Cum să scapi de burtă grăsime, în cazul în care o mulțime de teorii și practici nu dau efectul dorit? Încredere cuvântul științei! MedAboutMe colectate cele mai interesante studii privind „arderea de grăsime“, și într-o grabă pentru a le împărtăși cu tine!
"Lifebuoy" sau un prieten trădător?
Grăsimea pe abdomen este cea mai persistentă. Dar încă nu merită să vorbim despre el ca un inamic de lungă durată și ireconciliabilă. Grasimea viscerală, adică cea care înconjoară organele interne și a cărei stoc este aproape complet localizat în cavitatea abdominală, este necesar de către corpul nostru!
Asigură amplasarea corectă a organelor interne și le protejează de posibilele leziuni. Subțierea sa excesivă mărește riscul de boli periculoase, însă, precum și o creștere abundentă.
Dacă circumferința taliei la bărbați mai mari de 94 de centimetri, iar femeia - 85, trebuie să ia măsuri în curând. Și ar trebui să începeți cu pași încrezători în direcția unui stil de viață sănătos.
Cum sa slabi in talie: sfaturi dovedite
Baza oricărei pierderi în greutate, inclusiv, și locale (într-adevăr sau nu, experții încă susțin că) este dieta echilibrată și exercițiul echilibrat.
Dacă nu există dorința de a vă păstra în "mitcile de șarpe" în timpul vacanței dvs., cel puțin asigurați-vă de sănătatea generală a corpului. Mananca mai multe fructe de padure proaspete, fructe, legume si verdeata si faceti plimbari mai lungi in aerul proaspat in fiecare zi.
Numai această măsură este suficientă pentru a scădea câteva kilograme în plus pe lună! Și alții, recomandări mai puțin eficiente vor oferi oamenilor de știință și medici.
8 moduri științific dovedite pentru a scăpa de grăsime pe stomac
1. Mananca celuloza
10 grame de fibre sunt echivalente cu un pahar de mazăre verde, două mere mici, trei fructe de morcovi, două cesti de fructe de padure sau două banane.
2. Adăugați culori la feluri de mâncare
Acest sfat poate părea ciudat, dar nu funcționează. Una dintre cauzele depozitelor de grăsime în zona taliei este creșterea nivelului de hormon de stres - cortizol. Produsele care sunt luminoase, culori naturale - în primul rând, acest lucru se referă la fructe de pădure, fructe și legume contin mai multa vitamina C - un antioxidant natural, care reduce in mod natural cantitatea de cortizol din organism.
Grasimile utile păstrează apetitul sub control și previne consumul necontrolat de alimente nesănătoase și un număr mare de gustări. Cele mai bune surse de oameni de stiinta de grasimi mononesaturate au recunoscut tot felul de nuci, avocado, fructe de mare si uleiuri vegetale.
Cercetătorii au efectuat un experiment original. Două grupuri de control au crescut valoarea calorică a rației zilnice cu 750 kcal. În acest caz, primul grup din cauza grăsimilor "dăunătoare" saturate, iar al doilea - din cauza "utile" de grăsimi nesaturate. După 7 săptămâni de experiment, sa constatat că respondenții care au consumat grăsimi saturate, cantitatea de grăsime viscerală sa dublat!
4. Fii viguros
Oamenii de știință sunt siguri: grăsimea viscerală poate fi arsă bine cu exerciții aerobice. Încărcăturile normale, ciclismul, înotul - orice fel de activitate fizică care face ca ritmul cardiac să crească, ajută să devii mai subțire.
Un studiu efectuat de Universitatea Duke a arătat că executarea echivalentului a 20 kilometri pe săptămână este garantat pentru a "reduce" circumferința taliei.
5. Introduceți în dietă mai multe proteine
6. Folosiți oțeturile în gătit
Din cauza cantității de grăsime scăzută - pentru oamenii de știință a rămas un mister. Una dintre teorii spune că e vorba de acid acetic, care mărește peristaltismul intestinal și distruge grăsimile.
7. Exercițiu mai mult efort
Instruirea cu intensitate scăzută are avantajele sale, după cum sa arătat mai sus, dar dacă sunteți tuned să ardeți activ grăsime, este timpul să treceți la "artilerie complexă". O sarcină energetică pentru o perioadă scurtă de timp cu o pauză de odihnă scurtă este una dintre cele mai bune căi de a reduce cantitatea de grăsime din organism. Astfel de sarcini reduc mai multe calorii și, de asemenea, scăderea nivelului de insulină și cortizol.
Încercați să accelerați în timpul alergării timp de 2 minute, apoi încetiniți pentru un minut pentru a respira și din nou, repetați. Iar dacă vă plac mai multe exerciții statice, încercați să strângeți sau să vă îndoiți timp de două minute cu accelerație, apoi faceți o pauză de câteva minute și continuați din nou. Cu cât există mai multe seturi de intervale mari, cu atât mai devreme vă veți împărți cu excesul de grasime.
8. Încercați Yoga
În cazul în care "Pose of a Dog" și alte asanasuri de wellness nu sunt pentru tine, încercați cel puțin relaxare și respirație profundă. Oamenii de stiinta spun ca acest lucru ajuta la reducerea cortizolului in organism si ca urmare - pierderea in greutate.
Alexey Semenov, vice-campion al Europei și vice-campion al lumii în sala de fitness, antrenor personal
Pentru a scapa de un strat de grasime in abdomen este poate cel mai dificil. Acest lucru va dura mult timp. Cel mai important lucru aici este o dietă echilibrată conform principiului "mai puțin, dar mai des". Mai des - este de 4-5 ori pe zi. Echilibrat înseamnă că include proteine, grăsimi și carbohidrați "corecți".
Desigur, chiar și aderarea la un plan de alimentație ideală, prea mult nu poate fi eliminat, mușchii necesare de sarcină, și grăsimea, să părăsească gazdă, aveți nevoie de cardio la un indicator specific al pulsului. Pulsul calculat prin formula simpla: 220 scade de la vârsta sa, numărul rezultat se înmulțește cu 0,65, și se obține optim limita inferioară pentru puls de ardere de grăsime.
Și înmulțind aceeași diferență de 220 și vârsta de 0.75, obținem limita superioară, care este, de asemenea, foarte importantă. În cazul în care pulsul este prea mică (mai mică decât prima cifră), formarea nu va fi eficientă, iar în cazul în care mai mult - aceasta va doar rezistenta de formare, dar nu ajuta cu pierderea de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că, cu acești indicatori individuali ai ritmului cardiac, cea mai mare cantitate de oxigen intră în fluxul sanguin, și numai atunci puteți să "ardeți gras" treptat.
Pentru clienții mei, vă recomand să faceți 30-45 de minute de cardio după o oră de formare de forță. Într-o oră corpul va arde glicogen, iar apoi va fi capabil să ardă grăsime.
În concluzie, voi adăuga un memento important: nu puteți scăpa de grăsimi la nivel local. Dacă sunteți subțire sau sunt subțiri, dar îngrijorat de stratul de grăsime în stomac, și în a face acest lucru cu siguranță nu doresc să-și piardă forma corpului, să acorde doar o atenție aproape de greutate de formare, precum și cu maxim posibil pentru tine să ridice greutăți sub supravegherea unui antrenor personal cu experiență.
Serghei Aleksandrovici Kotov, director adjunct al Centrului Științific de Stat pentru Medicina Laserului al Agenției Medicale Federale Medicale pentru Unitatea Medicală
Puteți scăpa de grăsime pe stomac în mai multe moduri. În primul rând, printr-o dietă bine organizată și un stil de viață sănătos. Micul dejun este la unul și același timp, o dieta bogata in cereale, metode de eliminare a stresului, regim de băut (cel puțin 8 pahare de apa pe zi) pentru a ajuta organismul să se adapteze la modul corect, ceea ce înseamnă că va păstra în formă bună.
Al doilea mod tradițional de a scăpa de excesul de grăsime este activitatea fizică și formarea intensivă. Complexul de exerciții necesare pentru talpa aspenică ar trebui să includă formarea de forță și cardio, precum și două tipuri de exerciții - cu și fără sarcină în greutate.
Cu toate acestea, există cazuri, este imposibil să scapi de grăsimile acumulate prin căi evolutive și este necesară o intervenție radicală și revoluționară. În acest caz, cea mai bună opțiune va fi liposucția cu laser, care este o alternativă serioasă la operația tradițională din plastic pentru pomparea grăsimilor.
Liposucția laser are loc fără tăieturi pe piele, ceea ce minimizează afectarea țesutului și apariția vânătăilor. Zona dorită este afectată de un laser cu frecvență redusă, care încălzește și scindează țesutul adipos. Următoarea etapă a procedurii este o încălzire profundă a țesuturilor pentru producerea de colagen natural. Umplerea grăsimii are loc cu ajutorul tuburilor introduse în piele printr-un aparat special. Neîndoielnică avantaj Liposuctia efectuate cu ajutorul laserului, așa cum este abilitatea procedurii la nivelul abdomenului superior, retragerea uniformă a grăsimii din corp, un efect de ridicare, viteza procedurii și perioada minimă de recuperare.
Elena Kalen, nutriționistă, expert în psihologia pierderii în greutate
Grăsimea abdomen de multe ori se acumulează din abundența de alimente în dieta bogata in carbohidrati si grasimi rapid: dulciuri, mezeluri, brânzeturi, carne grase, fast-food, etc. Pentru a exclude absolut absolut toate aceste produse nu este necesar (cu excepția fast-food-ului, din care totuși recomand să refuzi), deoarece. acest lucru este stres pentru organism, ceea ce duce la o dorință și mai mare de a mânca fructul interzis. Dar limitarea consumului este importantă.
Adere la principiul de a mânca numai când vă este foame și nu mai mâncați imediat, odată ce foamea este satisfăcută. Aveți grijă ca dieta dvs. să fie variată, inclusiv legume și fructe proaspete, carne naturală, pește, cereale integrale, să beți mai multă apă. Când dieta este echilibrată și mâncați numai cu foame, atunci excesul de carbohidrați și grăsimi rapide va dispărea din viața ta proprie.
Pentru a elimina grasimea din zona abdominala este inutil de presă rocă sau încrețite hulă - aceste exerciții consolida și de a crește mușchii abdominali, dar doriți cuburi de pe burtă și se va ascunde sub un strat de grăsime.
Pentru arderea grăsimilor, atenție la stres cardio și aerobic pe întreg corpul. Pentru impactul local asupra zonei problematice, exercițiul "vid în abdomen" este perfect. Acum este popular printre modelele de fitness binecunoscute ca fiind cel mai eficient exercițiu pentru un stomac plat. Bazat pe exercițiul "vid în stomac", a fost creat chiar un întreg sistem de formare pentru acest domeniu numit "bodyflex".
Pentru a reduce volumul, corecția și strângerea abdomenului, este bine să folosiți ambalaje calde pe bază de lut albastru sau negru. Înainte de procedură, citiți cu atenție contraindicațiile, printre care și cele principale - vene varicoase și hipertensiune arterială.
Roman Evgenievich Malkov, medic sportiv, terapeut fizic, nutriționist
La bărbați după 50 de ani, acumularea de grăsime pe abdomen este asociată cu o lipsă de testosteron. În acest grup de vârstă, pentru a reduce abdomenul, sunt necesare mai întâi exerciții de bază (multi-comune). Pentru femei, exercițiile de bază nu sunt atât de importante.
Injectarea mușchilor abdominali poate duce la acumularea locală de grăsime, dacă opriți în mod regulat exerciții pe presă. Vă recomand să răsuciți inelul înainte de a merge la culcare sau de a face antrenamente EMC deoarece implică un număr mare de mușchi simultan.
Cu cat mai multi muschi lucrati in timpul antrenamentului, cu atat creste nevoia zilnica de calorii si mai multe arsuri in acea zi. Pentru a îmbunătăți pierderea de grăsime din zonele cu probleme (abdomen, șolduri, mâini), este necesar să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a acestor zone. Puteți adăuga un masaj, precum și un impuls local la sfârșitul antrenamentului EMC, care deschide capilarele și îmbunătățește curgerea sângelui în zonele potrivite.
Dar aceste sfaturi deseori nu functioneaza:- Mănâncă mai des decât de 3 ori pe zi
- Mutați mai mult
- Limitați aportul de carbohidrați
- Limitați aportul de grăsime
- Rulați pentru pierderea în greutate
A alerga pentru pierderea in greutate doare articulatiile genunchiului. O supraponderală mare este o contraindicație pentru a alerga. Trebuie mai întâi să scapi de excesul de greutate și apoi să începi să fugi.
Maxim Nesterenko, chirurg plastic, laureat al premiului internațional "Grace"
Pentru a scăpa de excesul de grăsime pe stomac este alegerea personală a persoanei. Și aici, ambele metode cosmetice și chirurgicale vin la salvare. În orice caz, totul depinde de volumul de masă de grăsime și de obiectivele pacientului de a-și îmbunătăți formele.
Astfel de localizări ale depunerilor grase cum ar fi abdomenul sau suprafețele exterioare ale coapselor sunt dependente de hormoni și se duc prost chiar și cu ajutorul dietelor. Prin urmare, de la emergența, așa-numita burtă de sex feminin, este foarte dificil de a scăpa chiar și cu un sport activ.
Fiecare operație ar trebui să aibă citiri. Se stabilește un diagnostic și se prescrie doar tratamentul. Fără indicații, intervenția chirurgicală este imposibilă datorită dorinței pacientului de a schimba ceva în sine. Dacă există o burtă mică, atunci putem elimina injectabil.- Masaje și GPL
- Injecție cosmetologie
- Liposucție clasică
O mică incizie se face pe corpul pacientului și grăsimea este extrasă din echipamentul de aspirație. Ca rezultat, celulele grase sunt îndepărtate și efectul este mai lung. Limitările privind volumul de lichid - nu pot fi îndepărtate mai mult de 5 litri. Și etapa finală este purtarea lenjeriei speciale de compresie după operație timp de o lună. Astăzi, pe lângă liposucția clasică, există un laser, ultrasunete și alte tipuri.
Cred că obezitatea nu poate fi tratată prin liposucție, deoarece toate intervențiile chirurgicale injectabile au ca scop rezolvarea problemelor la nivel local. De exemplu, o fată are o burtă mică - o puteți elimina cosmetologic și chirurgical. Dar este imposibil să scapi de grăsime peste tot femeia plină. Aici aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea problemei - pentru sport, dieta, fie stil de viață activ și mobil, liposuctia altfel nepractice. La urma urmei, în cazul în care o persoană, după o intervenție chirurgicală nu reconsidere stilul de viata si dieta, apoi într-o lună efectul liposuctie, desigur, va fi, dar după 4 luni, o crestere in greutate pacient din nou, și să vină înapoi de unde ai venit la doctor.
În plus, liposucția are un dezavantaj semnificativ. Insuficiența pielii și apariția carierelor sau a cavităților atunci când se îndepărtează grăsimea sau se pompează lichidul gras într-un volum mare.- Abdominoplastia
- lipofilling
Astăzi, procedura lipofilling este obișnuită. Corectarea feței sau a contururilor corpului prin intermediul unei operații din plastic, al cărei scop este de a corecta defectele evidente cu ajutorul grăsimii proprii. Cu alte cuvinte, grăsimea este transplantată, de exemplu, de la abdomen spre o altă zonă a corpului. Pacientul folosește propriul material, la care, cu siguranță, nu va avea reacții alergice. Grafurile ideale pentru a crea un volum pacient în zona dorită.
Rezumând gama de soluții posibile pentru tratamente de înfrumusețare, eliminarea chirurgicala a excesului de grăsime de pe abdomen, este important să urmeze o regulă: procedurile ar putea fi invitat la mai multe, principalul lucru - pentru a găsi medicul său, care evaluează profesional problema și selectați procedura corectă. Pentru un astfel de medic puteți avea încredere în tine.