Semnificația acestui antrenament este de a pompa un bicep masiv și puternic. Faptul că biceps puternice trebuie să se angajeze în greutăți decente, dar o mulțime de greutate, mai mult de 5-6 ori, nu poți ridica, și de la atât de multe repetiții, mai mult cresterea masei musculare în biceps nu va. Dacă faci de 10-15 ori, va fi o creștere în greutate, dar nu va fi o creștere serioasă în putere. Prin urmare, este necesar să se încerce combinarea formării forței, cu instruirea în greutate.
S-ar părea că ar fi mai ușor să faci antrenament de forță și să adaugi exerciții la masă. Așa este, dar aici nu trebuie să exagerați, deoarece dacă începeți să supraîncărcați prea mult bicepii și nu se va recupera, mușchiul va începe să scadă. Odată, eu însumi am pășit pe aceeași rake și nu puteam înțelege care a fost motivul, am crescut încărcătura și măsurătorile nu au fost în favoarea mea. La un moment dat, am redus pur și simplu numărul de exerciții și un miracol! Mâinile au început să crească, dar a trebuit să aleg, să fac cursuri de culturism sau doar puterea, am realizat treptat că puteți combina aceste două exerciții.
De asemenea, nu vă fie teamă de înșelăciune. Cu ajutorul înșelăciunii, puteți lua o greutate mai mică decât de obicei. Ridicăm bara în picioare, ușor înșelând. Facem 3 seturi de 5-6 repetari, greutatea este astfel incat va fi foarte greu pentru dumneavoastra.
Al doilea exercițiu este ridicarea ganterelor în timpul ședinței, greutatea este selectată astfel încât să puteți efectua 3 seturi de 7-8 repetări. În acest antrenament, fac o ridicare cu o perie a periei, iar în următorul antrenament fac ciocane. Aceasta este partea de putere a antrenamentului.
Acum treceți la exercițiile de câștiguri în masă. Aici am folosi o varietate de exerciții, toate izolate, cum ar fi ridicarea o gantera pe banca de Scott si se ridica pentru a bloca simulatorul. Am efectuat ambele exerciții - 3 seturi de 10-15 repetări, până la eșecul complet. După antrenament, trebuie să vă întindeți bicepul.
Poate că vă pare că această pregătire nu este pentru dvs. sau că contrazice canoanele de culturism, dar suntem cu toții diferiți, încercați și veți obține în mod necesar rezultatul dorit.