Aportul de aminoacizi ar trebui să corespundă dietei, exercițiilor și odihnei. Acestea sunt concepute ca un mijloc de a menține un mediu anabolic în timpul exercițiilor și pentru a închide fereastra metabolică a proteinelor după aceasta. Prin urmare, primirea de aminoacizi este întotdeauna legată de momentul vizitei la sala de sport.
Ce aminoacizi sunt mai bine luați? Există mai multe forme de aminoacizi, fiecare dintre care impune regulile sale de admitere: lichid și pulbere mai potrivite pentru a închide fereastra de proteine în dimineața și după antrenament, în tablete și capsule - pentru a sprijini mediul anabolic și după efort fizic și pe tot parcursul zilei. Toate formele de aminoacizi sunt utile, într-un fel sau altul.
Câți aminoacizi sunt luați la un moment dat? Fiecare producător stabilește recomandări pentru dozare - acestea ar trebui folosite ca ghid. Doza minimă eficientă este de obicei de aproximativ 5 grame, dar cel mai bun efect este obținut cu 10-20 g.
Cât de mult să beți aminoacizi în total? Aminoacizii sunt utilizați în fiecare antrenament pe parcursul întregului ciclu pentru un set de mase musculare. Sportivii profesioniști bea de trei ori într-o singură sesiune de formare: up (de obicei tablete), în timpul (sub formă lichidă), după (lichid sau pulbere). Doza totală poate atinge 60 g sau mai mult.
Cum să luați aminoacizi? Tabletele și capsulele sunt spălate, de obicei cu apă sau suc. Pudra se dizolvă în orice lichid (de obicei, din nou, suc sau apă). Forma lichidă, de obicei, este deja gata de utilizare. Pentru a sustine mediul anabolic, aminoacizii pot fi consumati in zilele fara pregatire - pe stomacul gol.