Pentru mulți oameni, alergatul a încetat de mult să fie doar o modalitate de a aduce figura la ton sau pentru a îmbunătăți sănătatea. Cei care au alergat de mai mulți ani nu se pot imagina fără câțiva kilometri, cel puțin o dată pe zi. Și aș vrea ca printre cititori să apară în mod regulat oameni care devin serios interesați de ceea ce pot citi pe paginile lui Beguza.
Sunt de acord cu mine că milioane de oameni nu s-ar fi angajat într-un sport atît de plictisitor cum ar fi alergatul, dacă nu ar fi găsit ceva special pentru ei înșiși? Motivarea, interesul, rezultatul sunt toate componentele care adaugă adrenalina în sânge, dar toate aceste componente pot fi combinate într-un singur cuvânt - bun!
Rularea este utilă și pentru toată lumea utilitatea sa este diferită și totuși există unele "bonusuri" pe care fiecare alergător le primește indiferent de obiectivele personale.
Beneficiul de a alerga pentru organism
Corpul lucrurilor este complex și nu este pe deplin înțeles, dar medici de sport, printre care fiziologi și specialiști în biomecanică, au fost identificate efectele benefice care apar în mod regulat.
Pe baza concluziilor oamenilor de știință, am identificat 9 proprietăți principale care pot fi atribuite în siguranță unor efecte utile:
- Rularea într-un ritm moderat și chiar încet crește ritmul cardiac, ceea ce duce la o accelerare a fluxului sanguin. Ca rezultat, țesutul muscular primește mai mult oxigen și nutrienți. Aceasta promovează dezvoltarea confortabilă a organelor interne și a tuturor grupurilor musculare. Mai mult, dacă o persoană rulează în mod regulat și nu are oboseală severă, joggingul va contribui la o recuperare accelerată a organismului.
- În timpul alergării, împreună cu creșterea ritmului inimii, respirația devine mai rapidă. Creșterea frecvenței respiratorii contribuie la îmbunătățirea ventilației. Ca urmare a unei astfel de lucrări timp de 20-30 de minute, plămânii sunt eliberați din aer, care este volumul rezidual (nu a ieșit cu exhalare). În plus, datorită ritmului cardiac crescut, țesutul pulmonar primește și mai mulți nutrienți. Dacă alergi de cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 30 de minute, poți observa cum a scăzut rata respirației, ceea ce înseamnă că plămânii au devenit mai instruiți.
- Inima este alcătuită din aceleași mușchi care au brațele și picioarele (cu dungi încrucișate) și, prin urmare, au proprietatea de a crește în mărime. Când conducem inima face o sarcină suplimentară, ceea ce duce la formarea sa. La persoanele care se angajează să ruleze regulat în timp, pulsul devine mai puțin frecvent. Acest lucru sugerează că inima, pentru a oferi mușchi și organe cu sânge, nu puteți lucra la fel de activ ca înainte.
- Rularea accelerează metabolismul (metabolismul). Adică, dacă încercați să pierdeți greutatea și în timp ce alergați, veți avea un efect triplu. beneficiați de o dietă + calorii arse în timpul joggingului + accelerarea metabolismului, ceea ce va îmbunătăți efectul dietă și jogging-ul.
- Joggingul sistematic crește rezistența generală. Acest lucru se reflectă într-o creștere a trezirii și a orelor de lucru. Dacă în fiecare zi vă simțiți somnoros, atunci asigurați-vă că începeți să alergați și să vă măriți rezistența.
- Cu ajutorul funcționării, puteți pompa presa! Există două moduri de a pompa presa în timpul funcționării.
- Rularea normalizează sistemul digestiv. Chiar și intestinele noastre se caracterizează prin contracție musculară, astfel că joggingul va avea cu siguranță un efect benefic asupra digestiei.
- Jumbolele întăresc imunitatea. Runsurile nu sunt doar pe vreme caldă, ci și în ploaie și chiar pe zăpadă. Realizând în condiții diferite, permitem organismului să se adapteze la efectele negative ale mediului.
- Joggingul contribuie la influxul de sânge în regiunea pelviană, ceea ce îmbunătățește funcția intimă. Oamenii de sport, de regulă, recurg mai des la "încărcături suplimentare".
Imaginați-vă doar că un exercițiu poate obține beneficii de 9 ori!
Efectul placebo în alergare
Teoria spune că, dacă alergi cu ideea că acest lucru va rezolva problema cu o figură sau o sănătate, atunci va fi așa! A vrut să piardă în greutate, este timpul să fugi. Același lucru a ajutat mulți, așa că mă va ajuta. Nu-i așa? Da, absolut!
În plus față de ipotezele cu privire la efectul placebo, există fapte dovedite pe care le puteți confirma în 1-2 săptămâni de la începerea alergării.
- Încredere în sine + 100%! Oamenii care se ocupă de sport sunt mai încrezători în ei înșiși decât adversarii lor.
- Mood + 100% + 20%! Gândurile "Am reușit să mă depășesc" îmi vor îmbunătăți starea de spirit. Plus un bonus suplimentar de 20% din gândurile pe care ceilalți nu le puteau.
- Gânduri pe rafturi + 100% la motivație! Joggingul normal este rar plin de evenimente, deci timpul să gândiți și să vă aduceți gândurile în ordine este mai mult decât suficient. Și atunci când gândurile pe rafturi, atunci este mult mai ușor să le gestioneze.
Total: jogging-ul poate îmbunătăți viața!
Utilizarea alergiilor pentru femei
În plus față de factorii comuni care sunt inerenți în fiecare persoană, indiferent de sex, există puncte separate care vor fi utile pentru femeile care sunt implicate în alergare.
Am identificat 3 motive pentru alergarea femeilor:
- Joggingul regulat va schimba fundalul hormonal în bine. În plus, o femeie va scăpa de depunerile de celulită, pielea va deveni elastică și o nuci de pop.
- Dacă corpul femeii se umflă, atunci alergatul îi va ajuta să scape de ele. Datorită circulației accelerate a sângelui în timpul funcționării umflături se dizolvă. Același lucru este valabil și pentru vânătăi și abraziuni.
- Viața intimă a femeii poate deveni mai luminoasă, în detrimentul efectului util al alergării la organele genitale. Nu uitați că alergarea implică TOATE mușchii și sistemele corporale.
Dacă cel puțin unul dintre motive este similar cu al dvs., atunci asigurați-vă că mergeți pentru o alergare. Dacă nu, nu lăsați motivul să apară!
Beneficiul de a alerga pentru bărbați
Bărbații trebuie, de asemenea, să se uite la forma lor, și nu întotdeauna de fier este o opțiune ideală.
De data aceasta există 3 motive pentru care funcționarea este utilă pentru un corp de sex masculin.
- Chiar și fără mușchi mari un bărbat poate și ar trebui să arate atractiv. Dacă acordați atenție joggingului, atunci fără probleme puteți să vă ridicați tonusul muscular și să umbliți privirile femeilor care se întâlnesc la întâlnire.
- Funcția sexuală a unui bărbat se îmbunătățește. Aceasta afectează nu numai dorința, ci și abilitățile fizice.
- Un sportiv este un bonus suplimentar în viața modernă. Suficient pentru a adăuga intrări de sport la perete, este timpul să arătați rezultatul real!
Dimineața sau seara - când mai bine?
Timpul zilei determină ce efect va fi obținut din alergare. Un alt lucru este că acest efect este de minimă importanță.
Deci, alergând dimineața este capabil să trezească corpul și să-l pregătească pentru o zi lungă. Dacă luați un duș suplimentar, starea de spirit se va îmbunătăți considerabil. De asemenea, jogging-ul de dimineață are câteva beneficii mari pentru creșterea tonusului muscular.
Dacă alergi în seara. atunci efectul va fi oarecum opus. Evenimentul de jogging va pregăti corpul pentru somn și un duș cald nu va lăsa o șansă pentru insomnie. De asemenea, seara, organismul arde mai ușor calorii, iar creșterea musculară crește oarecum.
Studiind avantajele de a alerga dimineața și seara merită să ne gândim la faptul că diferențele existente sunt extrem de mici. Mult mai important este faptul că rulează, decât timpul în care se produce.
Tratează cititorul cu toată seriozitatea și începe să ruleze. Chiar și 2 runde de 30 de minute pe săptămână vor primi o mare cantitate de beneficii!