Acum zece ani la clinica de medicină sportivă, Katherine L. Dec, MD, Ph.D. a făcut un alergător de treizeci cu câțiva ani, plângându-se că, în timpul unei alergări în aer liber, avea o senzație de arsură pe buze, un stup apărut pe mâini și pe gât și simțea o strânsă în piept. În ziua următoare, simptomele au dispărut, dar la următoarea fugă totul a început din nou. "A consultat un dermatolog și un medic de familie, a încercat creme antipruritice și detergenți hipoalergenici - toate fără succes", spune dr. Dec, un practicant din Richmond, Virginia.
Din fericire, Catherine Dec ar putea găsi motivul: anafilaxia, provocată de activități sportive, este o reacție alergică cauzată de o combinație de alergen (în istoria noastră - polen și iarbă) și activitatea fizică. Ea a prescris un medicament antihistaminic și a sfătuit-o să lucreze la banda de alergat în zilele active.
Atunci când problemele de sănătate comune, cum ar fi alergii, dureri de cap sau reflux de acid, apar chiar în timpul alergării, uneori vă poate fi greu să înțelegeți ce este problema și cum să o depășiți. Mai jos, experții prezintă soluții simple la șase simptome care apar în alergători.
Simptom: senzație de arsură în piept sau în gât.
Diagnostic: Reflexul acid - ridicarea acidului gastric în esofag. In timpul exercitiilor intense, acest lucru se poate intampla cu o persoana absolut sanatoasa, spune Christopher Moore, Ph.D. un fiziolog sportiv și nutriționist din Louisville, Kentucky. În timpul alergării, conținutul stomacului este agitat și sub presiunea muschilor abdominali, supapa care deține în mod normal acidul se relaxează.
Soluția. Nu manca alimente care pot provoca aceasta - cofeina, ciocolata, menta, ceapa, citrice - cu cel putin doua ore inainte de antrenament. Slăbiți centura - strânsă prea strâns, se va deschide supapa care conține acid.
Simptom: La sfârșitul competiției, aveți o durere de cap trepidantă.
Diagnostic: dureri de cap din tensiune, și anume o durere de cap din tracțiune care apare din rigiditatea mușchilor gâtului și umerilor, ceea ce împiedică fluxul normal al sângelui în cap.
Soluția. Preîncălzi mușchii gâtului și ale umerilor, le masați sau le întorci. Acest lucru va crește fluxul de sânge și va ajuta la prevenirea oboselii și rigidității în această zonă - cauza durerii de cap, spune Mohr. Și nu vă tulpinați mușchii umărului - mișcați-vă mâinile la fiecare 1,5 kilometri.
Simptom: În timpul funcționării vă simțiți letargici și obosiți.
Diagnostic: Dacă nu exagerezi și dormi bine, atunci acest lucru poate fi cauzat de lipsa fierului. Fierul este necesar pentru formarea hemoglobinei, o proteina de celule rosii din sange, care transporta oxigen la muschi. Puțini fier - hemoglobină mică și, prin urmare, mai puțină energie pentru a alerga.
Soluția. Verificați nivelul de feritină, o proteină care menține fierul în celule. "Cantitățile care sunt suficiente pentru o persoană obișnuită pentru un alergător nu pot fi suficiente", explică Dr. Dec. Nivelul feritinei sub 0.03 mg / ml pentru femei si 0.04 mg / ml pentru barbati poate reduce rezultatul. Încercați să consumați în fiecare zi până la 27 mg de fier cu alimente - carne de vită, pește, păsări de curte. Fierul conținut în ele este absorbit mai bine decât fierul vegetal din cereale vitaminizate, boabe de soia și varză. Conform prescripției medicului, puteți lua medicamente care conțin fier.
Simptom: Rigiditate în piept în timpul alergării, după formare începe tusea.
Diagnostic: Astm indus de exercițiu rezultat din contracția mușchilor din jurul bronhioilor (ramificația bronhiilor în plămâni). Când sunteți calm, respirați prin nas, care încălzește și umezește aerul înainte să intre în plămâni. În timpul alergării, respirați prin gură - plămânii devin rece și aer uscat. El provoacă tuse, respirație șuierătoare și dificultăți de respirație.
Soluție: Purtați cinci minute sau mergeți încet înainte de a obține viteza - vă permite să vă adaptați cu ușurință la sarcini care rulează, sfătuiește dr. Dec. Odată cu includerea treptată în lucrarea de lumină, va fi mai ușor să se facă față unor volume mari de aer. Preparatele din vitamina C pot ajuta de asemenea. Studiile efectuate la Universitatea Indiana au arătat că studenții care au consumat 1500 mg de vitamina C timp de două săptămâni au simptome astmatice reduse la jumătate.
Simptome: mâncărime, respirație grea, căldură sau furnicături.
Diagnostic: Anafilaxia provocată de exercițiu este o reacție alergică (pentru alimente, medicamente, detergenți sau praf). Combinația dintre un alergen și activitatea fizică provoacă o astfel de reacție, deși nu știm de ce ", spune dr. Dec.
Soluția. Dacă aveți aceste simptome, solicitați asistență medicală - în unele cazuri deosebit de grave, poate apărea umflarea feței sau dificultăți de respirație, avertizează Dec. Pentru ca medicii să determine cauza, scrieți unde ați fugit, ce purtați și ce ați mâncat înainte de asta. După ce ați determinat alergenul, încercați să evitați contactul cu acesta timp de două ore de funcționare. Luarea unui medicament antihistaminic poate ajuta, de asemenea.
Simptom: Durere în abdomen, umflături.
Diagnosticul: gaze. Când sunteți în mișcare, sângele din tractul digestiv curge până la picioare. În procesul de digestie este implicat mai puțin sânge decât este necesar.
Soluția. Fructele, fasolea și legumele - de obicei o hrană excelentă pentru alergători - conțin fibre și zaharuri care duc la formarea de gaze. Produsele lactate și grâul pot fi, de asemenea, cauza, mai ales dacă nu le absorbți bine sau dacă sunteți alergic. Excludeți-le din dieta dvs. o dată pe săptămână și vedeți dacă va fi mai ușor pentru dvs. Mor recomandă să nu utilizeze aceste produse cu cel puțin patru ore înainte de a alerga. Acordați atenție compoziției barelor energetice. Înlocuitorii de zahăr - sorbitol și manitol (adesea utilizați ca îndulcitori) - pot duce la formarea de gaze. Mohr recomandă, de asemenea, apă potabilă în loc de băuturi sportive - este mai ușor de digerat.
Aerul rece din iarnă poate provoca tuse. Dacă întâmpinați acest fenomen neplăcut, acoperiți-vă fața cu o mască sau cu o eșarfă - aerul se va încălzi înainte să îl inhalați.
Traducere de Irina Ivlieva + redactare
Distribuiți antrenamentele și urmăriți instruirea altor membri ai clubului: