În primul rând trebuie să înțelegeți și să simțiți mușchii în poziția corectă. Lângă perete se sprijină pe spatele capului, umerilor, feselor, vijelor și tocurilor. Urmați deformarea taliei. Se pare că distanța dintre talie și spate nu trebuie să fie mai mare decât grosimea palmei, dar acest lucru nu este foarte real cu vârsta. De asemenea, uita-te la tine în oglindă, aliniați linia umărului. Obișnuiți-vă să mergeți în această poziție. În primul rând, plin de inconfortabil, atunci nu observați. Și întăriți mușchii din spate și brațul umăr. O mai bună împingere și trage-up nimic nu este inventat. Dacă există o părtinire în linia umerilor din cauza curburii coloanei vertebrale, aveți tendința de a trage un braț. Și despre clasele pe care le pot spune. Kyphosis nu interferează foarte mult, dar coloana vertebrală a încărcăturii nu este bună
Mă descurc și o împing mult timp, dar cifoza mă împiedică să fac podul și multe alte elemente, dar mă simt mai bine, ceva care a fost dat recent cu dificultate - nu mai este nimic. - Acum 4 ani
Fiica mea este aceeași problemă cu coloana vertebrală, el iskrivlen.Dumayu, trebuie să ne întoarcem la vrachu.A în timp ce uitam tot felul de exerciții, masaj U-tub, se vorbește despre vid ventuze de masaj și banca massazh.Poprobovala nu-l va crede, după al doilea modificări zi-, coloana dreaptă, dacă stal.Da și fata a mers încovoiat, iar acum aproape în poziție verticală, dar medicul dumneavoastră încă va trebui să meargă. Și așa, materiale interesante despre aspectul osteochondrozei, învățați foarte mult.
Kristina 86 9 [187]
Ce corset ar trebui purtat în timpul unei ședințe lungi și ce exerciții trebuie făcute pentru coloana vertebrală, astfel încât spatele era ca un semn de întrebare? - Acum 3 ani
Exerciții pentru postură. Blocul 1: dezvoltarea musculaturii spatelui
Adesea, cauza posturii proaste este musculatura spate slaba. Se dovedește un cerc vicios: slăbiciunea spatelui duce la o deteriorare a posturii, iar postura rea previne în mod normal dezvoltarea musculaturii spatelui. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru postura dvs. este să începeți să vă consolidați mușchii spatelui. Performanța sistematică a exercițiilor pentru dezvoltarea musculaturii spate contribuie, de asemenea, la eliminarea efectului scapulei proeminente.
Pentru a întări mușchii din spate, trebuie să faceți exerciții cu gantere. Pentru a începe, desigur, urmează cu ganterele ușoare: pentru femei - 1-2 kg, pentru bărbați - 5 kg. Exercițiile pentru spate pot fi incluse în gimnastica dvs. de zi cu zi sau efectuate într-un complex separat pentru postură împreună cu exerciții de la alte blocuri. Apropo, dacă alegeți a doua opțiune, efectuați un set de exerciții pentru postură de cel puțin 2 ori pe săptămână. Optimum - de 3-4 ori pe săptămână.
Deci, exerciții pentru rădăcini musculare în condițiile de acasă
Exercițiul pentru spate 1. Poziția de pornire: așezat pe o suprafață solidă, picioarele sunt așezate și îndoite la un unghi de 90 de grade, picioarele stau liber pe podea; Mâinile cu gantere sunt îndoite la cot cu un unghi de 90 de grade și ridicate astfel încât coatele să fie la nivelul pieptului. Exercițiu: în detrimentul vremurilor pe care trebuie să-ți ridici brațele deasupra capului, aproape complet îndreptându-le. În detrimentul celor doi, reveniți la poziția de plecare. Faceți 2-3 seturi de câte 10-15 exerciții în fiecare.
Exercitarea muschilor spate 2.
Acest exercițiu este util pentru mușchii umărului, precum și pentru mușchii care ridică lamele. Dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu, linia umărului va deveni mai proeminentă, ceea ce înseamnă că este mai frumos. Treceți treptat efectul "lamelor proeminente". Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului înălțime, capul ușor înclinat înainte. Mâinile sunt coborâte la cusături, în fiecare mână pe o gantere. La inspirație, ridicați umerii, trageți-i încet înapoi și doar le coborâți lent, expirând. Faceți 2 seturi de câte 10-15 repetări fiecare. Ganterele Greutate trebuie să fie mici.
Exercitarea muschilor din spate 3.
Când efectuați acest exercițiu, mușchii spatelui, a umerilor, a brațelor și a pieptului. Dacă, odată cu ridicarea mâinilor pentru a reduce lamele, exercițiul va scăpa de efectul "lamelor proeminente". În plus, acest exercițiu este util pentru coloana vertebrală - cu execuția obișnuită, spatele devine nu numai mai puternic, ci și mai drept.
Poziția de pornire: în picioare, picioare ușor îndoite, corpul înclinat înainte într-un unghi de aproximativ 45 de grade. Spatele nu este îndoit sau rotunjit - ar trebui să fie plat. În mâinile - gantere (prindere în partea de sus), mâinile în față la nivelul umărului sau puțin mai mari în jos. Luând respirația și ținând respirația, trebuie să vă deplasați mușchii abdominali și să vă trageți brațele în piept. La expirație, mâinile mai mici, revenind la poziția de plecare. În timp ce efectuați exercițiul, urmăriți poziția spatelui - ar trebui să fie echilibrat. Puteți folosi gantere cu multă greutate.
Exercițiu pentru mușchii din spate 4. Poziția de pornire: în picioare, picioarele pe lățimea umerilor ușor îndoite la genunchi. Corpul este înclinat înainte într-un unghi de aproximativ 45 de grade. Mâinile sunt coborâte, suspendate liber, în timp ce părțile interioare ale palmelor sunt întoarse una către cealaltă. În fiecare mână - gantere. Exercițiu: inspirați trageți un braț pe talie sau piept, coborâți-l în exhalare, inhalați din nou și trageți celălalt braț, expirați - reveniți la poziția de plecare. Atunci când trageți brațul, trebuie să simțiți cum o lamă (din lateralul brațului de lucru) este adusă la altă lamă de umăr. Faceți 2-3 seturi de câte 10-15 ori pentru fiecare mână.
Un exercițiu bun pentru mușchii spatelui, a umerilor și a brațelor se trage. Bărbații și femeile care practică regulat pe o bară orizontală au de obicei o poziție excelentă. Hvat ar trebui să fie cât mai larg posibil - în orice caz mai lat decât umerii.
Exercitarea, desigur, este foarte dificilă. Puteți începe cu varietatea sa: o bară orizontală pentru a plasa pe lângă scaun, stand pe ea, apuca bara, să se ridice la nivelul de „bărbiei deasupra barei“ și apoi scoateți picioarele de pe scaun și încet coborî. Coborârea trebuie să fie controlată de toate simțurile dvs. și în nici un caz să nu vă grăbiți.
În punctul final de coborâre brațul complet nu poate fi îndreptat - acest lucru este periculos pentru mușchi. Mergând în jos, ar trebui să vă puneți picioarele pe un scaun și să repetați exercițiul până când aveți suficientă forță. Treptat, mușchii se vor dezvolta și puteți urca fără scaun.
Exerciții pentru postură. Blocul doi: consolidarea mușchilor abdominali
Starea posturii depinde de starea musculaturii abdominale. Un abdomen mare, greu, cu mușchii falși este cauza căderii în talie și înclinare. Muschii puternici ai presei - acest lucru este inteligent, care se exprimă în poziția spatelui. Pentru a vă menține spatele drept, trebuie să vă deplasați, inclusiv pe mușchii abdominali, și dacă sunt slabi și neclintiți, atunci păstrați-i într-un ton în timp ce mergeți este foarte dificil. Deci, există o înclinare.
Exista multe exercitii pentru muschii abdominali. Aceasta este, în primul rând, diferite răsuciri (ridicarea trunchiului din poziția predominantă), ridicarea dreaptă și îndoită în unghi drept din poziția în sus, ridicarea simultană a picioarelor și partea superioară a corpului etc.