Home »Sănătate» Diete »Cum să scapi de grăsime pe șolduri
Pașii necesari pentru scăderea în greutate pe șolduri
Partea întâi: Exercițiu
1. Antrenează-ți corpul. Pe scurt, corpul își pierde grăsimea atunci când îl transformă în energie utilă. Acest proces este numit Ketosis. Când corpul se transformă în grăsimi în energie, atunci grăsimea este consumată din întregul corp și nu din vreun loc specific, de exemplu șoldurile. Prin urmare, pentru a obține efectul dorit, trebuie să scapi de aproape toată grăsimea din corp.
Utile pentru a înota pentru a pierde în greutate
2. Dați șoldurilor o formă cu exerciții. Poate că șoldurile tale nu sunt la fel de expresive cum ți-ar plăcea. Acest lucru este normal. Trebuie să pregătiți mușchii pentru a le simți și a le vedea.
fitness pentru arderea grăsimilor pe șolduri
3. Asigurați-vă că aveți odihnă suficientă. Din cauza tuturor claselor de mai sus, trebuie să te simți destul de epuizat. (Acesta este un semn bun!). Pentru a avea suficientă forță pentru eforturi suplimentare, trebuie să vă restabiliți puterea. Prin urmare, este foarte important să dormim și să ne odihnim, după cum puteți vedea, chiar și somnul ne ajută în lupta împotriva excesului de greutate.
- Când corpul tău nu are suficient somn, produce un hormon numit ghrelin și scade nivelul hormonului de leptină. Leptin vă spune creierului că sunteți plin, iar ghrelinul stimulează pofta de mâncare. Cu alte cuvinte, daca nu dormi suficient, vrei sa mananci mai mult, in consecinta, dupa o odihna buna mananci mai putin.
- Persoanele cu apnee în somn (o formă mai severă de sforăit), care determină încetarea respirației la intervale scurte de timp în timpul somnului, sunt, de asemenea, mai predispuse la îngrășare. Dacă aveți o suspiciune de această boală, trebuie să vă adresați imediat unui medic. Un somn sănătos nu este doar o sursă de forță, ci și cheia succesului în realizarea unei figuri ideale.
Partea a doua: Dieta cum să eliminați excesul pe șolduri
1. Renunțați la băuturi dulci. Aceasta este slăbiciunea noastră, dar din cauza lor este cu adevărat dificil să pierdeți kilogramele în plus. Evitați băuturile carbogazoase, inginerii energetici, sucurile etc. în această lumină, la prima vedere, băuturile sunt dizolvate în tone de zahăr, o sticlă mică poate conține aproximativ 300 de calorii, pe care apoi trebuie să le arziți, săriți, înotați și alte căi destul de obositoare.
Nu uitați să beți apă sănătoasă
- Bea apă în loc de băuturi și sucuri. Apa este sănătoasă, ieftină, de fapt o sursă gustoasă și naturală de viață. De asemenea, elimină toxinele, transportă substanțe nutritive în celule și asigură un mediu umed pentru țesuturile corporale care au nevoie de ele. Medicii recomanda sa bea cel putin doua litri de apa pe zi.
- Bea ceai verde, este foarte bogat in antioxidanti. Ora verde conține de zece ori mai mulți polifenoli decât majoritatea legumelor și, de asemenea, ajută organismul să protejeze celulele de radicalii liberi (prelungește perioada de tinerețe). Cel mai important lucru este că un litru de ceai verde (fără zahăr) conține doar 1-2 calorii, ieșind după ce bea o ceașcă de ceai, petreceți aproximativ același număr de calorii pe măsură ce obțineți.
- Beți o ceașcă de ceai sau apă înainte de a mânca. Acest lucru înșelați stomacul, ca și cum i-ați spune că este deja plin (apă), respectiv, apetitul va fi mai mic. Această metodă va fi foarte utilă pentru cei care sunt obișnuiți cu supraalimentarea și înțelege că este necesar să se reducă cantitatea de alimente consumate.
Mâncând pe dieta Atkins
3. Luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de calorii. Semnificația dietei este că dacă arzi mai multe calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Calitatea scăzută înseamnă o reducere a consumului de alimente care variază între 1200 și 1500 de calorii pe zi pentru o femeie. Este recomandat pentru utilizare dacă intenționați să pierdeți în greutate nu mai mult de un kilogram pe săptămână. Încercările de a pierde în greutate și mai mult pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră și ar trebui să fie efectuate sub supravegherea strictă a unui medic.
- Limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați, de preferință până la 35-60 grame pe zi. Aceasta înseamnă că grăsimile trebuie să fie de 20-35% din consumul de calorii pe zi.
- Consumați 170-240 grame de carbohidrați complexi în fiecare zi. Acestea includ boabe, legume și fructe. Acestea ar trebui să fie de aproximativ 45-65% din consumul de calorii.
- Încercați să consumați zilnic între 55 și 95 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv păsări de curte și pești. Ar trebui să fie între 15% și 20% din consumul de calorii.
4. Luați în considerare o dietă ketogenică (Keto). Această dietă este similară unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, în care încercați să evitați consumul de carbohidrați în dieta dvs., înlocuindu-le cu grăsimi și proteine. Diferența față de dieta Atkins este că consumați mai multă grăsime și mai puțin proteine.
calea dieta ketogenică a pierderii de grăsime pe șolduri
- De ce grăsime în loc de proteine? Dacă consumați prea multă proteină, organismul transformă excesul de proteine în glucoză, ceea ce ați încercat să evitați mai întâi prin renunțarea la carbohidrați. Pe de altă parte, grăsimile nu au niciun efect asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge.
- Luați 70-75% din calorii din grăsimi, 20-25% din proteine și 5-10% din carbohidrați. Limitați cantitatea de carbohidrați din masă la 20-50 de grame pe zi.
- De la bun început, monitorizați cu strictețe cantitatea de carbohidrați consumată. Aceasta este o parte foarte importantă a dietei cetogenice. Este necesar să aflați cum să calculați corect cantitatea de carbohidrați, proteine, grăsimi și calorii din alimentele pe care le consumați.
Avertismente despre cum să ardă grăsime pe șolduri fără a afecta corpul:
- Nu vă înfometați pentru pierderea în greutate. Sentimentul de foame continuă să vă încetinească metabolismul, deoarece organismul începe să se pregătească pentru o eventuală lipsă de hrană pe termen lung și încearcă să mențină rezervele de grăsime. Probabil că nu veți obține efectul dorit al foametei, dar este chiar foarte ușor să dăunați sănătății.
Mai multe de pe site-ul meu
- Exerciții pentru burta cu pierdere în greutate - 5 exerciții
- Ulei de semințe de vară pentru păr
- Dieta Marilyn Monroe
- Cum sa slabesti in 1 saptamana - sfatul dietitilor cum sa slabesti in 1 saptamana
- O modalitate naturala de a slabi in doua saptamani
- Modul corect de a pierde în greutate permanentă
Recomandat pentru:
Puteți reduce greutatea o săptămână, cu condiția să ardeți mai multe calorii decât consumați.
Cum să vă familiarizați și să vă căsătoriți cu un bărbat din visele voastre și cum să aveți viața dorită și fericirea pe care o meritați!
Antrenamentele regulate reprezintă o modalitate excelentă de a vă întări mușchii de pe față și de a vă restabili tonul, nu lăsați pielea să se îndoaie cu vârsta.
Un astringent în îngrijirea pielii cu probleme poate fi cel mai important, ajutând la menținerea sănătății pielii și scăpării de acnee. motiv
