Are un atac de panică să-ți ia viața sub control? Aflați cum natura panică și anxietate este legată de gândurile tale. Gândurile influențează dezvoltarea panicii și gândurile vă vor ajuta să controlați atacul și să opriți panica.
Cum de a controla un atac de panică? Aceasta este cea mai populara intrebare printre clientii psihologului fericirii care traiesc intr-o stare constanta de anxietate, temeri si atacuri de panica.
De obicei, răspund și explic în sarcina mea că controlul anxietății mele este doar de a spori panica, de a-mi intensifica simptomele de panică. La urma urmei, ceea ce grădinarul a udat, apoi crește în grădină.
Controlul atacurilor de panică - este același lucru cu apa din grădina buruienilor sufletești.
Cum să oprești un atac de panică într-un loc aglomerat - un răspuns la blogul unui psiholog de fericire
Cu cat controlati mai mult panica, cu atat simturile sunt mai puternice si cu atat mai des atacurile de panica.
Recent, unul dintre clienții mei de la sesiune a pus o întrebare despre cum să oprești începutul unui atac de panică într-un loc aglomerat, de exemplu, într-o cafenea sau într-un magazin, la serviciu sau la plimbare.
Natura panicii și a gândurilor care intensifică atacurile de panică
Ironia este că atenția asupra simptomelor în timpul atacului de panică, care apare, generează, de fapt, panică.
Atacurile de panică pot și ar trebui să fie oprite
Impulsul de atac de panică oferă un eveniment - extern sau intern.
Evenimente externe. contribuind la creșterea anxietății - acestea sunt situații stresante și probleme nerezolvate, neglijate, sarcini de corectare a situației pe care ați rezervat-o mai târziu.
Evenimentele interne pentru dezvoltarea panicii sunt simptome fizice și gânduri despre ele, așa-numitele gânduri anxioase sau gânduri neliniștite. Și vă obișnuiți să percepeți simptomele fizice inerente absolut tuturor oamenilor, cum ar fi precursorii unui atac de panică.
Gânduri tipice neliniștite care sporesc panica:
Inima mea bate greu. De ce este asta? Dacă se oprește acum?
Capul meu se rotește. Oh, Doamne, un nou atac de panică începe!
Magazinul este atât de înfundat. Din nou pot pierde controlul și leșin.
În acest ascensor întunecat, sunt ca o capcană, picioarele mele se agită, poate că o să mă înnebunesc?
Respirația devine superficială. Nu pot respira. Simtând nerealitatea a ceea ce se întâmplă. Cred că m-am săturat de o boală incurabilă.
Te recunoști când citești aceste gânduri? Cât de des vă răsfățați de teamă, gândindu-vă la simptomele fizice?
Cum să oprești panica controlând gândurile neliniștite
Pentru a opri apariția atacurilor de panică. Trebuie să urmați un anumit scenariu, pe care trebuie să-l scrieți singur.
Controlul gândurilor conduce întotdeauna la controlul și oprirea panicii.
Modalități de a opri panica prin controlul gândurilor automate
Iată câteva exemple de opriri ale gândurilor:
Respirați adânc și vă relaxați.
Relaxați-vă mușchii tensionați.
Relaxați-vă și nu acordați atenție factorilor iritanți.
Respirați și conduceți stresul.
Respirați și nu acordați atenție simptomelor corporale.
Urmăriți senzațiile fizice fără evaluare.
Cea de-a doua modalitate de a opri panica este de a pregăti aminte de cărți că simptomele anxietății psihologice sunt de fapt inofensive. Pe o parte a cartelei va fi înregistrat un simptom, pe partea din spate o explicație care elimină alarma. Puteți atașa aceste casete cu un buton pentru haine, astfel încât toate cărțile să fie într-un singur loc și să se deschidă repede ca un ventilator în mâinile tale.
Iată câteva exemple de cărți de reamintire:
Heart palpitații. O inimă sănătoasă poate efectua până la 200 de bătăi pe minut timp de câteva săptămâni fără efecte nocive asupra corpului. Câteva minute sau chiar ore de palpitații ale inimii nu îmi vor face rău.
Amețeli și slăbiciune. Acesta este pur și simplu rezultatul hiperventilației sau îngustării temporare naturale a vaselor de sânge, care este cauzată de hormoni de stres. Acest lucru nu mă va răni și va trece imediat, deoarece reacția "luptă sau fugi" va scădea. Amețeli este rezultatul scăderii tensiunii arteriale, nu voi scădea, deoarece senzația de anxietate crește tensiunea arterială.
Amețeli. Acesta este doar un efect temporar al hiperventilației. Când mă relaxez, va trece.
Sentimentul de depersonalizare: "Nu sunt eu". Acesta este un simptom al hipoxiei temporare a creierului, datorită deversării sângelui la mușchii mari ai membrelor. Rar durează mai mult de 1-3 minute. Sângele se va întoarce înapoi, vasele cerebrale vor fi saturate cu oxigen și voi recâștiga concentrația.
Slăbiciune în brațe și picioare. Doar hormonii de stres provoaca fluxul de sange catre muschii mari ai membrelor. sângele se varsă în picioare și brațe pentru a-mi da puterea de a lupta sau de a fugi. Mă simt slab, pentru că rămân pe loc. De fapt, acum sunt mai puternic. decât de obicei.
Dificultate de respirație. Din cauza alarmei, diafragma contracteaza, asa ca este dificil pentru mine sa respira profund. Plămânii mei primesc întotdeauna suficient aer. De îndată ce îmi recapăt respirația și încep respirația profundă, cum ar fi respirația într-un pătrat, acest sentiment va dispărea.
Frica de nebunia mea. Mă simt speriată și uluită, dar nu m-am comportat niciodată ca un nebun. Sentimentele anxioase nu se transformă niciodată într-un comportament anormal.
Senzație de căldură și frig. Hormonii de stres distrug termoregulatorul corpului meu. Acest lucru este normal, în siguranță și va trece de îndată ce mă relaxez.
Cum să scapi de gândurile anxioase
Există o tehnică pentru a scăpa de gândurile anxioase care întăresc panica, pe care am dezvoltat-o special pentru clienții mei.
Este detaliat în e-book-ul meu, făcând clic pe coperta din care îl puteți cumpăra.
Cartea: Cum să scapi de gândurile anxioase
Cartea descrie modele mentale care duc la panică și o modalitate de a pregăti și de a încorpora noi gânduri care ușurează anxietatea.
Exemple de gânduri repetitive dovedite sunt:
Aceste senzații nu sunt infinite.
Relaxați-vă și aceste simptome vor trece treptat.
M-am confruntat cu asta înainte, mă pot descurca acum.
Când nu mai îngrijorez, aceste sentimente vor dispărea treptat.
Aceasta este o reacție normală "luptă sau alerga", nu mă poate răni. Mă descurc.
E doar adrenalina. Se va destrăma.
Deci, corpul meu se descurcă cu stres. El face ceea ce trebuie făcut.