Chiar și laicul va spune că este posibil să se obțină succes în sport doar dacă exercițiile sunt efectuate corect. Dacă doriți să deveniți proprietar de picioare frumoase și fund, atunci informațiile despre cum să facă lunges pentru picioarele va fi foarte binevenit. Orice antrenor va confirma că acest exercițiu nu este numai accesibil, ci și foarte eficient.
Falls, sarcina principală este dată mușchilor care se află în zona coapsei și feselor. Cu clase regulate și respectarea tuturor regulilor, puteți reduce cantitatea de șolduri, puteți scăpa de celulită și puteți toniza pielea.
Cât de corect să faci atacuri?
Puteți folosi acest exercițiu nu numai în sală, ci și acasă. Este necesar să începeți cu puțină încălzire pentru a aduce tonul muscular, deoarece acest lucru va îmbunătăți rezultatul și va preveni apariția leziunilor. Există mai multe opțiuni pentru acest exercițiu, luați în considerare câteva dintre ele.
Exercițiul numărul 1 - cum se fac atacurile viitoare. Stați drept și puneți-vă mâinile pe talie. Cu un picior, faceți un pas înainte și alăturați-vă până când femurul este paralel cu podeaua și un unghi drept este format în genunchi. Piciorul, care este situat în spate, se îndoaie și cade, dar nu pune genunchiul pe podea. Faceți câteva mișcări elastice și reveniți la poziția de plecare. Începe cu 10 repetări și deja crește treptat încărcătura.
Exercițiul numărul 2 - cum să faceți atacuri cu o pantă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să faceți o plimbare înainte, mâinile să coboare și, atingând podeaua cu degetele, să vă păstrați echilibrul. Genunchiul posterior nu trebuie să atingă podeaua. Aceasta va fi poziția inițială, de care trebuie să îndrepți articulația șoldului din picior, din spate, împingând șoldurile înainte. În poziția cu întinderea maximă trebuie oprită timp de 20 de secunde. și apoi, merită revenirea la poziția inițială.
Exercitarea numărul 3 - cum să faceți corect atacurile pe o parte. Ridică-te drept, punându-ți picioarele împreună. Faceți un pas picior spre lateral și stați pe el. Este important să vă asigurați că celălalt picior rămâne drept și piciorul este complet apăsat pe podea. Efectuând efort numai cu mușchii picioarelor, este necesar să reveniți la poziția inițială. Repetați în același mod invers. O greșeală obișnuită care nu vă permite să obțineți efectul dorit din exercițiu este înclinarea trunchiului în lateral. Încercați să faceți cea mai mare măsură posibilă, ceea ce va crește sarcina asupra mușchilor și va elimina din genunchi.
