De la apariția unei filozofii funcționale progresive, care a devenit destul de populară, putem presupune că răspunsul a fost deja găsit. Cu toate acestea, pentru a aborda pe deplin această dilemă, ambele exerciții ar trebui să fie luate în considerare în modul cel mai detaliat.
Blocul de împingere
Acest exercițiu a trecut testul timpului și este principalul pentru un număr mare de atleți. Dar, de multe ori, mișcarea este din punct de vedere tehnic greșită. Este necesar să folosiți o priză superioară dreaptă aproximativ pe lățimea umerilor (dacă utilizați o prindere largă această distanță va crește cu 15-25 cm), este important să rețineți că centrifugarea în timpul mișcării trebuie să rămână nemișcată.
În poziția inițială, cei mai largi mușchi dorsali trebuie să fie relaxați. Gâtul trebuie tras în jos spre sân. O atenție deosebită trebuie acordată în primul rând pentru a nu trage mâinile, ci articulațiile cotului, efectuând o mișcare asemănătoare cu cea a "raselor din spate" cu ajutorul mușchilor grupului de umăr. Datorită acestui fapt, accentul de sarcină va fi deplasat de la biceps la mușchii latissimus.
În cel mai jos punct al traiectoriei, ar trebui să vă deplasați maxim muschii, apoi să vă mențineți oa doua pauză și să reveniți la poziția de plecare. În timp ce vă deplasați în sus, încercați să vă relaxați și să ridicați articulațiile umărului, ceea ce va permite celor mai largi mușchi să se extindă cât mai mult posibil și să le încarce pe toată lungimea.
Avantajele exercițiilor de tragere bloc
Tracțiunea blocului este o alternativă excelentă la trage-up-uri și este utilă în special în cazul în care nu puteți trage de câte ori doriți. De asemenea, atletul are capacitatea de a ajusta greutatea de lucru, în funcție de gradul de antrenament. Aceasta extinde în mod semnificativ perspectivele de tensiune și întindere a mușchilor țintă datorită numeroaselor repetări.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că este posibil să se aplice exercițiul de intensitate ridicată a exercițiului, cum ar fi abordările multi-turn sau seturile de drop-uri.
Proiectul blocului superior
Există mai multe dezavantaje ale acestui exercițiu:
- Disponibilitatea echipamentului sportiv. Sportivii din sala de sport folosesc acest simulator mult mai des decât trag.
Prima parte a problemei este trage-up-uri sau trageți de blocul de sus: ceea ce este mai bine este considerat, este timpul să trecem la următoarea, și anume pull-up-uri.
trage
Nu cu mult timp în urmă, despre trage-up-uri nu a amintit nici măcar. Excepția, poate, este doar lecțiile de armată și școală ale educației fizice. Cu toate acestea, ultimul deceniu a schimbat această situație, iar trage-up-urile s-au întors pe lista exercițiilor de bază. Este necesar să recunoaștem că acest exercițiu este un fel de indicator al forței corpului superior. De foarte multe ori se numește "sit-ups" pentru mușchii grupului de umăr, a spatelui și a mâinilor. Mulți oameni încearcă să se tragă, dar reușesc întotdeauna. Dacă vorbim despre pull-up-uri tradiționale, atunci acestea utilizează o prindere dreaptă superioară de centimetri de 15 ori lățimea umerilor.
Datorită mișcării, foarte asemănătoare tracțiunii blocului, este necesar să se strângă, folosind articulațiile cotului. În același timp, se efectuează "șanțuri înapoi", lamele umărului sunt reduse și toracele trebuie să atingă bara transversală. În momentul în care pieptul se afla la nivelul barei transversale sau se atinge de ea, încet încet se scufundă, controlând întreaga mișcare și nu îndreptându-vă complet mâinile. Repetați de câte ori este posibil.
Avantajele pull-up-urilor
Pull-up-urile au un număr mare de momente pozitive, care pot fi listate pentru o perioadă foarte lungă de timp. Ea face atletului cerințe ridicate în domeniul de control al jumătății superioare a corpului, se conectează la locul de muncă numărul maxim posibil de mușchi, crește puterea, etc Aceasta este o mică parte din meritele exercițiului. De asemenea, puteți adăuga că, prin tehnica corectă de a face exercițiile, trage-up-urile arată foarte impresionant și atrage atenția.
Rețineți că exercițiul nu doar arată puterea completă a corpului superior, dar introduce și mușchii spinării cei mai largi într-o stare de stres sever. Nu mai puțin important este faptul că barul este rar ocupat.
Reducerile
Tehnica corectă pentru efectuarea tragerilor este descrisă foarte simplu, dar în practică este destul de dificilă efectuarea exercițiului. Deseori, oamenii nu au suficientă forță pentru a realiza mișcarea din punct de vedere tehnic corect și, uneori, o lipsă simplă de efort pentru a face totul prin regulile interferează cu problema. Adesea, chiar și sportivii cu experiență sunt trași incorect sau nu efectuează toate repetările. Putem afirma faptul că tragerea în sus este un exercițiu foarte dificil din punct de vedere tehnic și necesită o atenție sporită din partea sportivilor și îmbunătățirea constantă a tehnicii de execuție.
Ei bine, este timpul să rezolvăm problema tragerii sau tragerii blocului superior: care este mai bine? Răspunsul poate părea suficient de simplu, dar cu toate acestea - dacă nu aveți suficientă putere pentru trage-up-uri, continuați să utilizați simulatorul. Acest lucru este complet justificat și nu există nicio îndoială cu privire la această decizie. Dar dacă includeți tragerea blocului și tragerea în sus în programul dvs. de formare, atunci eficiența unei astfel de instruiri va crește dramatic. Dar acest lucru ar trebui completat cu oportunități suplimentare. La urma urmei, atunci cand realizezi aceste exercitii cu succes, poti folosi numeroase scheme de repetari, aplica diverse manete, unghiuri de schimbare, etc.
Opțiunea optimă va fi utilizarea a două exerciții, care vor accelera semnificativ fluxul spatelui.
