Cu câțiva ani în urmă, încercând doar să meditez, am adormit regulat în timpul practicii. A început cu yoga: shavasana ma trimis în regatul lui Morfeu. Chiar și pranayama nu a putut salva somnolența. Zi sau noapte, odihnit sau obosit - în timpul oricărei exerciții pe care tocmai nu am putut să-l distrug.
Această problemă ma îngrijorat foarte mult. De ceva timp m-am luptat cu somnolență: m-am trezit în suspans, am ales posturi în care este dificil să adorm, timpul din zi când e plin de energie. Rezultatul a fost că practica mea sa transformat în starea de veghe, nu în meditație.
Prima revelație a venit în clasa de yoga. Profesorul meu a sugerat că adormirea în șavasana ar putea însemna oboseală banală. Prin urmare, în loc de a medita, antrenorul sa oferit să ia doar un pui de somn.
A doua revelație a venit în timpul meditației cu ochii deschiși. Fiind în sesiunea de grup, am văzut modul în care chiar practicieni cu experiență a început să scadă adormit ar putea balansa involuntar clipit sforăie.
Realizând acest lucru, puteți lua în considerare somnolența ca parte a practicii de meditație. Acest lucru este normal.
În loc să vă luptați cu somnolența sau să vă judecați pentru aceasta, este mai bine să acordați atenție la 6 puncte care vă vor ajuta să faceți meditația cu succes.
1. Relaxați-vă
Intreaba-te daca esti obosit. Dacă da, atunci cea mai bună alegere în această situație este de a dormi.
2. Meditează într-un mediu mai puțin somnoros
Uneori, corpul nostru este determinat să doarmă la un anumit moment, în anumite locuri, în anumite poziții. A face față unei astfel de bioritmuri este foarte dificilă, deci nu luptați cu corpul. Dacă somnolența provoacă meditația dimineața - încercați să practicați seara. Dacă visul este să stați în dormitor - mergeți la camera de zi.
Scapa de mediul care strigă: "Somn!" Practică într-un loc neutru în care corpul tău nu decide că e timpul pentru un pui de somn.
Desfășurați un experiment cu poziția în timpul meditației. Unde este mai confortabil pentru tine să stai cu spatele drept: pe un scaun, o pernă, un covor? Cu suportul din spate sau fără el?
3. Opriți lupta cu somnolență
Este mai bine să vă studiați relația cu ea. Fiți conștienți de sentimentele și gândurile voastre. Puteți percepe situația în diferite moduri: ca o problemă care trebuie rezolvată sau pur și simplu o experiență care merită luată.
4. Cereți sfatul mentorilor
În toate tradițiile, filosofia, există propria viziune a somnului în meditație. Și, prin urmare, există sugestii cu privire la modul de abordare a acesteia. Aflați despre ele de la un mentor experimentat.
5. Meditează asupra senzațiilor somnoroase
De îndată ce începeți să vă simțiți somnolență, realizați acest lucru. Ce senzații apar în ochi, piept, stomac? Dacă totuși stați liniștit, fiți atenți la ceea ce simți când veniți din vis.
6. Faceți mișcarea energiei
Încercați să schimbați practica: întrerupeți sesiunea, ridicați-vă și mutați-vă. Poate că ar trebui să participi chiar și la meditații sau practici dinamice, cum ar fi Tai Chi, yoga.
Este important să realizăm că somnolența este o parte normală a practicii. Acum mă uit la el ca la un alt aspect al experienței mele meditative. Acum, după ce am dat drumul evaluării, pot juca cu această stare și nu simt tensiune și iritare.
Budiștii au efectuat meditații pe străzi și în metroul din New York
"Crucea Albastră" a lansat o meditație de pisică, care ajută să facă față stresului
Despre prizonierii mexicani meditați au filmat un documentar
Arnold Schwarzenegger a chemat să renunțe la carne
Dalai Lama a vorbit împotriva amenințărilor și a pedepselor în educația copiilor
Alte articole din această secțiune
