistei
• piciorul de conducere devine piciorul de sprijin; greutatea corporală trece aproape complet la ea
• Piciorul de conducere este în față și înconjoară ochelarii ca într-un vagon, adică "descrie" un val
• Al doilea picior funcționează ca un "pendul", plutind primul pahar diagonal cu călcâiul, al doilea deget, etc. până la sfârșitul pistei
• Elementul trebuie făcut cu ambele picioare și cu spatele înainte de ambele picioare. În același timp, piciorul "lipsă" va fi în față "sub nas"
• La început, este mai ușor să înveți să avansezi cu un picior confortabil, apoi cu un inconfortabil, și apoi cu un confortabil și inconfortabil, respectiv.
Erori tipice:
• Înclinarea prea mare spre înainte, corpul trebuie să stea aproape drept
• genunchii drepți sau prea îndoiți, este necesar să se găsească mijlocul de aur
• Detașarea piciorului "rupt" de pe suprafață
Dablshoppingkart
(dublu coș de cumpărături) este o combinație a mai multor elemente care au fuzionat împreună: un independent, un spate opt, un independent și un front opt. Apoi se repetă succesiunea "legăturilor" lanțului. În opinia mea, atunci când stăpâniți acest truc, cel mai important lucru nu este să vă grăbiți și să rup picioarele de pe suprafață, ceea ce este mult mai dificil decât mișcarea cu o pauză de picior. Cu toate acestea, prima opțiune este de preferat pentru dezvoltarea aparatului vestibular și plasticitatea mișcărilor.
Cu cât te slalam mai ușor și mai ușor, cu atât arată mai bine. Există role, caracterizate printr-un stil de ascuțit, sacadat, dar este mai degrabă o excepție de la regula, ca mișcări bruște apar adesea pur și simplu ca „raskolbas“, adică incapacitatea de a te controla cu propriile picioare și corp.
Cardul dabblopshopping are multe varietăți, cel mai popular, poate, este acesta:
• duble cu o rotire
• dublu racord prin intermediul unui comutator independent
Cel mai bine este să-i stăpâniți după ce a fost pregătită versiunea de bază a coșului de cumpărături, care, apropo, trebuie să fie capabilă să facă ambele picioare.
Elemente pe două roți
Pentru simplitate le împărțim în mai multe grupuri:
• Grupul roților din față și din spate - piciorul din față este așezat pe călcâie, iar piciorul din spate este așezat pe toe.
• un grup de roți din față - călări pe roțile din față, adică pe degetele de la picioare
• un grup de roți din spate - călări pe roțile din spate, adică pe tocuri
• alte elemente pe două roți
Elementele primelor două grupuri sunt realizate destul de des, în timp ce trucurile din grupul de "roți din spate" practic nu sunt îndeplinite de nimeni. Să ne ocupăm mai întâi de primele două și de cele din urmă.
Roata din față și din spate
Monoline pe roțile din față și din spate este cel mai simplu element din acest grup. Este descris în detaliu în articol despre elementele de bază.
Acest element poate fi executat atât în față, cât și înainte înapoi. Pentru "spate" cerințele sunt aceleași. Doar nu uitați să vă uitați peste umărul în care mergeți.
Foarte spectaculoasă arată o întoarcere a jetoanelor din monolayerul din față spre spate. În primul rând, acest exercițiu ar trebui să fie instruit în afara ochelarilor, după ce sa învățat să se rotească 180 și 360 de grade și să se miște în același timp pe o linie dreaptă și să nu fie zdruncinat de la o parte la alta.
Pe chips-uri este mai ușor să "răsuciți" 180, în timp ce piciorul din față va fi cel care susține, adică este în jurul ei că piciorul din spate se va roti.
Criss cruce pe roțile din față și din spate - aceleași cerințe ca pentru linia monolinei, doar picioarele sunt traversate ca pe crosss-cross-ul obișnuit. Îți poți duce înapoi spatele. Acesta este un exercițiu bun pentru dezvoltarea aparatului vestibular.
Cum se face corect:
• ambele picioare sunt plasate pe roțile din față
• Piciorul principal este în față
• Genunchii sunt ușor îndoiți și corpul este curbat minim înapoi pentru a compensa îndoirea genunchiului
• greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare
• centrul de greutate se află între cele două picioare
Erori tipice:
• roțile nu sunt setate clar într-o singură linie
• Greutatea corpului este transferată mai puternic la oricare dintre picioare, ceea ce provoacă un "design" înclinat și face dificilă mișcarea.
Aceste exerciții pot fi transferate înapoi și înapoi - cerințele sunt aceleași.
De asemenea, este util să învățați rotirile de pe roțile din față la 180 și 360 de grade. Tehnologia de dezvoltare este aceeași ca și în cazul conducerii pe roțile din față și din spate.
Criss cruce pe roțile din față - aceleași cerințe ca și pentru monoline. Învățați și traversează înapoi.
• barca pe tocuri
• barcă - călcâi - șosete
• barca pe degetele de la picioare este deja mai puțin frecventă
• un indigent pe tocuri
• Wave pe tocuri
Vibrația pe roțile din față este un exercițiu foarte dificil, necesitând o pregătire în domeniul slalomului bun, întărirea, picioarele puternice și un aparat vestibular bine dezvoltat.
Special (special) este X pe roțile din față. Exercițiu foarte util, mai ales dacă știți cum să faceți acest lucru cu ambele picioare. Principalul lucru este să nu lăsați corpul să treacă de la o linie de ochelari și totul se va întoarce. Speciale sunt adesea folosite în programe.
O carte dublă pe două roți este destul de fezabilă, cu răbdare și instruire corespunzătoare.
Nu te opri la cele de mai sus, inventează propriile trucuri, pentru că originalitatea spectacolului este foarte apreciată. Amintiți-vă, de asemenea, că elementele de pe cele două roți sunt primii pași pe drumul spre furgonete sau patinajul pe o roată, care este inclusă în programul obligatoriu pentru competiție. Așa că îi tratezi cu atenție.
De fapt, povestea "mijlocului de aur" a ajuns la capăt. Rămâne să vorbim despre combinațiile de elemente. După ce ați învățat toate cele de mai sus, puteți deja să compuneți și să pregătiți combinații de trucuri și chiar să faceți un program simplu, de dragul interesului și al instruirii. Nu voi lista cele mai frecvente combinații, ele pot fi ușor de spionat de către companioni mai experimentați pe încălzire. Și chiar dacă nu poți, cu atât mai bine, propria ta imaginație îți va putea spune multe mișcări originale.
În concluzie, vreau să vă reamintesc că trucurile de bază și, în special, trucurile "mijlocului de aur" trebuie să fie laminate nu în combinații, ci separat, adică. fiecare element trecând nu trei jetoane, ci întreaga pistă de 20. Aceasta este o bază vitală pentru a stăpâni elemente mai complexe și pentru a elabora un program pentru competiții pe termen lung. Antrenament de succes și patinaj plictisitor!