Pentru fiecare femeie care a întâlnit această problemă, este important să știm răspunsul la întrebare și dacă este posibil să facem exerciții fizice în prezența mastopatiei? După cum spun experții - acest lucru trebuie făcut. Exercițiul fizic nu numai că vă va permite să vă monitorizați corpul, dar și să aveți un efect benefic asupra evoluției bolii.
Este util să faceți sport cu mastopatie, dar este necesar să luați în considerare forma bolii și posibilele contraindicații. Din acest motiv, înainte de a începe să aplicați efort fizic, este necesar să consultați un medic!
Locul sportului în cazul bolii glandei mamare
În cursul normal al bolii, orice exercițiu va aduce beneficii sănătății femeii. Aerobica ușoară va ajuta la ameliorarea oboselii, tensiunii în țesutul muscular și restabilirea fundalului hormonal. Dacă doriți, o puteți face în sala de gimnastică, dar cel mai bine este să evitați să lucrați cu obiecte grele.
Când se face mastopatie, puteți efectua următoarele tipuri de încărcare sportivă:
- Usor de fitness (perfect pentru exercițiile de dimineață).
- Yoga (vă permite să eliminați supraexpirația nervoasă, relaxează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui).
- Belly dansuri (întărirea mușchilor presei, îmbunătățirea stării de spirit, contribuția la stabilizarea nivelului tensiunii arteriale).
- Dansuri sportive (îmbunătățirea corpului și stabilizarea proceselor metabolice).
- Pilates (acționează ca un exercițiu pentru a întări toate grupurile musculare).
- Organismul flex.
- Exerciții în piscină, akvaerobika (nu împovărează corpul, și nu reprezintă nici un pericol pentru sănătatea femeilor, în plus, riscul de rănire a glandelor mamare este foarte scăzută. În aceste clase există o relaxare a corpului, reduce oboseala si a stabiliza procesul de schimb).
Pentru a preveni apariția complicațiilor, pentru a efectua un set de exerciții aveți nevoie încet și cu un anumit interval de timp, în timp ce este important să evitați greutățile de ridicare.
Influența sportului asupra cursului bolii
Amintiți-vă că orice mișcare fizică, inclusiv yoga, ajuta la producerea de endorfine - „hormonul fericirii“, care, la rândul său, neutralizeaza manifestarea stresului.
Când mastopatia este foarte importantă pentru monitorizarea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Pentru aceasta, încărcăturile de yoga sau lumină gimnastică care vor ajuta la întărirea mușchilor dorsali sunt excelente.
În plus, este foarte util să folosiți simulatoare sportive, centuri de susținere și corsete.
Clasele la domiciliu
- Mâinile trebuie să fie îndoite la coate și degetele trebuie să se atingă reciproc. După aceasta, este necesar să ridicați mâinile în direcții diferite, păstrând în același timp rezistența emergentă. Acest exercițiu vă permite să instruiți mușchii mici și mari ai pieptului.
- Poziția de pornire este îndreptată spre perete. Brațele sunt extinse pe toată lungimea, astfel încât să atingă peretele. După aceea, trebuie să împingeți peretele și să luați poziția de plecare. Astfel, mușchii brațelor și sternului sunt întăriți.
În plus față de aceste activități, un specialist poate recomanda efectuarea terapiei reflex-corective.
Terapia cu reflex-corecție vă permite să scăpați de manifestări neplăcute de mastopatie într-o perioadă relativ scurtă de timp. Este punerea în aplicare a unei comprimări puternice a naturii mecanice cu degetele reflexă și părțile radiculare ale gâtului, pieptului și a coloanei vertebrale.
Pentru ca efectul să aibă un efect pozitiv, este necesar să se efectueze gimnastică respiratorie, auto-masaj a sternului și zona axilară, utilizarea de bulion pe bază de plante medicinale.
Yoga și nutriția adecvată au o influență importantă în tratamentul bolii.
Exerciții relaxante cu boala glandei mamare
În cazul unei boli de sân, yoga poate întări cervicalul și sternul însuși.
Cea mai eficientă yoga dimineața, în cazul în care posibilitatea de a se angaja în prima jumătate a zilei nu va, atunci puteți transfera ușor clasa în seara.
Cel mai sigur exercițiu în timpul procesului inflamator în piept poate fi următorul:
- Va face să vă îngenuncheați și să vă așezați puțin pe tocuri. Este foarte important ca în acest moment spatele să fie drept. După aceasta, va fi necesar să luați mâna dreaptă cu mâna stângă. Apoi, o respirație adâncă este trasată. Înainte de a vă întoarce la poziția de plecare, este important să vă respirați cu gura. Puteți face acest lucru de 8 ori pe zi.
- Pentru acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe spate, de preferință pe o suprafață fermă și plană. Apoi, un picior va trebui să fie îndoit în genunchi, să-l prindă cu mâinile și cât de greu se va întoarce, trageți în piept. În această poziție, ar trebui să fie de aproximativ 10 secunde. În total, este necesar să se implementeze 4 abordări. Nu uitați să respirați corect. Aceasta este componenta principală a oricărui exercițiu de yoga.
Executarea constantă a unor astfel de exerciții întărește semnificativ sistemul imunitar, îmbunătățește aspectul sânului. În acest fel, yoga va contribui la o dispoziție excelentă.
Ce trebuie evitat
Mastopatia poate interfera cu exercitarea acestor tipuri de exerciții fizice:
- Arte marțiale.
- Exerciții de forță cu folosirea bunurilor.
În cazul rănilor toracice, va trebui să vă abțineți de la orice exerciții fizice.
Pentru controlul bolii, este necesar să se consulte periodic medicul-mammolog și să se supună toate examinările medicale necesare.