Tag-uri: Pe subtilitățile de meditație, Relaxare
Astăzi vreau să spun puțin despre somn în timpul meditației și relaxării. Vom vorbi de ce apare și ce să facem într-o astfel de situație.
Cauzele somnului în timpul meditației și relaxării
Activitatea electrică a creierului în timpul desfășurării exercițiilor de relaxare și meditație este foarte asemănătoare cu activitatea electrică a creierului în timpul somnului. De aceea este mai ușor să faci practica chiar înainte de culcare și imediat după vis: creierul este într-o asemenea stare încât este cât mai ușor să se scufunde în meditație sau relaxare.
Din același motiv, somnul apare în timpul practicii: creierul confundă starea de meditație sau relaxare cu starea de somn.
Pe măsură ce vă antrenați, creierul începe să se adapteze și persoana devine mai puțin în somn în timpul exercițiilor fizice.
Unii oameni se află într-o stare de stres cronic și se relaxează numai în timpul somnului. Ei nu sunt familiarizați cu starea de relaxare în timpul vegherii. În acest caz, relaxarea musculară care apare în timpul practicării meditației și relaxării este interpretată fără echivoc de către organism: "Este timpul să dormim".
Este nevoie de timp pentru ca organismul să se obișnuiască, că relaxarea nu este un atribut al somnului. Relaxarea poate fi, de asemenea, într-o stare de veghe. Practica regulată vă va ajuta să învățați să vă relaxați în timpul vegherii. Ca urmare, adormirea în timpul exercițiilor va dispare treptat.
În timpul somnului, informațiile pot fi procesate intens.
Acest punct se referă mai mult la relaxare decât la meditație. De multe ori oamenii spun că somnul lor în timpul unei practici are o caracteristică specifică: se termină exact în momentul în exercițiu termină. „Am adormit și m-am trezit exact în momentul în care înregistrarea spune că este timpul să deschidă ochii și să termin exercițiul,“ - descrie experiența sa de oameni.
Această experiență arată că o anumită zonă a creierului a rămas trează și a urmat instrucțiunile din înregistrarea audio. Dar persoana nu-și amintește nimic despre acest lucru: lucrarea interioară a avut loc la nivelul inconștientului.
Rezultatele acestei lucrări se pot manifesta în viața de zi cu zi. De exemplu, o persoană poate descoperi că a început să se simtă mai relaxat de situațiile care i-au cauzat emoții puternice. Sau, dintr-o dată, a existat o înțelegere a modului în care să rezolve o problemă care până acum părea a fi un punct mort.
În general, în timpul relaxării, puteți simți că dormiți, dar, de fapt, există perestroika și schimbări importante în interior.
Somnul poate apărea pur și simplu din oboseală: unde a stat, a adormit acolo.
Ce ar trebui să fac?
- Este recomandabil să alegeți pentru practică un astfel de moment în care nu există un sentiment puternic de oboseală. Astfel, excludeți factorul de adormire naturală.
- Asigurați-vă că este mai puțin confortabil pentru somn. Dacă practica se face de obicei în timp ce vă culcați, stați jos. Dacă de obicei stați cu suport pe spate, stați fără sprijin. Cred că este clar cum funcționează acest lucru. Somnul este mai ușor într-o poziție confortabilă. Nevoia de a vă menține într-o anumită poziție vă ajută să rămâneți treaz.
- Permite-te sa cazi intr-un vis. Cred că ai înțeles deja din articolul de astăzi, care se afundă într-un vis - este un fenomen natural și, uneori, chiar util. Nu este necesar să încercați să vă scoateți din starea de somn prin toate mijloacele. Dacă ați urmat cele două elemente anterioare (alese de timp pentru a practica atunci când nu vrei să dormi, și a pune mai puțin convenabil), dar nu ajuta, atunci, pentru un motiv sau altul, trebuie să adormi în timpul practicii: poate intampla la un nivel inconștient, prelucrarea intensivă a informațiilor. Poate că creierul are nevoie de timp pentru a se adapta la starea de meditație sau de relaxare.
Nu vă gândiți să adormiți în timpul practicii ca eșecul dumneavoastră. Se întâmplă o muncă internă, chiar dacă adormi în mijloc și după ce faci exercițiul nu-ți amintești nimic.
Pe măsură ce practicați, frecvența adormirii va fi redusă.