Pauline scrie: "De multe ori am mers pe o dieta, dar nu o puteam rezista. Poate îmi vei spune ce să faci? "Anna nu știe cum să scape de atacurile de mâncare pe weekend:" Pot să iau seara să alerg pentru chipsuri și ciocolată. Iar în zilele de sâmbătă este deja o tradiție, mergeți după ce studiați într-un supermarket și cumpărați tot ce-mi doresc. Stați în fața televizorului și totul este până când devine rău. Ajutor, te rog. "
Willpower - asta va ajuta să ieșiți din acest cerc vicios. Vă îndoiți că aveți vreunul? Nu vă îndoiți - fiecare are voința. Doar unii dintre ei sunt mai instruiți, în timp ce alții sunt foarte slabi și nu sunt încă în stare bună. Da, este ca și cu mușchii presei - cu atât mai des vă antrenați, mai subțire și mai frumoasă burta. Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții.
Faceți un pariu
Tentația este doar un sentiment, nu un ordin
Repetați această frază pentru dvs. de fiecare dată când sunteți depășită de o dorință irezistibilă de a mânca ceva care este dăunător și apetisant și de a rupe dieta. Asta este, este doar un sentiment, iar sentimentele sunt ca valuri. Valul va câștiga forță și în câteva minute va dispărea - tu însăși vei fi surprins că a venit peste tine.
Când sunt pe o dietă, întotdeauna nu-mi raportez mâncarea și apoi sufăr de foame. Acest lucru este greșit și poate provoca o defalcare. Pe de altă parte, cunosc oameni care umplu generos untdelemn de măsline într-o salată sau se supără cu pâine integrală de grâu - spun ei, e în regulă, este dieta!
Funcționați: Aduceți claritate în porțiuni o dată pentru totdeauna, cu ajutorul obiectelor familiare. O porție de brânză (45 g) este o felie de mărimea unui tub de ruj. Tăiați o bucată de carne / pește / pâine (100 g) țineți minte un palet mare pentru umbre / un pachet de cărți. Muesli / orez / paste / hrișcă pe o farfurie ar trebui să aibă dimensiunea pumnului / borcanului cremei de corp. Unt de legume / unt, brânză moale - 1 linguriță.
Acest lucru va revitaliza metabolismul, va ajuta la stabilirea digestiei și vă va învăța să distingeți foamea prezentă de imaginar (emoțional). În cele din urmă, veți pierde greutatea mai repede. Dacă petreceți weekend-ul în fața televizorului, faceți-l mai bine pentru cursuri scurte - machiaj, dansuri, stilisti. Distrați + comandați noua profesie.
Acționați: prescrieți-vă 4-5 mese pe zi (3 principale + 1-2 gustări) și planificați meniul a doua zi cu o noapte înainte. Cel mai bine este să-l scrieți și să-l agățați pe frigider. Nu vă acordați favoruri, dar nu permiteți corpului să rămână fără energie și urme - conținutul caloric al dietei trebuie să fie de 1200-1500 kcal. Alege feluri de mâncare și gustări sănătoase.
Planteaza o floare "dragoste pentru tine"
Nu veți reuși dacă nu credeți în voi înșivă și aveți grijă de voi înșivă. E greu, mai ales cu cei neobișnuiți. Deci, iată un alt exercițiu pentru dezvoltarea voinței. Mentine planteaza o floare (alege-te singur: trandafir, bujor, crin, mușețel sau poate fi floarea-soarelui?), Numiți-o "Iubiți-vă" și apă în fiecare zi pentru a deveni mare și frumoasă.
Voi continua pana voi ajunge la succes.
A scăpa de ceea ce mă doare nu înseamnă să se predea.
Nu mă voi simți vinovat că am grijă de mine.
Nimeni nu mă poate face să mă simt victima - numai dacă o voi permite singură.
Furia mă doare mai mult decât persoana pe care sunt supărată. Mi-am lăsat mânia și am continuat. Viața este prea valoroasă pentru a fi împotmolită în mlaștina mâniei.
Nu voi asculta pe nimeni care să-mi spună: "Nu puteți."
Sunt mândru de mine însumi pentru tot ce am reușit în prezent, încă mult sau puțin.
Nu regret nimic, pentru că mereu încerc să fac tot ce-mi stă în putere.
Nu voi lăsa greselile și eșecurile din trecut să-mi ia credința în mine.
Sunt bun pentru mine și pentru oamenii din jurul meu.
Eu însumi iau decizii și eu însumi răspund pentru consecințele acțiunilor mele.
Nu mi-e dor de ocazie să mă distrez și să mă bucur de viață.
Îmi accept starea de spirit, atât bună, cât și rea, ca parte a vieții: "Și asta va trece și el".
Știu că sunt o creație unică și unică a naturii.
Sunt fericit când soarta mă provoacă, este o oportunitate de creștere.
Mă respect.