Cum să vă asigurați corect. Se pare că, pe această temă, și nu spun nimic, dar de ce în sala de sport atât de mult rănit. Oamenii nu înțeleg deloc sensul cuvântului. O astfel de persoană nu știe ce vrea de la el, în cel mai bun caz, abordarea este disfuncțională, deși organismele individuale dăunează celor serioși care asigură. Dar acești oameni care efectuează exercițiul nu pot fi căscați, deoarece pot să-i rănească foarte serios pe asigurător și acest lucru se întâmplă destul de des.
Recent am fost de a face cu presa bord în greutate într-un astfel de exercițiu de mai mult decât de obicei pentru a finaliza banc de amplitudine, și doar pe acest antrenament se agită în greutate, care este noul meu record personal. Întrebat o instanță să mă ajute, atât de puțin că el a mâncat prezinte meu post înainte de a am luat poziția corectă, și nu are într-adevăr a luat bara asa ca e rahat, și nu un om, am văzut că am greutate de ridicare luat încet bar și mănâncă Aproape că trebuie să o iau! Și cel mai interesant lucru pe care-l apucă cu ambele mâini, pe de o parte a barei, desigur că perekosobochilo și mai mult la fel de bine ca un astfel de circ a răspuns prin care trece, a condus muntele fricii și a pus omenește bar în loc, ticălosul nu ar lasa-ma sa pus Restrângerea, așa că am suferit încă de două săptămâni cu umărul stâng.
Principala problemă este că astfel de asistenți sunt susceptibili să se întâlnească cu toții, dar cineva este mai norocos decât mine și ei au deja un umăr nu în unguente, ci într-o castă. Majoritatea vizitatorilor la sălile de sport nu știu cum să asigure în mod corespunzător. deoarece în situații diferite, sunt necesare diferite acțiuni din partea partenerului de formare. Sarcina noastră acum este să ne dăm seama cum să acționăm și să asigurăm și să realizăm exercițiul, astfel încât rezultatul să atingă rezultatul maxim.
Pentru ce să știți, cât de corect să vă asigurați
S-ar putea crede că de asigurare este singurul cuvânt în sala de sport nu are nici o valoare, deoarece rezultatul va fi atunci sportivul ridica greutatea si alege-l împovărează sarcini prea mici să se concentreze asupra studiilor sale. În primul rând, fără ajutor, veți lucra cu greutățile maxime? Mă îndoiesc foarte mult de acest lucru, iar unele exerciții, în general, sunt foarte dificil de realizat o pregătire bună a mușchilor fără un partener normal.
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că există două părți ale erorilor de asigurare, adică atletul și asistentul în exercițiu. Nu este necesar să se înscrie că o persoană care a fost de acord să vă ajute, nu este probabil să aibă abilități telepatice și nu știi ce vei face în a doua următoare, și, probabil, nu știe ce se așteaptă de la el. Într-un exercițiu, pe care doriți să realizeze respingere maximă folosind repetari fortate, iar în celălalt este necesar ca omul tocmai a ajutat pus o halteră pe raft, astfel asigurați-vă că să abordeze în mod clar acțiunile necesare și cu atât mai bine ai face mai bine pentru tine. (Cum să faci abordări (seturi)
Ce stil aveți nevoie pentru a vă ajuta. Am menționat deja că cineva are nevoie de ajutor numai în cazul în care ultima repetare nu este posibilă, iar cineva face o repetiție negativă care implică o asistență foarte puternică în faza de recuperare după greutate, astfel încât sportivul să-l ridice el nu poate, și poate doar sub control.
Trebuie să spun cât de multe repetari vrei sa faci, fie pentru a ajuta la dificultățile și costurile pot apărea pe ce să se repete ultima pentru care nu au suficiente forțe pentru auto-studiu. Pentru că va fi, de asemenea imagine sumbră atunci când îndoiți sub greutatea de 3 repetiții și să se teamă calculează că, cu această greutate te va face cel puțin 7 repetari și nedumerită, de ce nu ridica bara de la 4 repetari (Cum repetiții), în acest moment de la tine începe neplăcut smack de eforturile aplicate)))).
Măsuri de siguranță pentru asigurare
Desigur, toată responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă constă în cine a spus firma UGUU solicitării dvs. de a vă ajuta. Dacă o persoană nu ți-a dat nici o informație, atunci pentru bună-credință, întreabă-te să-ți arăți mânia și când vei face exercițiul, această persoană te va asigura cu grijă.
te Dacă un om vrea să ajute se spune că el nu este sigur că va putea face față dacă el, pe acest lucru se bazează pe tine, și din momentul în care bara a fost scos din suporturile toată responsabilitatea pentru procesul de buna si toate obstacole ce inclusiv trauma se află pe cei care ajuta (The belayer ). Deci, dacă ați fost de acord să ajute, apoi stau pe „post“, cel puțin pretinzând că te gândești la siguranța amândurora, este de dorit să nu se uite la alte persoane în cameră sau să fie distras de jurnal de antrenament. Omul care se încrede în tine, nu va fi în măsură să se concentreze pe exercițiu, și în loc să urmeze tehnica sa te va distrage cu frică de gândire pe care le puteți proshlyapil orice moment periculos, sau chiar foarte periculoase, ajutorul este necesar astfel încât să țină pasul altfel pierdut sensul metode de bază de asistență. De exemplu, omul a făcut un anumit număr de repetiții au de a face din urmă, dar forțele de pe întreaga gamă nu este suficient, trebuie să ajute într-un moment când aproape împovărare a încetinit, dar nu a permis o oprire completă este foarte mult încurcă atât punct de vedere moral și fizic. Pentru a ghici un astfel de moment, trebuie să observați mișcarea și să priviți când are cele mai dificile secțiuni ale traiectoriei mișcării (Amplitudinea mișcării)
Atingeți învelișul fricii poate fi doar atunci când aveți nevoie de ajutor, și că mulți oameni le place să preia postul gândindu-se că nu interferează, dar nu știi ce tehnica partenerul tau si nu se poate cu aceeași viteză și traiectoria să ridice mâinile lor ca cel care ajută. Păstrați-vă mâinile la distanță de proiectil pe toată traiectoria mișcării de către persoana de instruire morală, va fi mai bine configurată în mișcare, decât să se gândească la securitate.
Mindfulness va ajuta la o mai bună pregătire. De exemplu, un atlet nu are suficientă putere pentru amplitudine completă întotdeauna se blochează la un moment dat, pentru a prinde din acel moment, vă va ajuta să păstreze dinamica mișcării, și după ce trece prin cele mai dificile secțiuni ale Chu reduce ușor sarcina aplicată o una lângă alta, astfel încât sportivul a terminat împovărează sus sfârșitul amplitudinii în sine.
De asemenea, este posibil ca te uiti la ochii unui ascensiuni om, grimasele de pe fața Groaznic, iar bara ar fi ca în picioare încă în teorie, trebuie să fie în măsură să ajute, dar aici e problema, este necesar să se lovi exact sigur că tija este inviolabilă, poate că se mișcă foarte lent, iar sportivul va fi capabil de a termina mișcare în sine. De aceea aveți nevoie de parteneri permanenți de instruire, ei știu mai bine decât dvs. când și cum trebuie să vă ajutați în exercițiu, pentru că nu este prima dată când vedeți cum ridicați o cochilie.
Colegul tău în magazin a făcut un număr programat de repetiții, cred că totul se poate transforma în jurul valorii de du-te și nu era acolo, asigurați-vă că tija sau alt proiectil este montat ferm pe stâlpi. Am bătut o situație, a făcut apăs prindere îngustă în ultima repetare este într-adevăr investit la maxim, iar în cele din urmă cum nu fi aruncat halteră pe raft, arcul său, și cu același sprijin a sărit am observat că are o de 10 centimetri de fața cu frică cumva pune mâinile, încheieturile sufla să bată destul de puternic și un hard set bar în loc, și teama mea tot timpul a scos ochii și oameni strigând aici aproape chiulit alergat să spună această poveste tuturor celor care sa întâlnit bine, nu vite? (Cum se face presa de banc)
Cu genuflexiuni, de obicei, chiar și mai trist (genuflexiuni cu o halteră pe umeri), în acest exercițiu, am excese Nebel, mulțumesc lui Dumnezeu, dar multe cazuri de cod de ajutor este necesar, probabil pe creștere, iar acest ajutor nu este în așteptare, iar o persoană care nu are nimic de nici o alegere, ci pentru a arunca mreana inapoi dar problema este ca partenerul tau stă în spatele fără să se mai gândească de ce nu te ridici și cad tija de multe ori cade pe coapsă deasupra genunchiului, iar apoi nu sunt doar trauma leziuni de tip și fracturi după care persoana primește gradul de invaliditate. Apropo. În cazul în care cazul a mers la ghemuit este mai bine să asigure doi oameni o zi voi face exerciții de ghemuit pe cutie, și pare a fi a cincea repetare a forțelor nu este chiar suficient pentru a rupe departe de cutie, deși, în loc de o cutie de utilizat magazin, am fost asigurat partener bun, dar bate problemă în ceea ce el se lăsă pe vine prea, și împreună nu am avut destulă putere să mă ridice, a trebuit să arunce bara nu este slab zgâriat meu înapoi, pentru că am fost așezat, am avertizat partenerul să se îndepărteze, singurul dezavantaj că, după căderea îndoit de gât, dar ceea ce se poate face cu economia pe fretboard, am cumpărat un adevăr adevărat, când am venit la antrenamentul următor, apoi gâtul este deja egalat. O altă nuanță de asigurare noastre în timpul genuflexiuni se tem, dacă există unul, trebuie să se ghemuiesc în loc cu o tijă pentru că dacă oamenii stau și să stea nu se poate apoi cu picioarele drepte de îndoire în jos nu vă ridicați ascensorul necesar de odihnă antebrațele la piept if'll trage mreana este foarte probabil că-i stricat, chiar mai mult în timp și în cazul în care sportivul nu lasa prejudiciul halteră de umăr este garantată, iar în cazul în care scade încrederea nu este foarte plăcut să se simtă ca tijă alunecă în jos coloanei vertebrale.
Și câteva sfaturi de siguranță în sala de gimnastică.
Și dacă vă simțiți cel puțin lipsa de încredere în exercitarea vreunui exercițiu, vă rugăm să vă ajute să vă ajute atât din punct de vedere moral, cât și din punct de vedere al eficacității întregii abordări, mai ales dacă îl va bate pe cel din urmă.
Ajutorul este necesar în diferite moduri, în funcție de tipul de formare utilizat, de exemplu, repetarea negativă. În faza pozitivă, luați direct bara în întreaga distracție a negativelor care se concentrează pe faza negativă a mișcării. Dar, în repetari forțată părea să fie tot același om a făcut anumit număr de repetări în sine și ultimele două vă ajută să crească și scade el însuși, captura aici este faptul că ajutorul ar trebui să fie suficient doar pentru a „lăsa“ greutatea împovărează atât de multe de la care se poate face o repetare , dacă cel puțin puțin exagerați și ridicați mai mult barba, atunci nu va forța repetarea, iar eficacitatea acestei abordări va fi zero.
Un alt punct când vi se cere să prezinte un post la începutul mișcării, cum ar fi presa banc pentru a începe ridicarea de greutati ai nevoie simultan cu recoltarea, fara labagii, mai ales nu exagera ușor cu o ridicare a barei de la rack-uri, astfel încât să puteți aduce în jos poziția corpului, care a căutat să culcat pe o bancă, pentru a ajuta la menținerea barei la nivelul pe care trebuie să paralel cu umerii, dar mâinile lui nu a ridica până când vedeți recoltarea, care a luat o poziție stabilă.
Dacă nu știi cum să asigure, și vă cere să ajute un tip nu fi recoltarea mai mult decât se cântărește și prietenul tău, în locul luat)) mai bine să explic refuzul de lipsa de experiență. Sper că înțelegeți cum să vă asigurați. și că siguranța în sala de sport nu poate fi neglijată.