Apăsarea greutăților este un exercițiu vechi care arată cât de puternică este o persoană. Spre deosebire de bilele de piatră, bare și alte tipuri de greutăți, greutatea vă permite să efectuați în siguranță banca și datorită structurii sale nu vă răniți coatele și periile. Înainte de a începe exercițiul, vă sfătuiesc să vă încălziți după cum urmează: stoarceți greutatea deasupra capului și în această poziție va fi ca 1-2 minute.
Tehnica de execuție:
1. Efectuați o ieșire din greutate. Aceasta este poziția de plecare
2. Aspectul este drept. Strângeți mușchii presei, coapsele, tensionați anusul, strângeți pumnul mâinii libere și strângeți cu grijă ganterele. Imaginați-vă că degetele de la picioare încearcă să "apucă" podeaua. Nu vă îndoiți și nu întoarceți spatele
3. Strângeți greutatea, expirând aerul prin dinții bine comprimați
4. Asigurați greutatea în faza finală
5. În aceeași traiectorie, returnați greutatea în poziția inițială
Numărul de repetări.
Pentru a lucra la forța maximă, efectuați o presă cu o greutate într-un stil strict de 4-5 ori pe abordare. Mulți oameni se întreabă "cum să mărească numărul de repetări în greutatea presei". Aceasta necesită forță de rezistență și concentrare mentală. Efectuați apăsarea bancului cu greutatea "la eșec". De exemplu, faceți o presă cu o greutate de 16 kg de 30 de ori. În următorul antrenament, încercați să faceți 31-32 de ori. Nu există nici o motivație și o muncă grea.
De asemenea, puteți încerca să efectuați presele la timp. Înregistrați timpul și efectuați numărul maxim de repetări cu o mână pe minut. Apoi schimba-ți mâna. Învățați să respirați corect în timpul mișcării. Efectuați presa de laborator, relaxați-vă, întoarceți greutatea în poziția inițială, odihniți-vă, apoi intensificați rezistența și apăsați. Data viitoare încercați să faceți mai multe repetări în timpul alocat. Principalul lucru, rețineți că este foarte important să păstrați tehnica corectă de execuție.