Grapefruitul este util pentru a pierde in greutate si cate kilograme pot fi pierdute
Grapefruitul conferă corpului o cantitate uriașă de substanțe utile: este bogat în vitamine din grupurile B, C, P și E, potasiu, sodiu, magneziu, fibre dietetice și acizi organici. Produsul în sine are calorii scăzute: 100 g de pastă conține doar 35 de kilocalorii. Este, de asemenea, cunoscut faptul că compoziția fructului include substanțe care au proprietăți de ardere a grăsimilor.
Grapefruitul nu numai că promovează scăderea în greutate. Cu această schemă de nutriție, imunitatea este întărită, digestia se îmbunătățește, funcția hepatică este restabilită, presiunea este restaurată, iar tenul este revigorat. Inclus in antioxidanti citrice reduce nivelul de colesterol, iar produsul reduce si cantitatea de zahar din sange. Datorită acestei diete este potrivit chiar și pentru diabetici.
Utilizarea grepfrutului pentru scăderea în greutate este evidențiată în numeroase studii. Astfel, un grup de oameni de știință americani au efectuat un experiment de trei luni în care au participat o sută de oameni. Consumul zilnic de citrice a permis jumătății participanților să se despartă cu o lună și jumătate de kilogram. Cealaltă jumătate bea un pahar de suc proaspăt stors înainte de fiecare masă - rezultatele au fost la fel. Trebuie remarcat faptul că participanții nu au aderat la o dietă specială, ci au condus doar la un mod de viață obișnuit.
Dacă consumați în mod regulat grapefruit, cu excepția anumitor produse dăunătoare, puteți arunca la 6-7 kilograme timp de 1-2 săptămâni.
Pro și contra
Avantajele regimului de grapefruit:
- Aport caloric și echilibrat;
- Îndepărtarea lichidului în exces;
- Varietate de meniuri;
- Saturație cu vitamine și oligoelemente.
Din minus, trebuie remarcat faptul că grapefruitul nu este combinat cu un număr de medicamente. Produsul încetinește ingerarea enzimelor în tractul digestiv și previne absorbția medicamentelor. De aceea, trebuie să consultați un medic dacă sunt luate medicamente în acest moment.
Rețete și meniuri pentru pierderea în greutate cu grapefruit
Există mai multe variante ale dietei: scurte (trei și patru zile), săptămânal și pe termen lung - două săptămâni.
Pentru durata dietei trebuie excluse următoarele alimente:
- zahăr;
- sare;
- condimente;
- carne și pește;
- sosuri și grăsimi;Se pare că caloriile ridicate din ketchup-ul achiziționat? Cu toate acestea, peer în ambalaj: datorită introducerii de aditivi, un astfel de "produs natural" poate "crește" la 120-150 kcal la 100 de grame!
- făină;
- porumb;
- amidon;
- alcool;
- sifon;
- produse lactate grase.
Ce puteți consuma:
- grapefruit, inclusiv suc proaspăt stoarse;
- carne slabă (pui, curcan);
- un pește sălbatic (ton);
- ouă;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- iaurt;
- brânză solidă;
- alte fructe (mere verzi, portocale);
- legume (castraveți, roșii, varză, morcovi, ardei);
- ceai verde;
- cafea nealcoolizate cu lapte.
Combinând produsele de mai sus, puteți face un meniu pentru pierderea în greutate.
În zilele 3 și 4
O variantă scurtă a dietei permite consumul de grapefruit și de albușuri de ou. Puteți bea doar apă curată. Ouăle au fiert timp de cel puțin 15 minute. În loc de micul dejun - un pahar de apă sau suc proaspăt stors, într-o oră puteți mânca o proteină, o altă oră - un grapefruit. Pentru întreaga zi - 7 fructe și 7 proteine. Timp de trei zile, până la 4 kilograme.
O dieta de patru zile permite consumul de cartofi.
Meniul de probă pentru 4 zile:
- Mic dejun: un pahar de suc, un ou fiert, ceai verde cu lamaie;
- Prânz: măr, cartof copt, cafea nealcoolică;
- Cina: un pahar de suc de rosii, ou, grapefruit.
5 și 7 zile
Meniul de probă pentru 5 zile:
- Mic dejun: 60 de grame de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de grapefruit;
- Prânz: salată de legume cu ulei de măsline (150 g), jumătate din grepfrut;
- Cina: 120 de grame de pui fiert, castravete.
- Mic dejun: două ouă, jumătate de grapefruit;
- Prânz: 40 g de brânză tare, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de grepfrut;
- Cina: 150 g de peste fiert, salata de legume (150 g), o felie de paine de secara.
- Mic dejun: două linguri de muesli cu lapte și o lingură de stafide, jumătate de grapefruit;
- Pranz: o ceașcă de supă de pui, cracker, jumătate de grapefruit;
- Cina: 150 g de pui, tomate, jumatate de grapefruit.
- Mic dejun: ou, suc de roșii;
- Prânz: 150 g de salată de morcov și de varză (sau broccoli), pâine de secară, jumătate de grepfrut;
- Cina: 350 de grame de varza tocata, jumatate de grapefruit sau un pahar de suc.
- Mic dejun: salată de fructe (măr, grapefruit, portocală) - 180 g;
- Prânz: cartofi copți (1 buc.), Salată de varză (160 g);
- Cina: 200 g de pui, tomate, jumatate de grapefruit.
Meniul de probă pentru 7 zile:
- Mic dejun: un pahar de suc sau grapefruit, două felii de șuncă slabă, cafea nealcoolică;
- Prânz: grapefruit, salată de legume (200 g), ceai verde;
- Cina: 200 de grame de pui fiert, salata de legume (150 g), ceai verde.
- Mic dejun: suc, două ouă, cafea;
- Prânz: grapefruit, 60 g brânză tare;
- Cina: 180 de grame de peste fiert, salata de legume (150 g), paine de secara.
- Mic dejun: suc, două linguri de muesli cu nuci, stafide și lapte;
- Pranz: grapefruit, supa de pui cu biscuiti;
- Cina: 180 de grame de pui fiert, rosii, jumatate de grapefruit.
- Mic dejun: suc de roșii, ouă, ceai;
- Prânz: grapefruit, salată de morcov (150 g), pâine prăjită;
- Cina: tocană de legume (160 g), ceai, grapefruit.Cartofii din tocanul de legume nu trebuie să includă
- Mic dejun: 160 de grame de salată de fructe (portocale, grapefruit, mere), ceai;
- Prânz: cartofi copți (1 buc.), Salată vegetală (150 g);
- Cina: 200 g de pui, suc de rosii, grapefruit.
Orice meniu din cele de mai sus.
Timp de 2 sau 4 săptămâni
Meniul de probă pentru 2 sau 4 săptămâni:
Mic dejun: două ouă fierte, jumătate de grapefruit.
- Prima, a patra și a șasea zi: grapefruit;
- Ziua a 2-a și a 7-a: 220 g de pui, grapefruit, salată de legume (200 g);
- Ziua 3: 180 g brynza, pâine de secară, roșii;
- Ziua 5: doi castraveți, legume perechi (180 g).
- Prima, a treia, a patra și a șasea zi: orice carne slabă (fiartă sau preparată) - 150 g;
- A doua zi: două ouă fierte, grapefruit, toast;
- Ziua 5: 200 g de pește fiert, salată de legume (200 g), grepfrut;
- Ziua a 7-a: tocană de legume (180 g).
Mic dejun: două ouă fierte, jumătate de grapefruit.
- Ziua 1: două ouă fierte, frunze de salată;
- Ziua a doua și a treia: 180 g de pește, frunze de salată;
- A 4-a zi: două ouă, 120 g brynza, tocană de legume (180 g);
- Ziua 5: 200 g de pește sau fructe de mare;
- Ziua 6: 210 g de carne macră, grapefruit, frunze de salată;
- Ziua a 7-a: 200 g de pui, două roșii, grapefruit.
- Prima, a doua și a treia zi: două ouă, grapefruit;
- A 4-a, a 5-a și a 6-a zi: grapefruit;
- Ziua a 7-a: 200 g de pui, două roșii, grapefruit.Nu este interzisă înlocuirea roșiilor cu roșii de cireșe
În fiecare zi puteți consuma cantități nelimitate de unul dintre următoarele produse:
- grapefruit (în plus, mere sau kiwi);
- pește fiert (în plus frunze de salată);
- legume pereche;
- carne de pui fiartă;
- legume pereche cu frunze de salată.
Pentru fiecare zi este selectat un anumit set de produse, care trebuie împărțit în mai multe mese.
- Prima zi: 400 g de pui sau pește, doi castraveți, două roșii, doi grapefruit;
- A doua zi: două pâine de secară, patru grapefruit, roșii și castraveți;
- A treia zi: două pâine de secară, 100 de grame de brânză de vaci, patru grapefruit, 200 de legume perechi, două roșii;
- Ziua 4: 400 g de pui, două grapefruit, două roșii, doi castraveți;
- A 5-a zi: două ouă, grapefruit, frunze de salată, roșii, castraveți;
- A 6-a zi: pâine de secară, castraveți, 120 g brânză, 200 g pui;
- A 7-a zi: pâine de secară, două grapefruit, două roșii, 160 de grame de pește, 180 de grame de legume.
Soiuri de dieta grapefruit
Există multe variații ale acestei diete, care diferă nu numai în timp, ci și într-o combinație de produse. Cele mai populare combinații sunt cu ouă, carne de pui și brânză de vaci.
Dieta pe grapefruit cu ou sau proteine
Dieta pentru 7 zile:
Mic dejun pentru toate zilele: două ouă, grapefruit, cafea fără zahăr (sau ceai).
- Prânz: două ouă, grapefruit;
- Cina: două ouă, salată de legume (180 g), pâine prăjită, grapefruit.
- Prânz: două ouă, roșii proaspete, cafea;
- Cină: carne de vită aburită (140 g), salată de legume (150 g), ceai.
- Prânz: două ouă, spanac, ceai;
- Cina: carne de vită aburită (140 g), salată de legume (150 g), suc.
- Prânz: două ouă, spanac, cafea;
- Cina: două ouă, brânză de vaci fără grăsimi (200 g), pâine prăjită.
- Prânz: două ouă, spanac, ceai;
- Cină: salată de legume (200 g), pește fiert (100 g), pâine prăjită, grapefruit.
- Prânz: salată de fructe (180 g);
- Cina: carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi (140 g), salată vegetală (150 g), ceai.
- Pranz: curcan pe gratar (140 g), salata de legume (150 g), grapefruit, cafea;
- Cina: pui fiert (120 g), rosii, grapefruit.
Slăbirea cu ouă și pui
La o astfel de dietă, puteți sta 5-7 zile.
- două ouă, grapefruit, ceai verde;
- ou, apă cu suc de lămâie;
- două ouă, suc de grepfrut;
- omeletă, cafea;
- 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit;
- două ouă, morcovi fierți, grapefruit.
- pui fiert (160 g), frunze de salata;
- ou, grapefruit, pui fiert (160 g);
- 200 de grame de carne de vită fiartă, grapefruit;
- 200 g de vițel, portocaliu;
- două ouă, două grapefruituri.
- 200 de grame de pește fiert, ou;
- jumătate de sân fiert, chefir, portocaliu;
- două ouă, grapefruit, lapte.
Grapefruit și brânză de vaci
Dieta este concepută pentru 3-4 zile. Meniul său este monoton: pentru o zi este permis să mănânce până la 400 g de brânză de vaci cu brânză scăzută și mai multe grapefruit. Aceste alimente ar trebui împărțite în mai multe mese. Brânzeturile și fructele pot fi consumate separat sau amestecate. Din băuturi se permite apă, ceai verde și cafea nealcoolică.
Ce alte condiții trebuie respectate
- O condiție importantă nu este să mănânci după șapte seara (sau trei ore înainte de culcare).
- Într-o zi trebuie să beți un litru de apă curată și jumătate.
- Nutriție se recomandă trei mese pe zi, în intervalele în care poți să mănânci grapefruit sau să bei un pahar de suc.
- Carnea și peștele pot fi fierte, aburite sau la grătar, și arse.
- Salatele pot fi umplute cu ulei de măsline și suc de lămâie.
- Pentru cel mai bun rezultat se recomandă exerciții fizice: gimnastică, mersul pe jos, ciclism etc. Acest lucru este valabil mai ales pentru o dietă bogată în proteine (carne și ouă).
Cum să ieșiți din dietă. Reacții adverse și contraindicații
Modul corect de ieșire din dietă vă permite să treceți fără probleme la o dietă normală fără a întrerupe activitatea organelor interne și fără a returna kilogramele scăzute. În primele două-trei zile trebuie să excludeți alimentele fierbinți și grase. În fiecare zi se recomandă să beți suc de grapefruit.
Înainte de a merge la o astfel de dietă, trebuie să citiți contraindicațiile:
- peptic ulcer;
- gastrită;
- alergie la fructele citrice;
- ficat și rinichi.
Dacă ignorați contraindicațiile, recomandările de bază și întrerupeți meniul, puteți dezvolta efecte secundare. Reacțiile alergice și tulburările gastro-intestinale nu sunt excluse.
Rezultatul este într-adevăr acolo. timp de două săptămâni minus 6 kg ... continuă, încă mai rămân două săptămâni.
Dieta este super! Nu este deloc dificil, pentru că în fiecare zi un meniu diferit, este aproape imposibil să se rupă, stau timp de 4 zile, cântărit 60, acum 58.4.
Dieta excelenta! Știu din experiența mea că -3 kg este destul de posibil să-și piardă o săptămână, fără să-și facă eforturi. Am mâncat 1/2 grepfrut de 3 ori pe zi + piept sau pește pentru un cuplu sau 150 gr de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsime + o salată de legume proaspete cu 1 kg. de ulei de măsline. Nu este foame și eficient!
A fost pregătită o dietă, care a inclus zilnic 1,5 grapefruit, 3 albusuri de ou (gătite) fără sare, kefir, o felie de pâine de cereale, st.l. miere și multă apă. Puteți schimba acest lucru în orice mod, dar există mai multe reguli:
1. dimineața să beți un pahar de apă cu miere, infuzat cu noaptea.
2. Manâncați o felie de grapefruit cu o jumătate de oră înainte de masă.
3. După ora 19.00 nu există nimic.
Și așa 7 zile. În prima zi nu mai aveam aproape nimic, așa că gramul 200, dar apoi progresul a început, în fiecare zi am pierdut aproape 1 kg și nu numai din cauza cantității mici de alimente, ci și datorită efectului puternic diuretic. În plus, am făcut un efort și am coborât de pe canapea și am început să pacing și practicând cu gantere.
Ca rezultat, minus 5,5 kg pe săptămână.
Fotografii înainte și după
Grapefruitul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a afecta sănătatea, cu condiția ca toate recomandările să fie respectate și nu există indicații. Sistemul de slăbire se bucură de o multitudine de opțiuni: puteți alege o scurtă mono-dietă sau o oprire pentru o dietă mai lungă de 7 sau 14 zile cu un meniu variat.