Smoothies în tendință, care nu este surprinzător: este alimente și băutură în același timp - pentru o stare de spirit mare și o figură subțire.
Smoothies sunt o versiune sănătoasă și utilă a laptelui clasic: în loc de lapte - iaurt natural, lapte de nucă de cocos, suc, gheață, ca principalele componente - fructe, fructe de pădure și chiar legume. Puteți adăuga nuci, miere, condimente și cereale - indiferent de fantezie.
Principiile de baza ale pregatirii pentru parfumuri:
1. Tăiați principalele ingrediente (de preferință în bucăți mici);
2. Adăugați țagla în iaurt / suc / kefir (controlează densitatea băuturii), fructe de pădure, fructe cu coajă lemnoasă, cereale;
3. Bateți toate ingredientele cu un mixer sau mixer până când este neted.
Un astfel de cocktail poate fi un mic dejun revigorant excelent, o gustare consistentă după un antrenament sau o cină ușoară. Totul depinde de ce componente să adăugați.
1. Pentru un mic dejun revigorant: piureuri cu fulgi de ovăz
Rețetă: 2 banane, 1/2 iaurt, 1 lingură de miere, 1/2 ceasca de ovaz, o mână de migdale. Toate se amestecă în blender timp de 60 de secunde. Făina de ovăz este cel mai bun ingredient pentru micul dejun, va oferi energie pentru întreaga dimineață.
2. Pentru o gustare rapidă: fructe și fructe de pădure
Reteta: 1 banana, 1/2 ceasca de iaurt, 1/2 ceasca de suc de portocale, 1/3 ceasca de afine. Banana se taie în bucăți și se îngheață, toate ingredientele se macină într-un blender și se servesc într-un pahar înalt. O astfel de gustare va oferi o încărcătură de energie, va oferi organismului vitamine și va oferi o dispoziție excelentă.
3. Pentru cina ușoară: chefir-banana smoothie
Rețetă: 3 banane, 300 ml chefir cu conținut scăzut de grăsime, 1 lingură de miere. Se amestecă toate ingredientele într-un blender până când este netedă. Rețeta cu conținut scăzut de calorii este o opțiune excelentă pentru cei cărora le pasă de figura lor, dar le place delicioase înainte de a merge la culcare.
4. Gust neobișnuit: piureuri de menta cu fructe
Rețetă: 3 kiwi, 1 banană, 1 măr, o grămadă de menta, 2 linguri de suc de lămâie, o ciorbă de scorțișoară. Fructe și menta zdrobite într-un blender, se adaugă suc de lamaie, se amestecă și se decorează cu scorțișoară și menta.
5. Încărcarea de proteine: coaja de pâine cu piersici
Rețetă: 200 g de brânză degresată (1 pachet), 1 piersic, 150-200 ml de kefir (1-3%), miere pe gust. Toate se amestecă într-un blender până când se va bea, bea înainte sau după antrenament. Piersicile pot fi înlocuite cu orice alte fructe sau fructe de pădure, adăugați nuci. Cea mai importantă componentă proteică este brânza de vaci (altcineva adaugă un ou brut - dar acesta este un amator). O opțiune excelentă pentru cei care doresc să umple o fereastră de proteine, dar neagă hrana sportivă.
6. Amestec de vitamine: piureuri verde cu spanac
Reteta: 1 măr verde, 1 mango, 1 banană, 2 cani de spanac, 1/3 ceașcă de lapte, 1/3 ceașcă de iaurt, 1 1/2 cești de gheață, miere sau alt îndulcitor după gust. Grind frunzele de spanac, se adaugă mere mărunțit mărunțit, se macină. Adăugați banana, mango, iaurtul și laptele până se omogenizează. Adăugați gheața și amestecați până la gătit (aproximativ 1 minut).
După pregătirea piureuri recomandăm să facă un design frumos: un pahar sau litru borcan inalt, fructe de pădure, scorțișoară, mentă - să fie imaginația ta și nu uitați să pună creația în Instagram:
