Înainte de a începe să scapi de excesul de greutate, aveți nevoie pentru a calcula cât de mult de grăsime pe care doriți să-și piardă, cât de multe calorii pe o bază de zi cu zi și care primesc mai putina mancare este cel mai bine pentru a da preferință. Apoi, obișnuiți-vă să faceți cardio de lucru cel puțin de trei ori pe săptămână - poate fi dans, alergând, practicând orbitrek sau alte tipuri de exerciții. Trebuie să învățați mai puțin, dar mâncați adesea. Și pentru a îmbunătăți metabolismul în organism, este important să consumați zilnic câte 2 - 4 litri de apă curată - în funcție de vârsta și greutatea corporală.
Formule pentru calcularea excesului de greutate
Există diferite metode și formule pentru calcularea greutății ideale individuale, în funcție de vârstă și sex. Puteți folosi formula lui Brunhardt, Negler sau Lorentz. Toate acestea determină cu precizie cantitatea de depozite de grăsimi de care aveți nevoie pentru a scăpa. Mulți oameni nu cred că este real să pierdem în greutate în 2 săptămâni cu 10 kg. Și ai nevoie de asta? Dacă aveți o mică abatere de la normă, atunci absolut nu trebuie să pierdeți greutatea atât de repede. Aceasta va duce la o deteriorare a sănătății. În plus, fetele trebuie să ia în considerare faptul că, odată cu scăderea în greutate, mărimea sânului scade, ciclul menstrual se pierde sau se oprește. Cu pierderea rapidă în greutate, nu puteți gluma.
Dacă decideți să luați figura dvs., trebuie să știi că există formule de calcul al greutății normale în funcție de înălțimea, circumferința pieptului, vârsta și așa mai departe. D. Această cifră poate fi calculată folosind calculatorul online. Dar nu uitați că fiecare corp este diferit - pentru unii, pierderea rapidă de pierdere în greutate nu va duce la efecte nocive asupra sănătății, în timp ce altele pot provoca o varietate de efecte secundare, de la probleme digestive, si gastrita acută și stoparea deteriorării sistemului nervos.
Calculul numărului necesar de calorii pentru pierderea în greutate
Mulți se întreabă cum să piardă în greutate în 2 săptămâni cu 10 kg. Există multe modalități reale de a obține un rezultat pozitiv, dar toate implică o abordare integrată pentru rezolvarea problemei. În primul rând, este necesar să consumați zilnic mai mult calorii decât consumul. Pentru a face acest lucru, există un tabel de conținut caloric al oricărui produs și un calcul aproximativ al cheltuielilor de kilocalorii în funcție de activitatea unei persoane. Este posibil să examinăm un exemplu, câte sportivi și inginerii de birou obișnuiți cheltuiesc zilnic kilocalorii. Cum se calculează această valoare? La fel ca și calculul excesului de greutate - există mai multe formule pentru calcularea cheltuielilor zilnice individuale de energie. Dar, înainte de a calcula această valoare, trebuie să vă asigurați că formula este verificată. Una dintre cele mai exacte este în zilele noastre formula lui Tom Venuto. Acesta ține cont de o mulțime de astfel de parametri individuali, cum ar fi sexul persoanei, vârsta, activitatea pe tot parcursul zilei, greutatea și înălțimea.
Calculatoare online astăzi suficient pentru a afla în mod individual pentru tine toate datele, calcula cantitatea necesară de consum de anumite produse.
Pierderea în greutate fără a afecta sănătatea
Cum sa slabi cu 6-10 kg in 2 saptamani? Răspunsul este simplu. Este necesar să învățați îngrijirea complexă disciplinată a corpului. Nu poți să mancati prea mult. Ar trebui să iasă din spatele mesei de cină ușor de foame. Aveți grijă de afacerea dvs. preferată, ceea ce vă va distrage atenția de la ideea că vreodată doriți să mâncați. De îndată ce stomacul scade ușor, nu puteți mânca atât de mult și de multe ori de tine. Renunțați la carbohidrații rapizi (produse din făină) și alimente grase, de exemplu, cartofi prăjiți, carne de porc prăjită și alte produse alimentare fast-food. Ar trebui eliminat complet din lista de consum de băuturi alcoolice. Mulți pot spune că pierd bucuria vieții, dacă refuză totul. Dar veți vedea cum vă va îmbunătăți viața după ce veți pierde în greutate.
Dacă aveți mai multe sisteme, nu poți fără rușine să se dezbrace pe plajă sau în fața partenerului, dacă vi se pare dificil de a ridica haine mărimea lui, atunci trebuie să învețe cum să aibă grijă în mod corespunzător pentru ei înșiși. După ce obține rezultatul, puteți mânca tot ce vrei, desigur, nu este în cantități așa cum doriți, dar literalmente totul: prăjit, și făină, și chiar dulce.
Din păcate, pierderea rapidă în greutate poate duce corpul dumneavoastră într-o stare nesănătoasă. Prin urmare, este necesar să se stabilească termene realiste. La urma urmei, puteți pierde în greutate în 2 săptămâni cu 10 kg, dar rămâneți în același timp lent și nesănătoase fizic și mental. În vremurile moderne există o mare problemă de a pierde în greutate. Oamenii, obținând rezultatul necesar, nu se opresc la obiectivul atins, continuă să piardă în greutate. Aceasta este o problemă psihologică, care este dificil de eliminat fără participarea specialiștilor. Prin urmare, este recomandat să vă referiți mai întâi la un nutriționist calificat care vă va ajuta să atingeți visul tău prețuit. Veți înceta să vă întrebați cum să pierdeți greutatea cu 10 kg în 2 săptămâni fără a face dieta și tortura corpului și să deveniți realistă cu privire la abilitățile dumneavoastră în ceea ce privește pierderea în greutate.
Mâncarea corectă pentru pierderea rapidă în greutate
Timp de 2 săptămâni pentru a pierde în greutate cu 10 kg este posibil? Mulți oameni moderni pun această întrebare. Și crede-mă, nu ești primul care are o astfel de problemă. Nu vă fie rușine de kilogramele în plus, ascundeți pliurile din spatele îmbrăcăminții largi. Este suficient doar să învățați cum să mâncați bine, iar în câteva zile veți observa primul rezultat. Treptat, veți începe să vedeți că nu numai metabolismul sa îmbunătățit, dar și starea de spirit a crescut.
Pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni până la 10 kg, trebuie să urmați următoarele criterii:
- Urmăriți procesul de mâncare. Efectuați un program pentru consumul de alimente, luând în considerare și gustări. O persoană care dorește să scape rapid de depozitele de grăsime trebuie să învețe să mănânce puțin, dar de multe ori. Astfel, procesul de digestie va accelera, stomacul va scădea și, în consecință, veți scăpa de burtă și laturi. Este corect să luați mâncare de 8 ori pe zi. Și nu uitați, masa de dimineață poate include preparate din carne și cele care sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, în seara, este necesar să se tempereze zelul său și să mănânce ceva mai ușoare, cum ar fi o salata de legume sau iaurt scăzut de grăsimi. Organismele de sex feminin și masculin sunt ușor diferite. În cazul în care fata a pierdut 10 kg în 2 săptămâni, pentru sănătatea ei poate fi dăunătoare, în plus, imediat scade piept. Bărbații sunt mai puțin periculoși să piardă în greutate atât de puternic.
- Prelucrarea felurilor de mâncare joacă un rol imens în procesul de scădere a greutății. Pentru cei care doresc să scape de depozitele de grăsime, este necesar să uitați de alimentele grase prăjite pentru o vreme. Încercați să gătiți în cea mai mare parte alimente aburite sau fierte.
- Beți multă apă. Apa ca o componentă a corpului uman accelerează metabolismul. Nici o reacție nu se poate face fără participarea ei. Prin urmare, ceaiul este o ceașcă de ceai, iar consumul de apă curată ar trebui să fie de aproximativ 2 litri zilnic. Chiar dacă nu simți că bei, fă-te. Veți vedea nu numai cât metabolismul a accelerat, ci și îmbunătățiri ale pielii și părului.
Metoda 1: pierde în greutate cu dieta
Acum, multe fete sunt fixate pe reducerea greutății. De obicei, dietele selectate incorect duc la anorexie și distrofie ale țesutului muscular. Prin urmare, se recomandă să se consulte mai întâi cu un specialist calificat și numai apoi să se prescrie o dietă. Cum să pierdeți 10 kg în 2 săptămâni, cât de mult poate fi acest proces accelerat fără a afecta sănătatea?
Nici o dietă nu va da un rezultat rapid. Va trebui să abordați scăderea în greutate într-un mod complex.
Metoda 2: Pierdem greutate cu ajutorul exercițiilor cardio
Metoda cea mai eficientă de a pierde în greutate
Destul de ciudat, dar cel mai rapid mod este considerat a fi tensiune nervoasă. Aceasta este o metodă nesănătoasă, dar cea mai eficientă. Majoritatea oamenilor remarcă faptul că în timpul unei sesiuni, trecând o teză sau examene similare, elevii își pierd greutatea foarte repede. Pot mânca foarte mult. Și nu este surprinzător, pentru că o tensiune nervoasă constantă duce la arderea caloriilor. Dar, de îndată ce stresul pentru organism se încheie, persoana la fel de rapid câștigă în greutate înapoi. Se poate întâmpla, de asemenea, ca fata să fi pierdut 10 kg în 2 săptămâni și apoi să câștige 15 kg în aceeași perioadă de timp. Atenție!
Ocupația de cumpărături - o metodă bine cunoscută de a pierde în greutate
Vă puteți întreba cum să pierdeți cu 10 kg în 2 săptămâni. Există căi reale. De exemplu, cumpărăturile sunt cele mai obositoare și arderea grăsimilor, pentru că umblați pe tot parcursul zilei și nu mâncați deloc. Dar nu toată lumea își poate permite să meargă la cumpărături zilnic. Prin urmare, vom trece la următoarea metodă de a scăpa rapid de kilograme urâte.
Sex: beneficiul și plăcerea
Sa dovedit științific că munca sexuală regulată duce la scăderea în greutate. Și nimic surprinzător, pentru că sexul - acesta este unul dintre tipurile de cardio. În 30 de minute puteți scăpa de 144 kilocalorii. În plus, este nu numai bun pentru sănătatea ta, dar și frumos. Prin urmare, practică: cealaltă jumătate va fi absolut încântată de tehnica de a scăpa de kilogramele în plus.
Menținerea greutății
Se întâmplă de multe ori că mulți, după ce și-au atins scopul și au pierdut rapid greutate, nu pot menține o astfel de greutate. Deoarece acest stres este pentru corp, începe să ceară mai multă hrană, iar oamenii se dau la ea, din cauza faptului că devin mai grași și mai grași. Pierderea rapidă în greutate și creșterea inversă în greutate au, de asemenea, un efect negativ asupra stării pielii, deoarece nu are timp să se întindă și să se întoarcă, deci vergeturi și cicatrici urâte. Celulita nu va trece prin. Pregătiți-vă pentru că trebuie să învățați cum să mențineți greutatea și nu este atât de simplu, poate fi chiar mai dificil decât să scapiți de acumulările grase.
Cum sa slabesti in 2 saptamani pentru 10 kg
Acordându-ți atenție corpului tău, vei scăpa de complexe și vei deveni sexual. Dar cum să piardă în greutate cu 10 kg în 2 săptămâni, cât de repede se poate face acest lucru?
Totul depinde numai de eforturile și eforturile dvs. Și trebuie să vă amintiți un detaliu important: pentru a avea un corp sexual, nu este necesar să vă torturați cu diete, să vă puteți angaja în sporturi active, dansuri și odihnă plăcută, reducând pur și simplu cantitatea de alimente consumate pe zi.
Găsiți un hobby pentru dvs. A lua ceva interesant va ajuta să uitați de consumul constant de alimente.
Utilizați o placă mică și mâncați întotdeauna în aceleași porțiuni. Un astfel de dispozitiv psihologic este adesea folosit de mulți care doresc să scape de kilogramele în exces, să obțină o burtă plată și un corp sexy.
Transformare incredibilă: pisica "orb" de stradă a surprins pe toată lumea cu frumusețea ochilor lor. Pisica nu văzu aproape nimic și nu se putea mișca. Dar când a fost vindecat de scabie, sa dovedit că nu era deloc orb. Mai mult, ochii lui Cotton sunt doar unii.
