Când vorbim despre exerciții fără sarcini, vorbim de obicei despre exerciții cum ar fi trage-up-uri, push-up-uri pe pătrate și squats. Aceste exerciții sunt de bază și multi-articulare, ceea ce înseamnă că aceste mișcări implică întreaga gamă de mușchi. Și asta înseamnă că, cu ajutorul acestor exerciții, puteți accelera metabolismul și vă puteți îmbunătăți puțin sănătatea.
Masa musculară va crește, de asemenea, dacă urmăriți evoluția sarcinilor. Progresia încărcărilor este atunci când creșteți sarcina la fiecare antrenament. De obicei, sarcina este mărită cu ajutorul unei greutăți suplimentare, dar odată ce treci fără ea, va trebui să măriți sarcina într-un mod diferit. Puteți încerca să faceți mai multe repetări la fiecare antrenament. Sau, dacă nu vă place acest mod de a crește sarcina, creșteți numărul de abordări de la antrenament la instruire.
Dar cât de mult pot câștiga prin antrenament în acest fel? Dacă antrenezi fără ponderare, nu vei câștiga niciodată la fel de mult ca și cum ai fi antrenat cu greutăți. De exemplu, avem trei bărbați. Primele trenuri din sala de sport și după 10 ani de cursuri vor câștiga 20 de kilograme de masă musculară uscată. Al doilea este angajat în bare orizontale și grinzi pătrată, se îndoaie, dar utilizează greutate suplimentară. El, cel mai probabil, va colecta aproximativ 15 kilograme de mușchi uscați timp de 10 ani. Și al treilea este instruit fără povară. În 10 ani el va câștiga aproximativ 10 kilograme. Dar nu te grăbi să te superi. Zece kilograme de mușchi DRY sunt destul de multe. Dacă sunteți în mod natural slabă, atunci cu o alimentație adecvată veți obține o cantitate mică de grăsime și în cantitate veți câștiga 15-20 de kilograme.
Cum să obțineți mușchi fără grăsime
Este posibil să antrenezi un corp fără să-i împovărești
Încălzire înainte de antrenament
De ce accelerați metabolismul
Cine poate bate un culturist?
Am nevoie de un antrenor în sală?
Inovații în culturism
De ce ai nevoie de lovituri de viteză
Steroizi: bine și rău