În traducerea din sanscrită "vrishika" - un scorpion, una dintre principalele asanasuri de yoga - postură Scorpion - a primit acest nume. Poziția este complexă, necesită practicarea cunoașterii postulatelor de bază și a cunoștințelor de bază despre yoga. Aceasta este o asana avansata, care hraneste creierul cu oxigen si creste schimbul de sange in organism.
Pose este dificil, așa că, pentru a-l îndeplini în mod corespunzător va necesita răbdare, timp, abilități, capacitatea de a menține echilibrul și yoga obișnuită.
Tehnica de a intra în poza
Există trei variante ale posturii scorpionului:
- Pe piept (urdhvikikda vrishikasana) - pregătitoare.
- Pe antebraț - asana cu un grad mediu de complexitate.
- Pe mâinile lui.
Poza stabilizează activitatea organelor interne, contribuie la o mai bună funcționare a glandei tiroide. Datorită încărcării anumitor mușchi implicați în exercițiu, are un efect benefic asupra stării coloanei vertebrale.
Prima opțiune este cea mai simplă opțiune și este considerată pregătire pentru implementarea celorlalte două opțiuni.
- Piciorul drept stâng ridică partea de sus și punând accentul pe bărbie și pe mâini, menținând echilibrul.
- Întreaga greutate a corpului este transferată în brațele dvs., coloana vertebrală a colului uterin nu greutăește greu.
- Dacă țineți bine balanța, fixați poziția picioarelor drepte perpendiculare pe sol. Tăiați pieptul de pe covor, punând accentul pe antebraț.
- Îndoiți coloana vertebrală și încercați să atingeți picioarele suprafeței capului.
- Exercitiul intareste terminatiile nervoase, creste mobilitatea coloanei vertebrale si a toracelui.
Vrishikasana ajută o persoană să evite probleme serioase de sănătate, întărește rezistența și rezistența mâinilor. Ajută la echilibrarea greutății corporale în spațiu și găsirea echilibrului.
Practica de vrishikasany
Când practici asane în yoga și care efectuează un scorpion, nu trebuie să uităm faptul că este nevoie de anumite abilități și se referă la posturile inversate, astfel încât intra în postura trebuie să fie atent și consecvent conștient de responsabilitate.
- Fiți pe toate patru (versiunea finală a shirshasan). Mâinile sunt așezate pe covor, palmele s-au întors spre podea și s-au îndreptat departe de ei înșiși.
- Antebrațele brațelor de la cot până la mână coboară pe podea și le aranjează în paralel unul cu celălalt. Puneți mâna dreaptă pentru a prinde cotul mâinii stângi și invers, pentru a obține distanța corectă între ele (distanța nu este mai mare decât umerii).
- Rotiți înapoi, trageți gâtul cât mai mult posibil, ridicați cât mai mult capul deasupra podelei.
- Faceți o expirație și o mișcare rapidă prin ridicarea trunchiului și a picioarelor în sus. Țineți-vă în această poziție, mențineți echilibrul fără să vă atingeți picioarele cu capul.
- Picioarele drepte ridică și mențin echilibrul. Mâinile de la coate la umeri și picioarele alungite sunt perpendiculare pe podea.
- Expirați, îndoiți genunchii și înclinați-vă capul înapoi și trageți cât mai mult gâtul și degetele de la picioare. Coborâți ușor picioarele până când tocurile ating partea din față a capului (coroana). Este important să se asigure că picioarele de la genunchi până la picioare sunt perpendiculare pe cap.
- Când această poziție este învățată și fixată, conectați genunchii și gleznele împreună și scoateți degetele de la picioare. Brațele de la umăr până la cot și gleznă trebuie să fie paralele una cu cealaltă, iar partea piciorului de la genunchi la tocurile perpendiculare pe cap.
- Nu fi alarmat dacă respirația este intermitentă și frecventă, aceasta se datorează poziției inversate și tensiunii muschilor abdominali, pieptului, tensiunii în coloanei vertebrale. Încercați chiar să respirați și să nu pierdeți stabilitatea în poziția de scorpion 20-30 secunde.
Beneficii și efecte
O persoană din capul lui acumulează adesea o mulțime de cunoștințe despre emoții pozitive și negative, multe, inclusiv mânie și ură, intoleranță și furie, gelozie și mândrie. Astfel de emoții afectează o persoană într-o manieră distructivă, distrugând integritatea aurii sale și privând-o de pacea minții. Ele sunt mai distructive decât muscatura unei insecte otrăvitoare, în onoarea căreia au numit poziția de yoga. Treptele plasate pe cap ajută la scăderea acestor forțe distructive și la încărcarea cu energie pozitivă.
Yoghinul, care îl interpretează pe vrsikisana, îi suprima "eu" și dezvoltă toleranță, calm, umilință.
- Extrage și îmbogățește oxigenul din sângele organelor care se află în corpul uman sub inimă.
- Promovează o mai bună circulație a creierului și a glandei pituitare, încetinește procesul de îmbătrânire până când se oprește, dă vitalitate tuturor organelor și sistemelor corpului uman.
- Accelerează procesul de alimentare cu sânge a organelor digestive. Alocă vechi, nu sânge îmbogățit cu oxigen din regiunea abdominală și membrele inferioare.
- Ajută pacienții cu boli respiratorii, crește volumul pulmonar, ajută la normalizarea proceselor în sistemul endocrin.
- Îmbunătățește munca și stabilizează starea sistemului genito-urinar.
- Ajută la dezvoltarea sentimentului de echilibru, mobilitate și elasticitate a vertebrelor și tonifierea coloanei vertebrale.
- Intareste si face muschii bratelor elastici, iar mainile - puternice si sanatoase, iar muschii sunt elastici.
- Elimină tulburările menstruale.
- Oferă o ușurare a venelor varicoase și a hemoroizilor și ajută la eliminarea acestor boli. Practicanții vrsicikasanului au pace și toleranță.
Contraindicații
Nu se recomandă practicarea lui Vrishikasana celor care:
- Probleme cu inima.
- Hipertensiune.
- Cătar cronic.
- Se observă amețeli.
- Tromboza cerebrală.
- În timpul menstruației.
Începând cu o poziție a unui scorpion nu se recomandă yoga, se referă la poziții inversate și complexe. Asana se desfășoară după o instruire serioasă preliminară, cu participarea unui instructor profesionist. Pentru a începe să faceți asana, aveți nevoie, în plus față de instructor, de șase luni de yoga serioasă și regulată. Și pentru a stăpâni asana și a învăța să o faci corect, este bine să te antrenezi la peretele gol și să proiectezi vertebrele cervicale, pregătește-le pentru încărcături.