Hipertensiunea arterială este o boală comună astăzi. Un fapt trist este că foarte tinerii sunt expuși riscului de afecțiune. Boala nu ar trebui să afecteze în niciun fel nivelul mobilității. Dimpotrivă, pacienții hipertensivi sunt mult mai mulți decât oamenii sănătoși, trebuie să acordați atenție stresului fizic. Rularea în hipertensiune arterială este o sarcină excelentă pentru inima și vasele de sânge.
Impactul funcționării asupra sănătății umane
Pot alerga cu hipertensiune? Multe persoane cu patologii cardiovasculare consideră că orice activitate fizică este contraindicată. Să încercăm să ne dăm seama dacă este așa. Rularea este o modalitate excelentă de a menține o figură în formă și de a întări starea generală a corpului. Mărturiile oamenilor de știință indică faptul că funcționarea sistematică stimulează dezvoltarea mentală a unei persoane.
În procesul de funcționare a compoziției sanguine biochimice și a oxigenului suferă modificări. Acest lucru previne dezvoltarea cancerului. În plus, alergatul este o modalitate excelentă de a preveni probleme cu sistemul cardiovascular, un panaceu pentru migrene și insomnie. Oamenii care alerg, sunt viguroși, eficienți și tineri, deoarece acest sport împiedică îmbătrânirea prematură a corpului.
Un punct separat este impactul pozitiv al funcționării asupra pacienților hipertensivi. Combinația de alergare cu exerciții de relaxare poate ajuta la normalizarea tensiunii arteriale. Acest sport ajută la extinderea vaselor principale ale corpului, crește fluxul de sânge către mușchi. De asemenea, nivelul de stres în pereții vaselor este semnificativ redus, tensiunea arterială în timpul funcționării este normalizată.
Hipertensiunea va disparea. pentru 1 ruble!
În studiile sistematice, puteți obține următoarele rezultate:
- scăderea nivelului de foame de oxigen a organelor și țesuturilor (hipoxie);
- normalizarea funcționării sistemului intestinal și urogenital;
- pierdere în greutate;
- întărirea țesutului muscular;
- îmbunătățirea circulației sanguine.
Important! Pentru a obține efectul dorit, jogging-ul este necesar în aer liber. În acest caz, nivelul de adrenalină din sânge va fi redus semnificativ, contribuind simultan la normalizarea tensiunii arteriale. Printre altele, este o excelentă prevenire a răcelii.
Reguli de funcționare în hipertensiune
Rularea este recomandată zilnic, indiferent de vreme și de alți factori. Cu diagnosticul de hipertensiune arterială, este afișat un jogging calm. Deplasați-vă și răsturnați limita de viteză este inacceptabilă.
Important! Principala regulă în funcționare este alegerea unei sarcini adecvate.
Reglați pacientul în mod independent. Nu este dificil să faceți acest lucru: odată ce oboseala începe să afecteze, este necesar să se oprească și să meargă la un pas. După ce respirația și palpitațiile sunt normale, puteți alerga din nou pe îndelete.
Pentru a rula a fost util, este necesar să se respecte astfel de reguli:
- Rularea este mai bună pe stomacul gol. Joggingul mărește pofta de mâncare și micul dejun după orele de curs dimineața va fi deosebit de plăcută. După mese, nu alerga.
- Nu începeți să rulați imediat după părăsirea casei. Cel mai bine este să faceți o plimbare rapidă. Puteți face mai multe exerciții pentru a se încălzi.
- Respectați corectitudinea respirației. Este necesară inhalarea prin nas.
- Reacția organismului la încărcătură trebuie să fie adecvată. În cazul unui sentiment de tensiune, merită o perioadă de odihnă.
- Prima formare pe durată nu trebuie să depășească 15 minute. În cazul unei reacții normale a corpului, alergarea trebuie extinsă zilnic timp de 5 minute. în cele din urmă aducerea la o jumătate de oră.
- Când vă întoarceți acasă, trebuie să vă schimbați în haine uscate și să vă odihniți. Cel mai bine este să iei o poziție orizontală, ridicându-ți puțin picioarele. Trebuie să vă odihniți până la relaxare completă.
- În timpul derulării este important să monitorizați impulsul. Se recomandă utilizarea formulei "210 minus age". Exemplu: la un bărbat în vârstă de cincizeci de ani cu hipertensiune arterială, rata maximă de impuls este de 160 biți pe minut.
- Pentru a alerga, merită să alegeți hainele potrivite și pantofii. Preferabil ar trebui să fie țesături fără suflare și impermeabile. Dar din izolarea excesivă cu pulovere de lână și pantaloni calzi este mai bine să renunți.
Clase în sala de gimnastică
Hipertensiunea permite o vizită la sală de gimnastică. Instruire deosebit de relevantă pentru persoanele cu greutate în exces. Exercițiile în sala de gimnastică și pe simulatoare întăresc nu numai corpul, ci și vasele, ajutând la lupta cu presiune sporită. Este foarte important să alegeți sarcina optimă și să controlați ritmul cardiac.
Înainte de antrenament, merită să luați note pe câteva sfaturi:
- Chiar înainte de sesiune, nu ar trebui să mănânci nimic dulce: astfel de alimente cauzează o creștere a presiunii. Trebuie să vă instruiți nu mai devreme de 1,5 ore după terminarea mesei.
- În primul rând, trebuie să vă încălziți.
- Volumul permis de apă care se bea în timpul lecțiilor nu depășește 0,5 litri.
- Este necesar să se utilizeze diferite variante de exerciții, fără a opri alegerea pe oricare dintre ele.
- În timpul exercițiului, ritmul cardiac și bunăstarea generală sunt atent monitorizate. Nu inhalați brusc și expirați aerul, țineți-vă respirația. În cazul în care respirația a eșuat, ar trebui să fie restabilită, oprind exercițiul. Atunci când există amețeli, slăbiciune sau alte simptome în timpul exercițiilor fizice, sarcina trebuie oprită imediat.
- Este important să excludeți exercițiile care implică pante ale capului sub trunchi pentru a evita sări în presiunea intracraniană.
- Finalizați lecția cu exerciții sparing, reducând sarcina pentru a readuce indicatorii la normal.
În mod ideal, se recomandă să se utilizeze serviciile unui antrenor individual pentru a se antrena în sala de gimnastică și pentru ai informa despre boala dumneavoastră. Specialistul va contribui la alegerea unui volum adecvat de muncă.
Participa la sala de hipertensiune sala de fitness nu este de mai mult de 3 ori pe saptamana. În timp, o lecție nu trebuie să depășească 40 de minute.
Persoanele care sunt diagnosticate cu hipertensiune arterială în sala de sport ar trebui să acorde mai bine următoarele stresuri:
- Mers pe jos, alergând pe o cale specială. Ritmul cardiac maxim este de 130 bate pe minut.
- Exerciții pe o bicicletă staționară, o bicicletă orizontală. Astfel de exerciții distribuie uniform sarcina pe tot corpul, fără a contribui la o creștere excesivă a frecvenței cardiace.
- Pilates, bodyflex, yoga exclud o sarcină directă dinamică, calmează sistemul nervos, scutește stresul.
Contraindicații
Ca orice altă activitate fizică, alergarea are contraindicații. Deci, persoana hipertensivă nu ar trebui să alerge dacă are astfel de probleme cu sănătatea sa:
- exacerbarea bolii ischemice;
- Boala hipertensivă în a treia etapă, însoțită de crize frecvente;
- patologii infecțioase;
- deteriorarea sistematică a bunăstării în timpul instruirii.
Rularea este perfect combinată cu alte sporturi: ciclism, yoga, înot, mers pe jos.
Joggingul sistematic va ajuta pacientul să uite despre simptomele hipertensiunii. O sarcină moderată poate îmbunătăți sănătatea și aspectul alergătorului. Principalele condiții pentru obținerea unui rezultat pozitiv sunt regularitatea formării și o atitudine psihologică pozitivă.
În Rusia, între 5 și 10 milioane de apeluri sunt făcute în fiecare an pentru îngrijirea medicală de urgență pentru creșterea tensiunii arteriale. Dar chirurgul cardiac rus Irina Chazova susține că 67% dintre persoanele hipertensive nu suspectează nici măcar că sunt bolnavi!
Cum puteți să vă protejați și să depășiți boala? Unul dintre mulți pacienți vindecați - Oleg Tabakov, a spus în interviul său cum să uite pentru totdeauna hipertensiunea arterială.