Cum să luați suplimente: proteine. Partea 1
Dar, la urma urmei, ceea ce este cel mai important în administrarea suplimentelor? Desigur, acestea sunt regulile de dozare, efectul suplimentelor asupra altor nutrienți, timpul de consum. Merită să fie încălcate aceste reguli, deoarece eficiența aditivilor este redusă semnificativ sau chiar dispare complet. Prin urmare, pentru a vă asigura că banii nu au fost irosiți și că eforturile din sala de sport au fost întărite cu o alimentație adecvată, "Teritoriul bărbaților" vă va spune ce reguli trebuie să luați suplimente.
Să începem, probabil, cu cel mai comun supliment, pe care îl are fiecare culturist care se respectă - de la proteine. Acum, unii oameni pot spune, dar ce să discutăm aici, totul este simplu. Se amestecă concentratul de proteine pudră cu lapte, suc, apă și băutură ori de câte ori doriți. La urma urmei, nimeni nu mănâncă strict carnea până la ora sau după program. Dar nu este atât de simplu, chiar și în detrimentul proteinelor există reguli.
Ora de recepție
Este foarte important să luați proteina imediat după antrenament. Rezultatele studiilor au arătat că aportul de proteine după exercițiu crește sinteza proteinelor în mușchi. Din păcate, nu orice proteină, ci doar o proteină de zer de înaltă calitate și scump, poate realiza acest efect. Deoarece proteina din zer este absorbită foarte repede și apoi toți aminoacizii necesari intră imediat în celulele musculare.
Următorul punct important în consumul de proteine este utilizarea sa înainte de exercițiu. Doar înainte și după antrenament, proteina are un puternic efect anabolic. În restul zilei, proteina nu are un astfel de efect. Prin urmare, dacă credeți că cheia succesului constă în administrarea obișnuită de proteine, vă greșiți. Este mai important și mai eficient să luați proteina înainte și după sala de gimnastică.
Și al treilea caz, când nu trebuie să uiți de consumul de proteine - în această dimineață. Dimineața, muschii îți sunt foame, iar catabolismul este declanșat. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să luați un cocktail de zer. Îți va salva mușchii de la distrugere.
Înainte și după antrenament trebuie luat un amestec de proteine din zer și cazeină. Experimentul a arătat că aportul simultan al acestor două proteine creează un efect anabolic foarte puternic. datorită efectelor proteinelor unele asupra celorlalte. Acest efect nu poate fi obținut prin luarea numai a proteinei din zer. În acest caz, concentratele trebuie evitate. Utilizați hidrolizat sau izolat de proteine. Dar dimineața, cu procese catabolice, hidrolizatul proteinei din zer este cel mai bine rezolvat singur.
Înainte de exercițiu se recomandă administrarea a 20 g de proteine. După antrenament, mușchii au nevoie de mai multe proteine. sau mai degrabă în 40 g. Având în vedere caracteristicile musculare de dimineață "înfometare", ar trebui să consumați 40 g de proteine.