Oamenii de stiinta numesc aproximativ 90 de specii de tulburari de somn Foto: GLOBAL LOOK PRESS
Fiecare al doilea adult din lumea de azi suferă de probleme de somn. Acesta nu este un fapt fictiv - sunt date oficiale ale Organizației Mondiale a Sănătății. Cu toate acestea, nu întotdeauna probleme cu somnul înseamnă insomnie, uneori poate fi, dimpotrivă, o supradozaj de somn, somnambulism, o lipsă cronică de somn, atât de puțin altceva! Medicina moderna cunoaste aproximativ 90 de tulburari diferite si patologii de somn.
Și cât de eficient este visul tău? Puteți afla acest lucru prin calcularea unui indice special. care a fost compus de medici.
CE ESTE EFICIENȚA SLEEPĂ ȘI CUM ESTE EVALUAT?
Eficacitatea somnului este o fracțiune din timpul când într-adevăr dormiți - în funcție de cât de mult petreceți în pat.
Adică, dacă o persoană se duce la culcare la miezul nopții și se ridică la opt dimineața, dar doarme numai timp de patru ore, eficienta lui de somn este de numai 50%. Dacă un om doarme șase ore din opt petrecut în pat, eficiența lui de somn este de 75% .nu si unul care cade de somn copil adormit imediat ce capul atinge perna, și se trezește cu un ceas cu alarmă Trilling la opt, apoi dormi eficiență în acest norocos - 100%!
Dacă dormiți aproape tot timpul petrecut în pat, atunci eficiența somnului este foarte mare. Dimpotrivă, dacă în cea mai mare parte a nopții citiți, aruncați, stați în rețelele sociale, atunci eficiența somnului dvs. este foarte scăzută.
Cu cât este mai eficientă somnul, cu atât este mai adâncă somnul. Rarori te trezesti si dormi bine. Acest lucru vă permite să vă treziți cu ușurință dimineața și să vă bucurați în timpul zilei.
Dar un somn ineficient aduce un sentiment de oboseală și letargie.
UNELE EFICIENȚE EFICIENTE DE EFICIENȚĂ
Eficacitatea somnului cu un indice de 85% este considerată normală. Eficiența de 90% înseamnă că dormi foarte bine.
O cifră sub 85% indică faptul că nu dormiți suficient. Dacă cifra este sub 75% - este deja insomnie.
Dar când indicatorul este aproape de 100%, poate însemna că petreceți în pat. puțin timp, pune-ți o jumătate de oră și o oră și vezi cum se va schimba starea ta de sănătate, sigur că se va îmbunătăți numai!
CUM SE CREȘTE EFICIENȚA SLEEP?
Există multe moduri. Mulți dintre ei se referă la recomandările de bază pentru îmbunătățirea somnului (așa-numita igienă a somnului) sau la o metodă cuprinzătoare de tratament numită "terapie comportamentală cognitivă pentru depășirea insomniei".
Creați-vă templul viselor
Primul pas în îmbunătățirea eficienței somnului este crearea condițiilor ideale. Pentru a face acest lucru, trebuie să eliminați toți stimulii din dormitor. În templul tău de somn nu ar trebui să existe televizoare, muzică. Dacă sunteți obișnuiți să adormiți la muzică sau la sunetul unui televizor, este timpul să luptați împotriva acestui obicei. Este necesar să adormi într-o tăcere absolută, în întuneric și într-o atmosferă de pace.
Fixați asocierea dintre pat și somn
Dacă te trezești, ridică-te
Dacă vă treziți noaptea și nu puteți dormi mai mult de 15-20 de minute, ridicați-vă, ieșiți din dormitor și faceți ceva care vă va ajuta să vă relaxați. Odată ce vă simțiți din nou somnoros, întoarceți-vă în dormitor și continuați să dormiți.
Exercițiile ajută la combaterea insomniei. Dacă vă dedicați activității fizice cel puțin puțin timp în timpul zilei, vă va plictisi corpul. Și apoi, odată cu debutul nopții, va aștepta cu nerăbdare ocazia de a adormi.
Relaxați-vă înainte de a merge la culcare
Unele tehnici de relaxare pot îmbunătăți somnul. Puteți face un duș sau o baie, citiți o carte (nu numai în pat). Dacă te relaxezi înainte de a dormi, te va ajuta să adormi mai repede și să faci visul mai adânc. Acest lucru va îmbunătăți eficiența somnului.
Ultima măsură este de a reduce timpul petrecut în pat
Dacă nici unul dintre cele de mai sus nu ajută, încercați să reduceți timpul total petrecut în pat înainte de 6 sau 7 ore. Uneori acest lucru este util. În noaptea următoare, corpul tău, știind că nu i sa dat mult timp să doarmă, va adormi mai repede. Acest lucru va deveni evident după câteva zile. Dacă în timpul zilei vă simțiți somnoros, creșteți timpul de somn. Astfel de schimbări sunt mai bine efectuate sub supravegherea unui specialist.
Productivitatea scăzută este unul dintre primele semne de insomnie cronică. Și unul dintre cele mai importante. Cu el nu poți să te concentrezi și într-un anumit moment înțelegi că faci mult mai puțină muncă decât înainte. Lipsa somnului vă reduce atenția, vigilența, concentrarea și capacitatea de luare a deciziilor.
Obținerea unui somn suficient este important pentru starea ta de spirit. Iar lipsa ei este asociată cu simptome de depresie, iritabilitate, nervozitate și anxietate. Potrivit unui studiu realizat de Departamentul de Medicina Sleep la Harvard Medical School, cu un somn mediu de patru ore si jumatate pe zi, dupa o saptamana o persoana se confrunta cu epuizare mentala. Citește mai departe în material "10 semnalează că nu ai suficient somn"
Citiți de asemenea
Era otrăvitoare: 10 ingrediente pe care le-am gravat. În listă - miere și nuci!
Experții au numit principalele pericole în produse și au spus ce să facă pentru a menține sănătatea
Cinci simptome când tusea poate fi fatală
Fibroza pulmonară idiopatică periculoasă este deseori confundată cu astmul, bronșita sau alte boli respiratorii
Cel mai bun timp pentru a dormi: medicii au numit ora perfectă
Pere sau măr? Femeile cu ce tip de figura sunt mai protejate de infarct miocardic si accident vascular cerebral
Un studiu al experților de la Universitatea din Tubingen a răspuns la această întrebare
Cele 10 proceduri medicale cele mai riscante sunt numite
Înainte de a vă așeza sub un cuțit sau de a înghiți o pastilă, asigurați-vă că este cu adevărat necesar
Mutați corpul! Medicii avertizează asupra creșterii mortalității datorate hipodinamiei
Un stil de viață sedentar devine din ce în ce mai mult cauza bolilor cardiovasculare, diabetului, aterosclerozei.
Aurul elimină cancerul, au dovedit oamenii de știință
Cuvintele "tratarea în greutate a aurului" încetează să mai fie portabile
54 miliarde de bacterii periculoase care se umflă într-un burete de bucătărie - rezultatele studiului
Un experiment la scară largă a fost realizat de oameni de știință de la trei institute germane
Vitamina D: Medicii avertizează cu privire la pericolul pe care îl are viața!
Serviciul național britanic de sănătate a examinat rezultatele celui mai recent studiu și a concluzionat că un exces de vitamina D este dăunător, precum și lipsa acestuia
Trei motive importante pentru a opri imediat sentimentul de rău pentru tine
Dovedit: auto-milă slăbește imunitatea, dăunează metabolismului și duce la depresie reală
Angelina Jolie a fost diagnosticată cu paralizia lui Bell - ce trebuie să știți despre această boală
Cui îi este amenințată, cum este tratată, care sunt consecințele
Pierderea părului la femei: 21 motive pentru care vă pierdeți părul (partea 2)
Cauzele și tratamentul cheiliei la femei