Elementele de bază ale antrenamentului de forță
Un program eficient de balansare a mușchilor corpului trebuie să îndeplinească mai multe cerințe, care formează baza formării forței. În primul rând, meciul golului. Orice activitate în fitness, culturism sau orice alt sport sportiv ar trebui să aibă o anumită direcție, de exemplu arderea grăsimilor, scăderea în greutate, creșterea puterii musculare sau creșterea în greutate. În al doilea rând, formarea va avea succes numai dacă se desfășoară în mod regulat. Nu puteți veni la sala de sport mai puțin de trei ori pe săptămână și sperați pentru rezolvarea sarcinilor. În al treilea rând, exercițiile de forță ar trebui să fie suficient de încărcate.
Programul pentru pompa musculara - nu este doar o listă de exerciții specifice, dar, de asemenea, un modul de formare, grupuri de studiu programul de mușchi, generale și individuale, se utilizează ponderile de valoare, tehnica corectă a mișcărilor și mai mult. Prin urmare, este imposibil să o faci în absență sau așa cum este general acceptat, când un tovarăș mai experimentat scrie pe o foaie de hârtie mai puțin experimentată și după aceea nici măcar nu încearcă să o controleze. Program pentru a fi eficient, un nou venit în această afacere în sine ar trebui să vrea să înțeleagă totul și totul pentru a înțelege, folosind, desigur, experiența unui antrenor cu experiență sau partener de antrenament pentru mușchii leagăn.
Cum să alegeți sarcina
După cum sa menționat mai sus, una dintre principalele reguli de puterea de formare este de selecție competente de greutăți, ci mai degrabă, de selecție care combină circuitul aplicat greutăți se apropie de repetiții și t. D. Cu alte cuvinte, programul mușchii leagăn ar trebui să conducă la rezultate de creștere planificate. Nu poți face greșeli în selectarea sarcinii de formare, ca și în cazul lipsei pot fi obținute nedotrenirovannost și în alt mod - supraantrenarea. Pentru a găsi mediul de aur, este necesar să se folosească îndrumarea unui antrenor competent. Nu și ultima valoare în acest sens are și auto-educația unui atlet nou. Toți cei care se va reuși în puterea de formare nu trebuie să știe doar tehnica adecvata pentru exercitarea, dar, de asemenea, produsele alimentare elementele de bază, fiziologie și anatomie, și, desigur, biomecanica.
Ocuparea orientării puterii este atât de universală încât nu necesită un loc special pentru comportamentul său. Le puteți petrece atât în sala de gimnastică, cât și în camera proprie, dotată special, cameră. În acest din urmă caz, programul de înclinare a mușchilor din casă ar trebui făcut ținând cont de echipamentul disponibil. Printre varietatea mare de toate tipurile de echipamente de exerciții și echipamente pentru fitness pot fi identificate doar cele mai necesare. Este, în primul rând, o bară, gantere, o bară orizontală, o bancă cu spătar rabatabil și rafturi de putere. Având acest echipament simplu, dar foarte eficient, orice începător se poate transforma foarte rapid, aplicând o tehnică competentă.
Principalul lucru este controlul rezultatelor
