Smooth coloanei vertebrale este, mai presus de toate, un mers minunat, care este important pentru fiecare fata. Prin urmare, în acest articol pe site-ul Koshechka.ru vă vom spune cum să îndreptați coloana vertebrală. fără a recurge la diverse proceduri și îmbrăcăminte specială (de exemplu, un corset).
Cu privire la importanța poziției adecvate
Înainte de a vorbi despre exerciții simple și în același timp foarte eficiente cu care puteți îndrepta coloana vertebrală, aș dori să vă reamintesc de ce este atât de important și necesar. Ca urmare a curburii unei singure vertebre, aprovizionarea cu sange a unui numar de organe este afectata: ei primesc cantități insuficiente de nutrienți și încep să lucreze prost, "se îmbolnăvesc". De asemenea, curbura coloanei vertebrale afectează starea de spirit și performanța unei persoane. Sunt de acord, este foarte trist când un tânăr sau o fată de la o vârstă destul de tânără este în mod constant înclinat și supărat. Și adesea tinerii nu observă curbura. Este evidențiată de alte simptome: dureri de cap, oboseală, schimbări de dispoziție, amețeli frecvente. Dar, cu cât devine mai în vârstă această persoană, cu atât vor avea mai multe probleme cu organele interne. De aceea trebuie să ai grijă de coloana vertebrală tot timpul.
Cum să îndrepți coloana vertebrală acasă
Și acum ko6e4ka.ru vă va spune despre exerciții care vă pot ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui întregului corp, datorită alinierii coloanei vertebrale.
Exercițiile pentru coloanei vertebrale ar trebui să se facă în această ordine:
- Încălzirea sau întinderea
O astfel de încălzire poate fi făcută nu numai înainte de antrenament, dar și dacă aveți o spate rigidă sau ați lucrat foarte mult timp. Ea ameliorează bine tensiunea din spate și răspândește vertebrele.
Toate exercițiile care se întind pe coloana vertebrală se bazează pe întinderea și îndoirea înainte și înapoi. În primul rând, bineînțeles, întins în pat după un vis. Trageți mâinile sus. Apoi, întindeți simultan picioarele, mâinile sus, ca și când vă întindeți coloana vertebrală. Din aceeași poziție, vă puteți întinde și în diagonală: mâna dreaptă și piciorul stâng și invers. Acum treceți la podea, vă aflați pe spate și faceți o răsucire. Pentru a face acest lucru, trebuie să mutați genunchiul piciorului drept prin stânga și să încercați să atingeți podeaua. Rotiți-vă pe stomac, puneți-vă mâinile pe piept, îndoiți-vă spatele și întindeți-vă capul înapoi. Depindeți câteva minute pe bara transversală sau pe peretele suedez.
Cum să îndrepți coloana vertebrală: Exercițiul 1
- Muschiul, îndreptarea coloanei vertebrale: Exerciții
Din poziția în picioare (picioarele pe lățimea) umerilor faceți înclinațiile înainte, înapoi și de la o parte la alta. Mâinile trebuie să fie la început pe curea și apoi în încuietoarea de deasupra capului. Din aceeași poziție, faceți câteva mișcări de rotație cu mâinile înainte și înapoi, apoi fiecare la rândul său. Acum întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului și încercați să vă ridicați și să vă coborâți umerii. Apoi fiecare umăr la rândul său, apoi le întoarce înainte și înapoi.
Cum să îndrepți coloana vertebrală: Exercițiul 2
Din poziția așezată. Așezați-vă pe un scaun sau pe podea, cu mâinile strânse, genunchii îndoiți la genunchi. Acum trebuie să vă apropiați, încercând să vă atingeți fruntea cu genunchii. Puneți-vă mâinile în spatele capului și încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil. Puneți-vă mâinile în spatele dvs., palmați-vă mâinile și îndoiți-vă. Acest exercițiu și exercițiul anterior ar trebui să se facă astfel: zece secunde de deformare, apoi zece secunde de relaxare. Și așa mai multe abordări.
Cu acest exercițiu, mușchiul de îndreptare a coloanei vertebrale se întinde nu numai perfect, ci și trenuri. Ia-ți genunchii și ridică-ți mâinile în sus. Acum aruncați încet, astfel încât palmele să atingă podeaua, iar fesele se scufundă în tocuri. Relaxați-vă câteva minute, apoi ridicați-vă și repetați arcul.
Stați pe toate patru, astfel încât mâinile să nu se îndoaie la coate. Acum scoateți brațul drept și piciorul stâng. Țineți această poziție pentru câteva minute. Apoi repetați, întinzând mâna stângă și piciorul drept acum.
Cum altfel puteți îndrepta coloana vertebrală
Exercițiile singure nu pot îmbunătăți complet situația. Prin urmare, merită aplicate alte măsuri. De exemplu, pentru a merge la înot. Dacă petreceți mult timp la computer sau aveți un loc de muncă sedentar, acordați atenție mesei și scaunului din spatele cărora lucrați. Cu cat aceste obiecte vor fi mai calitative, cu atat va fi mai putin stresul pe care il va avea coloana vertebrala si, in consecinta, intregul organism.
Sperăm că în articolul nostru ați primit un răspuns la întrebarea dacă este posibilă îndreptarea coloanei vertebrale. Și nu uitați să vă urmăriți postura. La urma urmei, chiar și înapoi este un indicator al sănătății și frumuseții, precum și faptul că o persoană se privește cu adevărat.
Bruslik Maria - special pentru Koshechka.ru - un site pentru iubitori ... în tine!