În ce an, ca un papagal, repet totul: "Păstrați un jurnal de nutriție și veți deveni subțire". Și de ce răspund de obicei? Aproximativ 10% se referă la diferite circumstanțe, alte 10% spun cu onestitate: "Laziness!", Iar restul de 80% spun: "Nu este timp!".
Și cred. Viața a avut un ritm sălbatic. Nu este timp pentru a face exerciții, nu este timp pentru a păstra un jurnal de produse alimentare. nu este timp să se dezvolte subțire ... Și ar fi de dorit, așa cum ar fi de dorit.
Ei bine, problema este evidentă. Să hotărâm.
Și mai întâi, să ne amintim de ce ne așteptăm să ne păstrăm un jurnal de mâncare. Ce este important?
Cantitatea de alimente? Nu, nu este. Calorii? Din nou, nu. Timp pentru mâncare? Din nou trecut.
Principalul lucru este concluziile.
Astfel de concluzii precum "mănâncă adesea grăsime", "au o masă abundentă", "mănânc mâncare o dată pe zi", "nu pot trece de o brutărie" costă mult mai mult decât cunoașterea numărului de calorii.
Deci, să învățăm să facem concluziile corecte FĂRĂ A UTILIZA ZIUA ALIMENTARĂ. Corect - înseamnă, conducând în mod inevitabil la scăderea în greutate.
În această tehnică preferată, pe care o numesc "CONCLUZIA ZILEI", ne va ajuta.
Concluzie a zilei - ce este?
De fapt, primim în mod constant lecții - unele dintre ele sunt dobândite și, cel mai mult, din păcate, rămân fără atenția noastră.
Prin urmare, mai devreme am alocat întotdeauna câteva minute în seara să mă gândesc la ce lecție am primit în ultima zi. Și am scris cu siguranță.
Înregistrarea este un moment cheie. Concluziile înregistrate sunt mai bine amânate în memoria noastră. Acesta este un lucru pe care nu-l puteți tăia cu un topor.
Apoi mi-am dat seama că nu ar trebui să fiu atașat la timp. Concluzia poate fi făcută atât la sfârșitul zilei, cât și la începutul acesteia.
Nu a fost așa: ai făcut o acțiune care ți sa părut greșită, ai înțeles asta, a exclamat mintal: "Eureka! Aici este - lecția mea a zilei! ", Și apoi uitată în siguranță.
În plus, pot exista mai multe concluzii. Dar în fiecare zi este necesar să se facă cel puțin o concluzie.
Concluzie a zilei - exemple
Iată câteva exemple simple (și, prin urmare, nedorite):
- "Mă apuc de stres";
- "Mânc o mulțime de lucruri dulci";
- "Mănânc prea mult, pentru că. Sunt inconfortabil refuzând multă hrană. "
De ce sunt aceste concluzii nedorite? Pur și simplu nu duc la o soluție.
La urma urmei, creierul uman caută întotdeauna un răspuns la gândurile sale. În opțiunile de mai sus se va confirma.
Deci, pe ideea "Sunt blocat de stres", el va găsi despre următoarele răspunsuri:
- "Oh, cât mănânc în timpul stresului";
- "Nu pot să mă opresc, nu este în puterea mea - și tot stresul este de vină";
- "Și nu mâncați morcovi din cauza acestor stresuri - toate prăjiturile";
- "Există o mulțime de stres în jurul meu", etc.
Și acestea sunt flori! Creierul poate chiar să caute o ocazie pentru stres în cazul în care nu există și în memorie - pentru a vă justifica supraalimentarea.
Apropo, reflectați asupra a ceea ce creierul dvs. va oferi ca răspuns la gândul: "Sunt grăsime", "de ce sunt așa de urâtă?", "Ei bine, stomacul meu a devenit și mai mare".
Atunci ce concluzie va fi corectă?
Avansat, adică ieșire cu continuare. De exemplu: "Mă apuc de stres, așa că trebuie să găsesc modalități de a scăpa de stres".
Aici creierul are o sarcină complet diferită - de a învăța cum să se ocupe de stres.
O opțiune și mai avansată (dar nu obligatorie) este găsirea imediată a posibilelor soluții. Suplimentăm fraza noastră ca aceasta: „De exemplu, aveți posibilitatea să bea apă, și apoi face o exerciții rapide intense.“ Sau acest lucru: „Dacă mă prinde cu stresul, voi zâmbet timp de 10 minute, indiferent de ce“ (în cazul în care această metodă poate părea ciudat - apoi citiți articolul meu „Cum de a opri gripare de colectare de stres trucuri simple?“).
Deci, schema este după cum urmează:
Concluzia zilei poate fi aplicată în orice domeniu!
Aceasta este o tehnică minunată atunci când învățați ceva nou. La urma urmei, greșelile reprezintă o parte importantă a învățării, dacă trageți din acestea concluziile corecte.
Puteți folosi cu succes atunci când:
- obișnuiți-vă cu stresul fizic;
- învață să mănânci bine;
- controlul sechestrului asupra emoțiilor.
- îmbunătăți limba engleză (apropo, dacă vrei să înveți engleza rapid și ușor, atunci tu);
- învață să conduci;
- înțelege oratoriu.
Pe scurt, "retragerea zilei" vă poate face viața mai bună - mai ales cu o utilizare constantă.
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.