Nu limitați numărul de calorii
Într-un efort de a pierde in greutate, mulți încearcă să schimbe drastic imaginea zhizni.Takie victimă opțională - secretul este mici modificări, care, treptat, au devenit un mod familiar de viață, scrie UBR.
Când metabolismul încetinește, depunerea de grăsimi și creșterea în greutate are loc, își amintește dieteticianul Lissi Lakatos.
Desigur, numărarea caloriilor este necesară, dar este, de asemenea, important să le ardem eficient. Și metabolismul joacă un rol-cheie în controlul greutății.
Metabolismul este procesul de transformare a caloriilor de la alimente la energie. Prin urmare, principalul lucru este să aduci metabolismul la vârful stării de lucru, astfel încât corpul tău să ardă majoritatea caloriilor consumate pe parcursul zilei, chiar și atunci când dormi.
Determinați nevoile dvs. zilnice de calorii
Pentru a obține un "motor de ardere a grăsimilor", nu supraîncărcați corpul cu prea multă hrană. Calculați câte calorii aveți nevoie să consumați zilnic pentru a pierde greutatea și pentru a menține metabolismul într-un loc de muncă permanent. Nivelul de aport caloric depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate și activitate.
Distribuirea corectă a meselor
Mâncând corect, puteți ajusta metabolismul la locul de muncă corect și alinarea apetitului.
Cel mai bine este să mănânci de cinci ori pe zi, în porții mici.
La fiecare 3-4 ore, consumați 200-400 de calorii. Astfel, organismul dvs. va cheltui mai multă energie pe digerarea alimentelor și viteza proceselor metabolice va crește.
De la 20 la 40 la suta din caloriile arse zilnic sunt cheltuite pentru activitatea fizica. Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor, va fi corect să consacrăm 30-60 de minute 4-6 ori pe săptămână exercițiilor fizice.
Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, face ceea ce se poate - un pic mai mult de mers pe jos de câine, parcați mașina un pic mai departe de casă și de mers pe jos, pe scări în loc de lift, so faci în apartament - trebuie doar să se mute.
Pompa mușchilor
Muschii sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Rata la care corpul dvs. procesează calorii în energie este strâns legată de volumul mușchilor. Musculare arde mai multe calorii decat grasimi, astfel muschii mai dezvoltate, cu atat mai multe calorii pe care le consuma corpul, chiar daca esti doar de dormit.
Dormiți liniștit
Nu este suficient de somn, o persoană poate continua să se simtă foame, chiar și după consumul unor cantități adecvate de produse alimentare, ca lipsa de somn afecteaza eliberarea de cortizol, un hormon care regleaza pofta de mancare. Prin urmare, este absolut necesar să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.
Corpul reciclează o anumită cantitate de calorii proprii atunci când digeră alimentele consumate. Acest lucru se numește efectul termic, iar pentru diferite produse este diferit. Proteinele au cel mai mare efect, ceea ce le face ajutoare indispensabile pentru metabolismul rapid.
În plus, produse cum ar fi curcan și de pui, să ia parte la masa musculară clădire, deoarece ele contin proteine.
Mancati carbohidrati "buni"
Carbohidrații "buni" au, de asemenea, un efect termic mare. Ele sunt o sursă de energie și se găsesc în cereale, leguminoase, fructe și legume.
Cercetătorii din Germania au demonstrat că consumarea unor cantități mari de apă poate crește nivelul de calorii arse de corp. La persoanele care au participat la experiment, rata metabolică a crescut cu 30 # 37; după ce au băut aproximativ o jumătate de litru de apă.
Pentru a consuma eficient calorii, este nevoie de apă. În plus, apa stinge apetitul și curăță corpul, îndepărtând toxinele și toxinele. Prin urmare, ai nevoie de 8-10 pahare de apă pe zi, iar dacă ești foarte activ, chiar și mai mult.
Important: Obținerea sfatul meu nu vă garantează pierderea în greutate!
Rezultatul dvs. depinde de motivația dvs., de sănătatea dumneavoastră, de cât de mult urmați sfatul meu din scrisori și cărți.
Principalul lucru pe care ar trebui să-l aveți este încrederea în sine, disponibilitatea de a-ți schimba viața, o figură și dorința de a avea grijă de sănătatea ta.
Mult noroc! Cu sinceritate, Lyudmila Siminenko.