Salutări pentru fiecare dintre cititorii noștri. Astăzi, să vorbim despre exerciții pentru mușchiul trapez. De asemenea, vom analiza unde se află acest mușchi și ce funcție efectuează. Pentru cei care nu pot merge la sala de sport, am adunat mai multe exerciții eficiente, care vor fi convenabile pentru a face acasă.
Trapezius musculare: unde să rămână și ce funcții efectuează?
Acest mușchi este situat pe spate și se împarte în trei zone funcționale separate: partea superioară, mijlocul și cel inferior. Prin urmare, este necesar ca fiecare regiune să fie pregătită în mod intenționat pentru fiecare zonă. Prin mărimea acestui mușchi, puteți stabili dacă o persoană este angajată în exerciții de putere și cât de exigente sunt aceste exerciții. Observ că, odată cu creșterea volumului mușchiului trapez, volumul întregului gât crește. Forța și puterea acestui mușchi joacă un rol important în multe exerciții de tracțiune în diferite sporturi.
Partea superioară
Mai mult Shagi cu gantere (trapezoidale)
Trenurile trapezoidale sunt instruite prin intermediul sacilor. Acesta este un fel de nume pentru un anumit exercițiu. În prezent, există o familie mare, iar numărul continuă să crească.
Partea inferioară și cea mijlocie a mușchilor trapezi
Pentru a pompa mijlocul trapezului, trebuie să vă concentrați atenția asupra performanței tracțiunii în panta. Se dezvoltă fundul, atunci când se ridică greutatea deasupra capului, precum și atunci când se exercită presiune pentru mușchii umerilor.
Aceste părți lucrează în exerciții, cum ar fi canotajul sau tracțiunea orizontală. Dacă aceste zone sunt în ton, atunci veți fi punct de vedere tehnic corect și mult mai rapid și veți efectua alte exerciții.
Exerciții pe un muschi trapez
Pentru a efectua aceste exerciții, trebuie să aveți un inventar sportiv. Dacă aveți o astfel de casă, atunci o puteți face acasă, dacă nu, mergeți la sală.
Exerciții cu bara pentru trapez: Îndepărtați bărbia
Scopul principal al exercițiului este de a separa mușchii trapezului de deltas. Concentrați-vă pe deltele medii, de sus și de mijloc ale trapezului.
Aceasta este una dintre cele mai simple și, în același timp, exerciții complexe. Tehnica este prezentată în figură. Efectuează 7-15 ori pentru 3 abordări.
Exerciții cu un bar pentru un trapez: Shragi
Scopul principal al acestui exercițiu: partea superioară a mușchilor trapezi, care reacționează cel mai mult la forța de forță. Acest exercițiu se face, de obicei, cu multă greutate, dar trebuie să vă concentrați pe execuția corectă.
Cifrele arată o tehnică mai detaliată pentru realizarea acestei prese de bancnote. Observ că atunci când faci acest exercițiu, nu poți să-ți rotești capul sau gâtul, deoarece acesta este plin de întindere și traume. Execută 5-10 ori pentru 3 abordări.
Exerciții cu gantere pentru un trapez: Shragi
Se agită partea superioară și mijlocie a trapezoidului. Dacă comparați cu bara, puteți lucra mult mai adânc pe partea superioară a mușchiului trapez. Cu cat cresteti mai sus umerii, cu atat mai mare este partea superioara a muschilor trapezi, ceea ce, de fapt, va duce la o crestere a masei musculare. Puteți utiliza o greutate destul de mare, dar nu sacrificați amplitudinea.
Citește mai mult Shargs cu o barbell
Executăm de 10-15 ori pentru 2 abordări.
Exerciții pe trapez la domiciliu
Dacă nu aveți ocazia să participați la sala de sport și nu există nici un echipament sportiv acasă - nu vă faceți griji, în următoarele exerciții vă vom oferi o alternativă de calitate la simulatoare.
Acasă exercițiu pentru trapezoidul №1 - ridicarea mâinilor cu greutăți
Pentru acest exercițiu, vom avea nevoie de gantere, dacă nu există nici unul, atunci ele pot fi înlocuite cu un rucsac obișnuit, după care au umplut-o cu ceva greu. Rucsacul ar trebui să fie ridicat pe mâna întinsă până când simțiți o tensiune evidentă în mâini, sau mai precis - în mușchi, apoi vă scade mâna. Un astfel de exercițiu trebuie făcut pe de altă parte. Din punct de vedere tehnic, sarcina va fi executată corect atunci când mâna este complet plat pe întreaga durată de încărcare. În general, ar trebui să primiți 6-8 repetări. Dacă este greu pentru dvs., atunci este mai bine să vă opriți pentru 2-3 repetări, apoi să creșteți treptat încărcătura.
Acasă exercițiu pentru trapezoidul №2 - cabluri cu încărcare improvizată
În acest caz, trebuie să obțineți două rucsaci sau gantere. Umpleți rucsacurile cu lucruri grele, astfel încât ultima repetare să fie dată foarte greu.
Luăm două rucsacuri în ambele mâini și începem să le plantăm în lateral. Nu contează dacă mâinile sunt egale, deoarece rezultatul nu este afectat. Aceasta este, executarea poate fi efectuată cu mâini drepte și ușor îndoite. Repetați exercițiul în funcție de posibilități, de 6-8 ori pentru trei abordări.
Exerciții fizice pentru trapezul # 3 - plimbarea fermierului
Și probabil cel mai bun exercițiu). Suntem prea obișnuiți cu mașinile, pentru a pompa trapezul cel mai bun exercițiu, în opinia mea, este o plimbare a fermierului.
Pentru a efectua, trebuie doar să mergem la magazin și cum să încarce în mod corespunzător, de obicei, cumpăr mâncare pentru o săptămână și merg pe jos, beneficiul unui magazin pentru casa este de aproximativ 900 de metri, după ce vine acasă, muschii doar durerea. În același timp, încărcătura este distribuită nu numai la trapezoid, ci și la picioare și spate. De aceea practic practic nu mișc trapezul în hol, complexul meu pe trapez rezulta: 4 călătorii în magazin și o dată pe lună cu gantere.
Citiți mai multe Împărțiți pe simulator