Regimul de hrană.
Cât de corect și cât de mult să beți lichide în excursii și în alpinism
De ce vrei sa bei?
Unde se face apa?
Din sânge, apa intră în piele și se evaporă prin glandele sudoripare. Sweat, ca și sângele, conține apă și sare, dar, la urma urmei, apa se pierde în principal, iar sarea în exces rămâne în sânge. Un alt consumator de apă este rinichii: ei trebuie să dizolve totul în tot ceea ce corpul a proiectat să elibereze. Apoi, apa este trimisă la vezică, iar la prima ocazie, iarba.
Când apa nu este suficientă
Dacă alergi la soare, te simți foarte însetat. Se pare că totul este simplu: el a vrut să bea, așa că bea. Dar chiar și aici există probleme. Faptul este că un alergător la o distanță lungă poate pierde până la 4 litri de apă după aceea, dar nu este capabil fizic să bea mai mult de 2,5 litri în acest timp. Semnalul sete vine de la hipotalamus, când deshidratarea a ajuns destul de departe. Pentru a restabili balanța de apă, un alergător de maraton are nevoie de cel puțin 24 de ore. Prin urmare, concluzia:
• În primul rând, atunci când exerciți, ar trebui să beți apă în prealabil, fără a aștepta la sete, când urcați dimineața, o mulțime de ceai.
• În al doilea rând, dacă a apărut setea, trebuie să beți mai mult decât doriți.
Schema recomandată pentru smortsmenov: aproximativ 500 ml de apă pentru câteva ore înainte de exercițiu, 400 ml înainte de activitatea fizică, apoi aproximativ 150 ml la fiecare 20 de minute și un alt pahar la fiecare jumătate de oră pentru câteva ore după terminarea exercițiilor.
În timp, pentru a observa deshidratarea, concentrați-vă asupra culorii urinei. Ar trebui să fie incolor sau ușor galben, și galben de lamaie sau șofran color - o alarmă.
Sunteți interesat în detalii? Vă rog.
• La început, apare gura uscată, iritabilitate, anxietate, dureri de cap și crampe mici ale extremităților.
• În oglinda de bărbierit puteai vedea cât de urât au fost scufundați ochii. Dacă în această clipă găsiți o oază sau sunteți salvat de bunicii buni, beți apă în gume mici, mutați mai puțin, acoperiți pielea cu o cârpă umedă sau turnați apă.
• Dacă oaza văzută la orizont nu dorește să se apropie, atunci a fost un miraj. Acum veți avea simptome de deshidratare ușoară: sete severă, piele uscată și fierbinte, fața roșie, amețeli, convulsii severe. Nativii nu mai ajută, este nevoie de un medic.
• Să presupunem că până în ultimul moment nu ți-ai pierdut interesul pentru viață și propria ta fiziologie. Apoi veți avea timp să observați balonare, puls slab, respirație frecventă și profundă, pierderea elasticității pielii, leșin, crize convulsive. Ce zici de asta? Elicopterul de resuscitare? Doar în drum.
CUM SĂ FACEȚI BĂUTURI SPORTIVE
Aceasta este o știință întreagă, despre care medicii de sport se cer. Trucul este de a compensa pierderile de apă, sare și energie în același timp. Pentru aceasta, sărurile și carbohidrații (glucoză, fructoză, maltodextrină) se adaugă în apă. Cantitatea de sare depinde de intensitatea și durata încărcării, iar în cazuri deosebit de extreme ar trebui să fie de cel puțin 0,15%. Cu carbohidrații o problemă specială: cu cât mai mult, cu atât mai lent este absorbit apa. Calculul arată că, pentru a umple pierderile de energie în timpul încărcării prelungite, băutura trebuie să conțină nu mai puțin de 11% din carbohidrați (de exemplu, glucoză), dar în același timp absorbția apei încetinește deja la o concentrație de 2,5%. Băuturile disponibile în comerț conțin, de obicei, 6-8% din zahăr - nici asta, nici celălalt, dar, în principiu, este potrivit. Dacă pentru câteva ore de activitate fizică intenționați să consumați nu mai mult de cinci litri de lichid, nu trebuie să adăugați deloc sodiu și carbohidrați. Și dacă doriți ca totul să fie real, ca și pe bicicleta "Tour de France", faceți o băutură.
1. O lingurita de miere si un varf de sare dizolvat intr-un litru de apa.
2. Pentru aromă, adăugați sirop de lămâie sau de fructe.
De altfel, medicii cred că gustul și aroma băuturii joacă un rol important: plăcerea de a primi gunoi de grajd, cu atât mai ușor și mai sportiv va bea și sănătos este ceea ce vrei și.
• Cu încărcături, beți cât de mult puteți și de multe ori.
• Apă topită, puteți bea zăpadă și puteți mânca. Faptul că zăpada nu se îmbată cu iluzie. Există pur și simplu un risc de a prinde o răceală sau de a prinde o infecție. Sărurile necesare trebuie alimentate cu alimente.
• Dacă se efectuează o tranziție sau o ascensiune anhidră, beți cât mai mult lichid dimineața. Majoritatea lichidelor pe care o persoană trebuie să le primească în timpul meselor de dimineață și de seară
• Cu deshidratare prelungită, începeți să beți în picături mici cu pauze.
• Trebuie subliniat încă o dată că singurul mod fiabil de corectare fiziologică a pierderii apei și a sărurilor este de a folosi soluții speciale de glucoză cu săruri de potasiu și sodiu în porții mici în 10-15 minute.
Butonul nostru: Prietenii noștri: