Shipkova Svetlana Alexandrovna
Se pare că ești un pachet de nervi. Din cauza unei sarcini de urgență, orice situație vă provoacă un flux de emoții negative. Emoțiile pur și simplu sclipesc peste marginea sufletului tău.
Margarita, te rog spune-mi, te relaxezi? În mod regulat faceți sex și vă satisface? Intri în sport? Adesea te duci singur? Cât timp îți devii pentru tine?
Nu aș fi surprins dacă încerci să controlezi toate evenimentele care au loc în jurul tău. Ați uitat cum să vă bucurați de lume într-un mod asemănător copiilor - așa. Doar zâmbește așa. Pur și simplu pentru a face plăcut altora. Doar atât de fericit în fiecare zi, fiecare rază de soare, fiecare picătură de ploaie, fiecare fulg de zăpadă.
Willy sau nu ai închis această ușă de bucurie în tine însuți. Cum și de ce au închis doar tu știi. Dar o poți deschide. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un psiholog - mai eficient și mai bun.
Și pentru prima dată veți învăța să vă relaxați (dacă nu, atunci vă va ajuta psihologul). Dar trebuie avut în vedere că este necesar să alegeți tehnica de relaxare care vă convine cel mai bine.
Există mai multe soiuri de tehnici de relaxare. Toate tehnicile se bazează pe relaxarea psihologică prin trecerea atenției la semnalele propriului corp. Nu contează cu adevărat ce fel de tehnici de relaxare să practice, cel mai important este să o faceți în mod regulat.
Relaxarea autogenă combină elementele auto-hipnoză și autoreglementarea funcțiilor depreciate ale organelor interne (aveți-o - sistemul nervos). Este necesar să se repete cu voce tare sau cu mentalitate sugestii pozitive care ajută la relaxarea și ameliorarea tensiunii musculare. În acest moment vă puteți imagina într-un loc pitoresc și concentrați-vă atenția asupra respirației profunde și uniforme, relaxarea mușchilor și relaxarea alternativă a părților corpului.
Tehnica progresivă a relaxării musculare se bazează pe tensiunea lentă și relaxarea ulterioară a diferitelor grupuri musculare. Această tehnică vă permite să simțiți mai bine procesul de tensiune și relaxare și să obțineți o relaxare mai bună. Puteți începe cu tensiunea și relaxarea ulterioară a mușchilor picioarelor, apoi mergeți la mușchii gâtului și capului etc. Tulburați mușchii timp de cel puțin 5 secunde, relaxați - 30 de secunde.
Vizualizarea este o tehnică de relaxare bazată pe un transfer mental într-un loc pitoresc sau situație. Este necesar să prezentăm nu numai o imagine vizuală a acestui loc, ci și mirosurile, sunetele, lumina, senzațiile. Dacă aceasta este coasta mării, puteți simți căldura soarelui, răcoarea și gustul sărat al apei, strigătele pescărușilor și sunetul valurilor. În acest caz, trebuie să închideți ochii și să vă poziționați confortabil.
Margarita, de multe ori ne îngrijorează viitorul. O parte semnificativă a gândurilor pe care le luăm cu amintiri negative despre trecut și anxietate pentru viitor. Dar este posibil să vă oferim sprijin. Dacă trăiți în mod constant în trecut și în viitor, nu veți putea să vă relaxați. A fi într-o stare de relaxare înseamnă a trăi în momentul prezent.
Vă urez succes, Margarita, în stăpânirea tehnicilor de reglare a tensiunii. La început este posibil să nu fie ușor, dar o puteți face.