Îi plăcea? Distribuiți! ;)
Sunteți predispuși la supraîncălzire emoțională, mai ales noaptea? serile de iarnă Gloomy se evaporă rapid motivația și vă stă pe o canapea confortabilă, acoperită pătură și se complac în supraalimentarea toate tipurile de pericol? Uneori, după o deosebit de grele zile, epuizante, atunci când stresul atinge apogeul, ai venit acasă și doresc să te înveselesc, du-te la bucătărie pentru dulciuri si chips-uri. Da, o persoană nu mănâncă mereu de foame. Supraalimentarea emoțională - una dintre problemele cele mai copleșitoare pentru orice persoană care vrea să piardă în greutate. Astăzi vom lua 5 pași simpli pentru a depăși supraalimentarea emoțională.
Adesea alegem alimente vesele din alte motive decât foamea și distingerea dintre foamea fizică și psihologică - în special la vârful activității - poate fi foarte dificilă. Plictiseala, singuratatea, furia, tristetea, anxietatea, frustrarea si oboseala - toate aceste emotii ne controleaza. Dar trebuie să învățăm să-i controlăm. Trebuie să găsim un echilibru între cunoașterea a ceea ce mâncăm și înțelegerea modului în care ne simțim.
Depășirea supraalimentării emoționale - vârful unu: lăsați ultimele bucăți
În timpul unei mese, selectați o porție din vasul pe care îl lăsați pe farfurie. Sunteți acasă sau într-un restaurant, imaginați-vă că aceste ultime piese nu par a exista deloc. Dă-te în jur de 10 minute să mănânci puțin, apoi întreabă-te, fie că ți-e foame sau nu, chiar vrei să termini aceste ultime piese.
Asta nu înțeleg mulți: înainte ca semnalul de sațietate să vină de la stomac la creier, va dura câteva minute. Deci, dacă ați răspuns la întrebarea de mai sus, ați învățat o lecție bună: corpul dvs. a necesitat mai puțină hrană pentru a stinge foamea decât credeți, deci acum nu trebuie să economisiți prea mult.
Depășirea supraalimentării emoționale - vârful a doua: determinați ce simțiți
Atunci trebuie să începi să ții un jurnal. Experiența multor persoane care suferă de slăbire a demonstrat că păstrarea unui jurnal al pierderii în greutate cu note de stări și sentimente joacă un rol decisiv în scăderea în greutate. De obicei, este scris astfel: ceea ce simți înainte de a mânca și ce urmează. Evidențiați ora și scrieți următoarele:
1. Ce simțiți în momentul în care doriți să mergeți la frigider pentru a vă înroși cu nocivitate? Esti obosit sau singur, te plictisesti sau esti suparat? Ce emoție te preia?
2. Există o legătură între o anumită emoție și alegerea unui anumit aliment / alimente / alimente / gust?
3. Te simți foarte foame sau cauți o cale de a face față emoției?
4. Cum influențează viața obiceiurile alimentare?
5. În trecut, ați pierdut calea unei alimentații corecte și ați reacționat la mânie, singurătate, plictiseală sau oboseală cu excesul de alimente?
Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să înțelegeți mai bine legătura personală dintre starea de spirit și cea alimentară. Cu cât țineți mai mult un astfel de jurnal, cu atât mai bine dezvoltați capacitatea de a vă ajuta să alegeți cele mai bune alimente atunci când se repetă modelele de dispoziție.
Depășirea supraalimentării emoționale - vârful trei: Mănâncă mai multe proteine
Dacă vă place să mâncați noaptea, mai întâi verificați ce mâncați în timpul zilei. Asigurați-vă că începeți că nutriția dvs. este echilibrată, că hrănește și satisface complet nevoile organismului. Dacă mâncarea este variată și echilibrată, dar mai mâncați noaptea, alegeți alimentele pe bază de proteine. Un pic de carne de vită sau pui este o alegere bună. Dacă acest lucru nu este suficient, faceți o salată de legume cu carne.
Dacă doriți dulce, încercați să înlocuiți dulciurile obișnuite cu câteva pătrate mici de ciocolată amară, cu 75% cacao și mai mult. O altă opțiune este boabele în kefir sau iaurt natural și ciocolată amară rasă de sus. Alege un fel de mâncare plăcută, stai liniștit și bucură-te.
Depășirea supraîncărcării emoționale - vârful patru: Relaxați-vă
Nu de asta te întorci acasă în fiecare seară? Întreabă-te, ești foarte foame sau cauți doar ceva liniștitor de relaxare? Amintiți-vă, odihna nu este egală cu alimentele. O baie fierbinte, o carte buna si o ceasca de ceai de musetel te vor ajuta sa te relaxezi si sa te calmezi mai bine decat mananca.
Depășirea supraalimentării emoționale - vârful numărul cinci: luați o gustare cu mintea
Timpul în care mâncați nu este mai puțin important decât ceea ce mănânci, mai ales atunci când vine vorba de supraalimentarea emoțională. Pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge, este important să urmați programul de masă, să mâncați de 5-6 ori pe zi în porții de 200-400 de calorii la fiecare 3-4 ore. Faceți acest lucru tot timpul și veți vedea că mai puține ori au început să experimenteze foamea emoțională, normalizarea glucozei din sânge, aveți mai multă energie. Toate acestea vă oferă o mare șansă de succes în scăderea în greutate. Alegeți gustări sănătoase, dar gustoase (3 mese principale, 2-3 gustări), mai multe proteine și fibre.
1. Fructe
2. Smoothies
3. Nuci
4. Kefir / iaurt
5. Pește conservat
6. Pâinea
Dacă aceste sfaturi nu vă ajută și dacă întâmpinați probleme grave legate de supraalimentarea emoțională, solicitați ajutor unui psihoterapeut care vă va ajuta să rezolvați această problemă.