Crimson, cu obrajii și urechile jenante, umezite de entuziasmul palmei, lacrimi neobișnuite sau izbucniri incontrolabile de furie ... Această listă continuă. Milioane de oameni nu pot face față manifestărilor propriei emoții.
"De fiecare dată când primesc un compliment, mă roșesc ca un sfeclă", se plânge Marina, 37 de ani, un manager într-o companie de logistică. - Șefii și colegii mei au observat acest lucru de mult timp și se distrează de mine. Unul a avut un fel de hobby: în mod constant mă face să mă roșesc. Din fericire, a părăsit compania, dar încă mă simt lipsit de apărare din cauza acestei particularități. Și cu cât încerc mai mult să mă controlez, cu atât mai rău. Această reacție este mai puternică decât mine. "
Psihologii nu tind să considere că emoționalitatea este o problemă mare. Ei remarcă faptul că problemele sunt create mai mult de circumstanțele externe. Trăim într-o epocă care ne spune să fim stăpâni ai vieții noastre și, desigur, sentimentele noastre. Și manifestarea excesivă sau pur și simplu marcată a acelor emoții pe care nu dorim să le arătăm ne pune într-o poziție ambiguă, ca și când ceva în noi se joacă împotriva noastră. Prin urmare, tulburări suplimentare - și adesea puternice -.
"Există un concept de meta-emoții", spune terapeutul emoțional-concentrat Lucy Mikaelyan. - Sunt emoții despre emoții. M-am innebunit si m-am jenat pentru ca m-am inrosit. Nu sunt ca toți ceilalți, ceilalți nu se înroșesc. Sau ceva ma supărat și ... - Bam! - emoția se transformă într-o acțiune care mă rănește pe mine și pe ceilalți. Este foarte greu să te bucuri.
Și totuși nu merită o tragedie din emoționalitatea ta. Psihologii oferă patru modalități de a face față dictatelor emoțiilor.
Nu te lupta cu ei
Principalul lucru pe care nu trebuie să-l faceți este să încercați să vă depășiți emoțiile. Intrăm în luptă cu ei, exacerbăm doar situația și intensificăm manifestarea emoțiilor, psihologul încrezător Antoine Pelissolo:
"Încercând să ne controlam, vrem să eliminăm ceva ce pur și simplu nu poate fi eliminat complet. Rațiunea și emoția creează ceva asemănător unui "scurtcircuit" în cortexul cerebral, centrul nostru de control, care motivează și ia decizii. Legături necorespunzătoare se formează între creierul "reptilian" inferior, care oferă funcții vitale (respirație, temperatura corpului) și creierul superior, coaja. În aceste momente, informațiile nu circulă și nu sunt prelucrate în mod normal, iar consecințele pot fi răspunsuri inadecvate sau disproporționate ".
O altă consecință posibilă este reacțiile amânate. 33 de ani, Alina, șefa departamentului financiar din rețeaua de salon de frumusețe, se plânge că nu poate controla crizele de iritare: "Sunt foarte ușor de la mine. Și înțeleg că capul nu are dreptul să se comporte așa, dar nu știu ce să fac. Încerc să ascund furia și în cele din urmă se manifestă într-un mod complet neașteptat și într-o situație inadecvată, când nimeni nu poate înțelege de ce explodesc.
Partea inversă a apropierii poate fi dificultăți în intimitate și singurătate
Opțiunea inversă "explozie" - răceală stresată. "Emoțiile ne dau un semnal despre ceea ce se întâmplă cu noi în prezent, ceea ce trebuie să fii pregătit. Deschiderea, arătând emoțiile lor altora, ne putem simți dezbrăcați, vulnerabili față de opiniile și evaluările celorlalți. Și dacă aceste păreri par neprietenoase și evaluări negative, atunci s-ar putea să ne simțim rușinați, rușinați sau speriați să arătăm experiențele lor sinceră - a spus terapeutul Gestalt Natalia Kedrova. "Vom încerca să ne ascundem sau să ne suprimăm sentimentele". Cu un antrenament bun, vă puteți face nepotrivit. Dar partea inversă a unei astfel de apropieri poate fi dificultăți în intimitate și singurătate ".
Această observație este confirmată de omul de afaceri de 48 de ani Philip: "Simt constant o presiune la locul de muncă. Și-a găsit pentru sine singura soluție - de a se izola de tot ce mă înconjoară. Eram încă în copilărie, deoarece părinții se certau acasă. Fratele meu și cu mine am venit cu un truc - am învățat să nu-i auzim. Acum folosesc constant acest truc. Dar văd că este greu pentru mine să exprim ceea ce simt. Ambele femei, pe care le-am iubit, m-au lăsat, spunând că sunt insensibil, deși nu este așa.
Impresivitatea nu este o catastrofă, Antoine Pelissolo conchide: "Nu este ceva care vă pune viața în pericol și nu o anomalie gravă. Aceasta este o trăsătură pe care mulți o au. Poate fi atenuată, dar nu trebuie să încercați să vă protejați de ea ".
Recunoaște valoarea lor
Este posibil sa "imblanzesti" emotiile fara sa le suprimati si sa nu imprastiati prea generos? Da. Și primul lucru care trebuie făcut pentru asta este să nu mai vedem în ele un element necontrolat întunecat.
"Emoțiile sunt un proces care unește un răspuns corporal, o evaluare a situației, tendințe spre acțiuni și percepție asupra propriei persoane", își amintește Lucy Mikaelyan. - Este imposibil să suprimați emoțiile primare (reacție directă). Dar puteți încerca să vă împrieteniți cu ei.
În psihologie, există conceptul de "fereastră de toleranță", care descrie gama toleranței emotiilor. Acesta este intervalul în care putem experimenta ceva fără să fim copleșiți de experiență și să nu ne oprim de la procesul de senzație ".
Puteți lucra la extensia acestei ferestre. Recunoscând că emoția este o supapă care este necesară pentru a "elibera aburul" în situații de stres excesiv. Fiecare dintre noi are această supapă funcționează în felul său, dar este la fel de necesar pentru noi toți.
"Putem recunoaște valoarea unicității noastre: sensibilitate, reacție rapidă, experiențe puternice", spune Natalia Kedrova. "În același timp, trebuie să recunoaștem că această proprietate este incomod în împrejurări în care este important să-ți reglezi experiențele și manifestările. Va trebui să inventăm diferite tehnici și cuvinte care vor ajuta la comunicarea cu alți oameni și vor deveni mai importanți pentru ei decât urechile noastre arzătoare sau vocea tremurândă ".
Încercați să le înțelegeți
Emoțiile nu sunt o obsesie mistică. Puteți reduce în mod semnificativ dependența de ele dacă le faceți obiectul cercetării intelectuale. De exemplu, pentru a afla despre funcționarea creierului și a sistemului nostru nervos, rolul emotiilor în evoluția speciilor noastre biologice. Atunci când emoțiile pierd aura misterului și se transformă într-o totalitate de procese cunoscute, tratarea lor poate deveni mai ușoară.
Apoi, puteți trece de la o idee generală de emoții la experiențe personale specifice care ne răsfoiesc viețile. Desigur, este mai bine să nu le înțelegem în momentul în care au ajuns la vârf și ne-au capturat. Prin urmare, în observația de sine este util să acordăm o atenție specială originii reacțiilor puternice, spune Antoine Pelissolo. Ce se întâmplă exact în noi în acest moment? În ce condiții se întâmplă acest lucru?
Emoțiile inexplicabile, haotice, intolerabile pot fi rezultatul traumelor psihologice
"Când le dezvăluim cauzele lor, vom observa că acest lucru nu este magic, nu un fenomen care apare de nicăieri. Ea corespunde cu ceva în noi înșine. Și după ce înțelegem acest lucru, putem găsi modalități de a ne liniști, de a corecta excesele manifestărilor emoționale, fără a adăuga combustibil la foc ".
Lucy Mikaelyan recomandă să înțeleagă nu numai cum și de ce apar emotiile, dar și să acorde atenție la ceea ce sunt.
"Orice emoție are sens în contextul ei", spune ea. - Nu suntem doar supărat, speriat, rușinat, trist, surprins, mulțumit (de altfel, aceasta este o listă a acestor emoții de bază din care sunt construite toate experiențele noastre). Ce ne spun emoțiile noastre? Pentru ce cer? De ce protejează? "
Cu toate acestea, terapeutul admite că uneori nu este ușor de înțeles: "Emoțiile inexplicabile, haotice, intolerabile pot fi rezultatul unui traumatism psihologic. În acest caz, trebuie să contactați un specialist. "
Reconectați-vă la corp
Greața și respirația rapidă, decolorarea și transpirația - orice emoție puternică este corporală în manifestările sale. Și cu cât suntem mai apropiați de corpul nostru, cu cât relația noastră este mai bună cu ei, cu atât avem mai multe oportunități pentru a evita emoționalitatea excesivă.
Emoționalitatea este direct legată de respirație și ne putem strădui să o facem să rămână profundă și ușoară. "Încearcă meditația", sfătuiește Lucy Mikaelyan. - Vă concentrați asupra respirației timp de 5-10-20 de minute. Voi veniți cu gânduri, imagini, sentimente diferite - și le-ați lăsat să înoate, să nu țineți, să nu conduceți. După aproximativ o lună de practică, veți observa primele rezultate. "
În plus, comunicarea cu oamenii într-o situație în care emoțiile sunt incluse în activitatea globală poate deveni un instrument excelent, notează Natalia Kedrova. Aceasta poate fi, de exemplu, călătoria sau creativitatea. Cu acest acord și Antoine Pelissolo. Practica cea mai eficientă este teatrul, care joacă pe scenă: "Când jucăm un rol, ne permite să ne menținem auto-controlul, trăind emoții. Noi le trăim, nu încercăm să-i ucidem, nici să-i stăpânim. "
Dacă ați devenit ținta agresiunii
Una dintre situațiile care provoacă emoții puternice și incontrolabile este comunicarea cu un interlocutor agresiv. Iată cum recomandă psihologul Antoine Pelissolo să acționeze.
Când dialogul este posibil
Exprimați cât mai clar posibil, ferm, dar fără agresiune. Amintiți-vă drepturile, argumentați gândurile și repetați interlocutorului: "Nu pot accepta acest lucru". Acesta este un dispozitiv util, pe care îl numim "tehnica unei înregistrări uzate"
Când dialogul nu este posibil
Opriți comunicarea și spuneți: "Vom continua această conversație mai târziu." Pentru a vă ușura mai ușor, atenție la încrederea în sine, stăpâniți abilitățile de auto-afirmare. Învățați-vă să rămâneți liniștiți: de exemplu, practicați ceea ce trebuie să spuneți, singur cu voi, în fața oglinzii. Poate părea ridicol, dar este extrem de eficient.
Eu și umbra mea: cum să "îmblânziți" partea voastră întunecată
În fiecare persoană există "negru" și "alb". Recunoscând neajunsurile lor, "partea lor întunecată" este extrem de dificilă. Dar daca ati reusit sa faceti acest lucru, veti face in primul rand un serviciu pentru dumneavoastra - incetati sa va blamati pentru dezavantajele dumneavoastra si sa invatati sa le folositi pentru dumneavoastra si pentru ceilalti. Psihologul Sofia Sulim învață cum să-și facă prieteni cu umbra lui.
Alena Vladimirskaya: "Nu trageți copiii în lumea de ieșire!"
Unde se dorește studiul este o problemă care apare mai frecvent în părinți decât în copii. Mai ales recent. Copiii moderni au crescut în prosperitate: valoarea banilor de la ei este devalorizată. Prin urmare, trebuie să începem să lucrăm mai devreme. În cazul în care găsiți un loc de muncă, de ce părinții nu trebuie să facă presiuni asupra copiilor și cum să îi ajute să decidă afacerea vieții, am vorbit cu Alena Vladimirskaya.