Exercitarea mușchilor faringelui, maxilarului și limbii inferioare
Formarea mușchilor gâtului, a maxilarului inferior și a limbii dă rezultate bune și ajută la recuperarea de sforăit.
1. Trageți limba cât mai mult posibil înainte și în jos, trebuie să simțiți tensiunea muschilor faringieni în apropierea rădăcinii limbii. Țineți în stare extinsă timp de 1-2 secunde și spuneți simultan "și". De două ori pe zi de 30 de ori. Această gimnastică va întări mușchii limbii, cerului și limbii palatine.
2. Apăsați brațul cu mâna, mutați maxilarul inferior înainte și înapoi cu forța. Exercitarea se face de două ori pe zi de 30 de ori. În acest exercițiu mușchii maxilarului inferior, pe care-l împinge înainte, ceea ce mărește lumenul faringian și de a reduce sforait, apnee de somn este de prevenire.
3. dinți tija clamp puternice, lemn sau plastic (creion, stilou) și mențineți-l până la trei la patru minute. Efectuați înainte de culcare. Acest exercițiu antrenează faringiene și mușchii masticatori, reducerea sforăitului la începutul somnului, care este favorabil pentru aproape snorer: acestea au posibilitatea de a dormi în tăcere.
4. Deschideți ușor gura, efectuați 10-15 mișcări în sensul acelor de ceasornic în maxilarul inferior și aceeași cantitate împotrivă.
Practicandu-te regulat timp de o luna, poti sa reduci semnificativ sforarea si sa obtii un efect durabil.
"Whistle" va salva de la sforăit.
Respirația cu fluierul pregătește mușchii laringieni și palatini. Mergând în aerul proaspăt, încercați să respirați cu fluierul. În același timp, capul trebuie să fie înalt, umerii întinși, pașii trebuie să aibă aceeași lungime. Faceți o expirație, calculată pe 6-7 pași, fluierând simultan melodia preferată. Fluierul în acest fel la sănătatea ta timp de 25 de minute în fiecare zi sau o săptămână de 4-5 ori.
Repetăm "și"
Repetăm "și" cu efort de 20-30 de ori, este chiar mai bine să cântăm acest sunet. În același timp, mușchii palatului și muschii faringieni sunt instruiți. În același mod este util să pronunți sunetul și să-l cânți. După o lună de cântări, cei dragi vor fi probabil capabili să doarmă în tăcere totală, pentru că veți scăpa de sforăit.
Exercitarea pentru întărirea laringelui
Cu forță, apăsați limba împotriva gurii superioare. Faceți exercițiul până când vă simțiți obosiți.
Exerciții pentru întărirea palatului superior
- Gura era închisă, respirând prin nas. Limba este trasă înapoi cu forța în gât, repetând de 10-15 ori. Efectuam zilnic de doua sau trei ori.
- Dimineața și gargară seara saramură mare (linguriță dizolvată într-un pahar de apă fiartă) completează „borborisme“: capul aruncat înapoi se scoate din aer, provocând apa „barbotare“ ca o fântână. Faceți aceste mișcări timp de 2-3 minute. Scoateți apa.
Gimnastică respiratorie Strelnikov
Gimnastica respiratorie Strelnikov merită o atenție deosebită. Această metodă naturală de recuperare:
- conduce sistemul bronhopulmonar la normal,
- trateaza diafragma si muschii interni ai sistemului respirator,
- masajele aproape toate organele cavității abdominale,
- oxigenază și activează la nivel celular procesele metabolice generale,
- consolidarea pereților vaselor de sânge, normalizarea tensiunii arteriale.
Cu gimnastică regulate navele scutite de spasme, curățate de depunerile de colesterol, sistemul respirator al corpului este redusă, ca urmare, vindecă sforăit și multe alte boli.
Potrivit mărturiei multor oameni vindecați de sforăit, cele mai eficiente metode sunt exercițiile de prevenire, exerciții și respirație. Într-un complex, toate aceste măsuri oferă un rezultat bun și pot scăpa de sforăit pentru totdeauna.
Aveți grijă de cei dragi și de voi înșivă. Respirație liberă în somn!