Ce credeți, de ce a pompat mâinile cu aceeași intensitate cu care culturistul își întărește picioarele? Se pare că mâinile puternice sunt importante nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru cei care adoră cursuri de forță sau care au suferit leziuni importante ale extremităților superioare. În oricare dintre cazurile de mai sus, este permisă aplicarea acelorași metodologii pentru a pompa încheieturile și mâinile.
De ce trebuie să facem asta?
Apropo, în anumite circumstanțe, este permis să nu se supună membrelor încărcăturilor puternice de putere, ci să se încerce toate probabilitățile de yoga și tehnicile artelor marțiale orientale. Înainte de a vă pompa în încheieturi, este important să evaluați starea fizică reală a acestor părți ale corpului și să continuați, alegeți exerciții sparing sau orientați-vă permanent la senzațiile experimentate.
Fiind absolut sănătoși, o persoană poate înțelege nevoia de a-și întări periile în mai multe cazuri:
- Ocuparea unor sporturi viguroase, asociate cu necesitatea ridicării greutăților. Deci, să zicem că, având încheieturi slabe, nu puteți pompa rapid triceps și biceps;
- În dezvoltarea constantă a încheieturilor, boxerii și admiratorii artelor marțiale orientale au nevoie de ajutor, din cauza faptului că prezența lor ajută la furnizarea de lovituri precise și la distrugerea tunului din mâinile adversarilor;
- Slăbiciunea naturală a pensulelor, care vă împiedică să faceți muncă grea sau alte sarcini de zi cu zi.
Tipuri de rezistență la aderență
Un alt tip de aderență poate fi instruit într-o persoană:
- Sdering, uneori asemănător cu o mișcare puternică a mâinii;
- Titular, datorită căruia este posibil să stoarceți obiecte și să le păstrați în mână pentru o perioadă lungă de timp;
- Shchipkovoy, cel care vă permite să fixați și să țineți obiectul între palmier și un deget mare;
- Puterea incheieturii in sine.
Cum să vă dezvoltați încheieturile?
Rezolvând întrebarea cum să pompi personal flexorul încheieturii mâinii, nu va fi posibil să o faci fără simulatoare specifice și echipament sportiv. Cel mai obișnuit dispozitiv pentru ziua de azi este expanderul, care tocmai nu se dovedește a se prefera modelul său de succes.
Cumparând un expander pentru mâini, este important să alegeți un produs necondiționat rotund și supercompact cu o gaură. Începătorii ar trebui să ia un simulator cu duritate medie și să nu fie zeloși pentru a depăși sarcina maximă.
Prin formarea mușchilor necesari, se recomandă folosirea alternativă a două tipuri de expanderi: moi, unul pregătit pentru antrenamente și dur, folosit pentru a efectua manipulări de bază.
Culturistii care si-au transformat predilectiile intr-o profesie aleg sa se instruiasca cu expansoare de primavara care dau sansa de a reglementa si controla eforturile depuse.
Antrenorii și experții nu recomandă să se implice în simulatoare sferice, mai faimoase ca mingi de putere, iar expanderul să se acumuleze numai atunci când mușchii mâinilor se odihnesc complet de ultimul antrenament. În acest caz, va fi posibilă o estimare corectă a rigidității proiectilului și a gradului său de efect asupra mușchilor necesari.
Recomandările privind modul de pompare a mușchilor de la încheietura mâinii cu ajutorul unui expander sunt extrem de primitive și li se permite să se descurce în orice moment confortabil, ca să nu mai vorbim despre locul respectiv.
Deci, facem următoarele:
Primele semne pe care un anumit exercițiu sau un set de recomandări le-au dat roadele, devin aparente deja în câteva săptămâni de pregătire regulată. În ziua în care trebuie să plătească nu mai mult de 15 minute, ceea ce este absolut fezabil, chiar și cu locurile de muncă totale.
Ce este permis să faci acasă?
Întrebarea cu privire la modul de pompare a flexorului încheieturii mâinii în mod independent fără a folosi simulatoare inventate intenționat sau echipamente sportive poate fi rezolvată cu ajutorul yoga. Deci, să zicem, puteți face următorul exercițiu simplu: strângeți pumnii și trageți membrele superioare înainte, apoi ridicați-le și coborâți-le, în același timp împingând peria la limită. Perfect dacă reușiți să vă atingeți antebrațele cu pumnii.
Unii medici recomandă rezolvarea problemei cum să vă pompezi încheieturile prin aplicarea tehnicii de acupresiune. Reflexologii spun că acest lucru ar trebui făcut cât mai des posibil și masajul "cutiei de cafea anatomice" sau a unei caneluri situate în partea de sus a bazei palmei, între o pereche de oase, de cel puțin 2-3 ori pe zi.
De asemenea, se întâmplă ca mâinile să facă exerciții prea grele sau dificile, care duc dureri tangibile și disconfort. În această situație, secțiunea cotului sau încheietura mâinii este permisă să se anestezeze puțin și să se calmeze cu ajutorul "Troxevasin" și "Rescuer". Ei bine, în cazul în care flexorul trebuie dezvoltat prin activități sportive, este permis să se recomande oprirea pe presele podelei sau aceleași gantere.
Asigurați-vă că vă ascultați corpul, observați orice schimbări, nu neglijați încălzirea și nu fiți zeloși pentru a obține un rezultat instant din munca făcută.
Citiți de asemenea
- Relații cu un iubit - cum să ajungi la un ideal?
- Cum să câștigi dragostea unui bărbat după ce te-ai despărțit?
- Cum să-ți iubești soțul, dacă iubirea a trecut?
- Barbatul-femeie, psihologia lui, semne
