Dieta zilnica trebuie sa contina fructe proaspete, care se pot substitui desert. Definirea fructe calorii, oamenii de dieta trebuie să știe dacă acestea dăunează cifra nu va cauza, ceea ce va avea un impact asupra organismului. nutriționiști cu experiență dau câteva recomandări - pepene galben nu trebuie amestecat cu alte fructe, pere și caise li se interzice să mănânce pe stomacul gol, merele trebuie să mănânce în dimineața, pentru că activează apetitul. Ce altceva trebuie să știți despre fructe?
Ce determină conținutul de calorii al fructelor proaspete?
Fructele au un nivel caloric diferit, care depinde de conținutul de lichid și de zahăr. De exemplu, spre deosebire de fructele proaspete, uscate au un număr mai mare de calorii. În timpul procesului de uscare, încep să piardă umezeala, astfel încât acestea să devină o sursă concentrată de energie - stafidele (1/4 cană) au același număr de calorii ca strugurii (1 sticlă).
Conținutul caloric al alimentelor conservate și congelate va varia de asemenea, în funcție de eventualitatea adăugării zahărului sau a siropului în timpul gătitului. Cel mai mic conținut de calorii se regăsește în fructele proaspete, cu cât mai mult lichid este inclus în fruct, cu atât mai puține calorii. Deci, câte calorii sunt într-o banană. măr, portocale sau struguri? Pentru a determina produsele dietetice, nu este necesar să folosiți o masă specială.
Fructe de mare și joasă calorie
Printre fructele care conțin numărul minim de calorii sunt:
- zmeura - 100 g conține aproximativ 40 kcal. Aceste fructe blând nu este doar delicios, dar, de asemenea, util, să livreze corpul de potasiu, magneziu, vitamina C si acid folic. Intareste vasele de sânge, îmbunătățește circulația sângelui procesul, purifica sangele, au un efect pozitiv asupra culorii pielii;
- Pepene - 100 g conține 38 kcal. Acest fruct este alcătuit din 80% apă, astfel încât se stinge perfect setea, ajută la curățarea rinichilor și a ficatului, îmbunătățește funcționarea sistemului genito-urinar. Conține acid folic, licopen, care încetinește procesul de îmbătrânire;
- Grapefruit - 100 g conține 35 kcal. Ieșirile excesul de lichid din organism, reduce apetitul, accelerează procesul de lipoliza, stimuleaza ficatul, curata organismul de toxine, crește elasticitatea pielii;
- pepene galben - 100 g conține 33 kcal. Nu numai gustul, dar, de asemenea, proprietățile utile ale acestor pepeni ao face de neînlocuit pentru sănătate - are un efect pozitiv asupra procesului digestiv descompune și elimină toxinele. Acidul folic, siliciu afecta pozitiv sistemului nervos, părului și pielii;
- Cranberry - 100 g conține 228 kcal. Este un depozit natural al antioxidanti puternici, ajută la răceli, inflamații cronice ale tractului urinar, anemie, imbunatateste metabolismul, ameliorează durerile de cap, organismul elimina metalele grele, crește plasticitatea vasculară, previne dezvoltarea cancerului.
Valoare calorică ridicată în avocado, smochine, struguri, banane, în toate tipurile de fructe uscate. Acestea ar trebui să fie evitate de cei care încearcă să urmeze figura. Un compot de fructe uscate este o băutură sănătoasă care conține mai puține calorii și împiedică creșterea în greutate.
Cati calorii sunt in fructele uscate?
Fructele uscate păstrează toate caloriile, deci nu este recomandat să le consumați în cantități mari. 100 g de produs conține aproximativ 150-300 Kcal, iar acesta este de 5 ori mai mare decât în cazul fructelor proaspete. În timpul dietei, beneficiile fructelor uscate, deoarece compoziția include glucoză, dar acestea sunt consumate în porții mici. Prin urmare, din dieta zilnică este complet exclusă zahărul uscat este un substitut excelent.
