Lipsa excesivă nu este o problemă mai puțin gravă decât excesul de greutate. Aflați cum să obțineți greutatea corporală lipsă.
Lipsa de masă corporală apare adesea în adolescență, când anumite schimbări hormonale au loc în organism. Dar există și mulți adulți care încearcă cu disperare să câștige în greutate.
Primul lucru - pentru medic
Cu orice încălcare, puteți lupta numai atunci când știți cauza exactă. Există multe explicații pentru motivul pentru care o persoană, spre deosebire de orice diligență, nu poate obține greutatea corporală. Desigur, aceasta poate fi o trăsătură fiziologică a unei persoane. Cu toate acestea, uneori excesul de leanitate este o consecință a unor boli. De exemplu, pot fi boli ale glandei tiroide, boli intestinale (ca urmare a faptului că este perturbată absorbția nutrienților în sânge), tulburări metabolice, invazii helmintice și multe alte boli. În acest caz, tratamentul bolii subiacente va ajuta o persoană să-și normalizeze greutatea.
Creșteți valoarea calorică
Pentru a câștiga în greutate, este necesar ca organismul să primească mai multe calorii decât poate consuma. Prin urmare, valoarea calorică a unei alimentații zilnice ar trebui crescută de la 500 la 1000 de calorii. Trebuie avut în vedere că cantitatea de calorii necesară depinde de activitatea, greutatea și sexul persoanei. În medie, o creștere a conținutului de calorii dintr-o dietă zilnică de 500 kcal vă va permite să câștigați între 0,5 și 1 kg pe săptămână.
Mănâncă mai des
Pentru creșterea în greutate, nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce de 5-6 ori pe zi. Ca și alte 2-3 mese, puteți folosi o varietate de gustări cu calorii înalte.
Creșteți aportul de proteine
Proteina este materialul de bază al clădirii noastre. O multitudine de proteine se găsesc în carne, pește, fructe de mare, lapte și produse lactate. Creșterea consumului de alimente cu proteine vă va ajuta să câștigați masa musculară. Pentru creșterea în greutate, shake-urile proteice vor fi utile, care ar trebui luate 1,5-2 ore după masă.
Carbohidrați lenți
Îmbogățiți-vă dieta cu carbohidrați lenți. Acestea sunt paste, orez, paine, cartofi. Astfel de alimente vă va permite să câștigați rapid câteva kilograme. În acest caz, este de dorit să renunțăm la fast-food. În ciuda faptului că această hrană este calorică și într-adevăr obțineți mai bine din ea, dar împreună cu kilogramele în plus vor veni probleme. Alimentele trebuie să fie de calitate, sănătoase și maxim naturale. Utilizarea produselor semifinite trebuie minimizată.
Grasimi nesaturate
Folosind suficienți acizi grași nesaturați vă va ajuta, de asemenea, să vă ocupați de problema dvs. Omega-3 și omega-6 acizi grași polinesaturați au un efect benefic asupra funcției inimii, vaselor de sânge, întăresc sistemul imunitar și normalizează metabolismul. Acești acizi grași se găsesc în cantități mari în peștii de soiuri grase, ulei de măsline și de in.
Nu exagerați cu dulce
Mulți cred că pentru o creștere eficientă în greutate, dulciurile și alimentele prea grase se vor potrivi. Într-adevăr, aceste alimente sunt foarte calorice, dar este mai bine să le refuzați. Consumul excesiv de zaharuri rafinate și alimente grase crește riscul apariției bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2.
Activitatea fizică
Pentru a câștiga masa lipsă, este necesară și o activitate fizică regulată. La urma urmei, cel mai bine este să construiți masa musculară, nu stratul gras. Deci, corpul tau va fi potrivit si sanatos. Trebuie să mergeți la sala de sport și să efectuați exerciții de tensiune menite să măriți masa musculară.
Activitatea fizică regulată va permite normalizarea metabolismului, precum și îmbunătățirea apetitului, care va fi doar la îndemână. Aportul adecvat de alimente proteice va accelera procesul de construire a mușchiului. Și utilizarea aditivilor biologic activi, cum ar fi L-carnitina și alții, va ajuta la accelerarea metabolismului grăsimilor și a stării generale a sistemului digestiv.
Algele marine - proprietăți utile
cum să consolideze sănătatea în timpul iernii
puterea de vindecare a sarei de masă