La fel ca într-un antrenament, creșterea vizuală a musculaturii brațelor
Expertul nostru de fitness, Dmitry Smirnov, vă va spune cât de scurt, dar vă puteți mări considerabil mâinile în mărime (dacă aveți nevoie urgentă de a vă forma înainte de o întâlnire).
![Ca într-o singură antrenament, creșteți vizual musculatura mâinilor (ca într-un antrenament crească vizual musculatura mâinilor) La fel ca într-un antrenament, creșterea vizuală a musculaturii brațelor](https://images-on-off.com/images/129-130/kakzaodnutrenirovkuvizualnouvelichitmusk-6c8d773a.jpg)
În fiecare exercițiu, faceți 3 seturi de 3 repetări, urmați tehnica - ar trebui să fie fără probleme. Acordați atenție faptului că exercițiile sunt împărțite în 3 blocuri (1A și 1B, 2A și 2B, 3A și 3B). În fiecare bloc, abordările alternative: de exemplu, abordarea exercițiului 1A, abordarea 1B, revenirea la 1A. Între abordări se odihnește timp de 90 de secunde.
![La fel ca într-un antrenament, creșterea vizuală a musculaturii brațelor (mărirea) La fel ca într-un antrenament, creșterea vizuală a musculaturii brațelor](https://images-on-off.com/images/129-130/kakzaodnutrenirovkuvizualnouvelichitmusk-154b9d99.jpg)
1A. Presa franceză cu gantere
Stați pe bancă ca în imagine, ridicați ganterele deasupra capului, astfel încât vulturii lor să fie desfăcuți într-o singură linie. Fără a vă răspândi coatele în părțile laterale, ci, dimpotrivă, mențineți-le cât mai aproape una de cealaltă, reduceți ganterele pe frunte. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
![La fel ca într-un antrenament, creșterea vizuală a musculaturii brațelor (vizual) La fel ca într-un antrenament, creșterea vizuală a musculaturii brațelor](https://images-on-off.com/images/129-130/kakzaodnutrenirovkuvizualnouvelichitmusk-056f9bb7.jpg)
1B. Urcare la biceps cu gantere în picioare
Ridică-te drept, punându-ți picioarele la lățimea umerilor tăi. Ganterele cad în părțile laterale ale șoldurilor, deschizând palmele spre interior. Strângeți coatele la corp, ridicați ganterele pe umeri, deschizând simultan palmele ca în desen. Reveniți la poziția de pornire și repetați.