Contracția firului de miofibril se datorează faptului că Myosin și Actin se deplasează relativ unul cu celălalt cu ajutorul Podului (Antenă) între ele. Vedeți fotografia de mai jos. Dar se întâmplă NUMAI dacă musulii au energie! Ambreiajul și eliberarea podului cu Actin NEED ENERGY. Dacă energia nu provine din tensiunea din mușchi și se termină, atunci podul nu se va putea decupla de la Actin - aceasta se numește respingere musculară.
Dar acest eșec în sine nu duce la o creștere a masei musculare și a forței.
Trebuie să ne asigurăm că celulele musculare nu primesc energie. Cu cât este mai rapidă energia din cușcă, cu cât eșecul este mai rapid, cu atât mai repede punțile vor deveni incapabile - adică ceea ce este necesar. Dar cum se poate face acest lucru?
Energia din celule vine cu sânge. Deci trebuie să blochezi fluxul de sânge. Acest lucru se face simplu. În timpul exercițiului, mușchii tensionați, blocând influxul de sânge nou și, prin urmare, energia. Dar ar trebui cel puțin să ne împărțim mușchii pentru o jumătate de secundă și sângele din mușchi va fi revigorat. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, în punctul de sus al presei pe bancă sau în squate. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să păstrați constant muschii în tensiune, fără a ajunge la punctele de vârf. Ie nu completați amplitudinea.
Am auzit în repetate rânduri de la diverși profesioniști că întotdeauna trebuie să faci doar amplitudinea completă. Dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Amplitudinea completă se poate face, de exemplu, în timpul încălzirii, până la apropierea de eșec.
Cu cât deplasarea continuă după declanșarea defecțiunii fără acces la energie nouă, cu atât mai multe poduri nu vor putea să se debaraseze de la Actin. O defecțiune totală este atunci când numărul de poduri de lucru rămase nu mai este suficient pentru a depăși sarcina. În apropiere ar trebui să fie un partener, care va ajuta nu numai să ridice greutatea de ridicare nu pentru tine, ci să facă câteva repetări. Un partener competent este principalul proiectil în cazul abordărilor de respingere. )
Următoarea noastră sarcină după abordare este de a profita de faptul că podurile sunt legate strâns cu Actin și rupe mecanic această conexiune. Cum? CU AJUTORUL STRETCHULUI. Nu este un al doilea să aștepte după abordare pentru a preveni afluxul de sânge proaspăt la podurile pentru energia lor mult așteptată de glicoliza. IMEDIAT DUPA face stretching ABORDARE abandonate - și aici sunt daune de bun venit ca cateva nopti de somn pentru a recupera și să ne dea o creștere a masei musculare și a rezistenței. Și pentru asta ne străduim!
Toate acestea este de a depăși gravitația - doar un preludiu la vergeturi, toate folosesc ceva în întindere, se întinde - cel mai important în toate acest proces!
Așa că ajungem după fiecare abordare a refuzului. Dacă nu a existat nici un refuz, atunci nu mai are nici un rost să-l atingi. Nu este nimic de ruptură.
Având în vedere faptul că punțile funcționale după fiecare abordare a refuzului și întinderea vor fi mai puțin, va trebui să reducem greutatea cu fiecare serie.
Iată explicația Piramidei inverse. Se pare că nu are nici un rost să faci piramida inversă, dacă la sfârșitul fiecărei abordări piramida inversă nu a fost respinsă. Piramida inversă trebuie să fie însoțită de abordări abandonate.
Cu cât mai multe poduri sunt deteriorate, cu atât mai mult timp este necesar pentru recuperare. Luați în considerare acest lucru în programul dvs., atunci când vă întoarceți la același grup muscular din nou. Cineva va avea câteva nopți pentru a-și recupera - este într-o senină celule regenera și se adapteze la sarcini în schimbare. Și cineva va avea nevoie de două săptămâni, în funcție de nivelul de îndemânare al atletului. Este important să calculați cu exactitate perioada de odihnă pentru fiecare grupare musculară.
Restul corect este la fel de important ca și antrenamentul! Chiar și acest lucru.
Dacă restul este prea mic, mușchii nu vor avea timp să se recupereze și să acumuleze energie, ceea ce înseamnă că nu va fi depășită o nouă barieră în greutate.
Ne-am odihnit câteva zile în plus - iar potențialul se va pierde. Dacă nu există sarcină, corpul începe să creadă că nu aveți nevoie de o astfel de energie și va începe să transferați mușchii în modul de economisire a energiei, de ex. forța, masa și potențialul energetic vor începe să scadă.
Dacă se fac abordări cu greutatea maximă și amplitudinea completă, cu relaxare musculară foarte mică.
În acest caz, mușchii vor începe să piardă energie în sânge. Acest lucru duce la faptul că rezervele de energie din sânge se pot termina. Și asta este periculos pentru viață. Amețeli, greață, tulburare în ochi - o consecință a epuizării energiei extreme. La o lipsă critică de glucoză din sânge, creierul începe să deconecteze toate procesele non-vitale, încercând să-și păstreze rămășițele. Fără ea, creierul moare în câteva secunde.
Prin blocarea fluxului de sânge în abordarea abandonată, nu irosi energia gol în sânge în mișcări lipsite de sens, care nu duc la deteriorarea micro-țesut și o risipă de energie pentru organism.
Rezultatul atinge cu pierderi minime de energie. Atingerea daune musculare maxime în formare, vom merge la sala de sport nu este crawling ucis la moarte, și vesel și fericit datorită energiei stocate a corpului. În fața noastră încă mai așteaptă afaceri, prieteni și oameni apropiați, să nu fie jeleu alături de ei. Dă-le și întregii lumi o energie bună, care a fost salvată în pregătire.
În cazul somnului, alimentația este plină și planul de antrenament este compilat corect, atunci rezultatul pozitiv al instruirii nu va dura mult timp.