Mastopatia este o boală comună astăzi. Este dificil de tratat. Ce pune acum o cruce în sport? În nici un caz. Exercițiile fizice sunt utile, dar ar trebui să alegeți cele care nu pot duce la complicații. Un exemplu este yoga.
Yoga va ajuta la lupta împotriva mastopatiei
Indicații pentru clase
În fiecare caz de mastopatie, decizia de a începe un curs este luată pe baza condiției generale și a caracteristicilor persoanei. Nu este în afara locului pentru a discuta problema cu medicul curant. Dacă nu există contraindicații din partea lui, atunci să faci yoga va beneficia numai. Acest lucru este deosebit de important în următoarele cazuri:
- obezitate;
- o stare emoțională excitată;
- stilul de viață sedentar.
Clasele regulate de yoga vă pot ajuta să scăpați de problemele de greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea și să reduceți stresul. Și acestea sunt componente importante în tratamentul mastopatiei.
Yoga va ajuta la reducerea stresului emotional
Sfaturi pentru începători
Locul ales necesită curățenie, temperatură confortabilă și tăcere. Ultimul din viața reală din oraș este dificil de creat. Înregistrarea va fi salvată cu sunete de viață sălbatică. Această tehnică va ajuta la atingerea atmosferei dorite.
Efectuați exerciții recomandate pentru mastopatie, trebuie să vă acordați într-un anumit mod, nu numai fizic, ci și spiritual. Este la fel de important să vă relaxați complet.
Yoga este convenabil pentru a practica pe un covor special
Exerciții recomandate
Tehnica de respirație adecvată are un loc special în yoga. La inhalare, brațele se îndoaie, la expirație se îndreaptă. Acest principiu trebuie urmat atunci când efectuați asanas. Astfel de lecții sunt o metodă eficientă care vă permite să scăpați de îngrijorările de zi cu zi, să găsiți calmul dorit, pacea minții și să faceți primii pași spre tratarea mastopatiei.
- Rugăciunea. Efectuați ședința sau în picioare. Palmele sunt unite în fața pieptului, coatele sunt laterale, iar antebrațele sunt paralele cu podeaua. La inhalare, ridicați coatele și întindeți mușchii pectorali. La expirație se întorc în poziția inițială. Strângeți cu efortul palmei.
- Încălziți-vă înainte de a vă întinde. Picioarele sunt fixate la lățimea umerilor, brațele sunt trase înapoi și degetele formează o încuietoare. Apoi, reduceți lamele și rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. După aceea, brațele sunt coborâte, iar corpul este relaxat. Acțiunea se repetă de mai multe ori, încercând să ridici mâinile în spatele tău. Respirația ar trebui să fie liberă.
- Ceapă. Efectuați întins pe stomac. Picioarele se îndoaie în genunchi, mâinile prind gleznele. Când inhalezi, trebuie să te apleci și să te întinzi. Fixați corpul timp de 5-8 secunde. La expirarea revenirii la poziția anterioară.
- Camila. Pentru execuție, îngenunchează, cu degetele de la picioare, așezate pe podea. Mâinile sunt așezate pe talie, astfel încât degetele sunt în spatele spatelui. Acum trebuie să vă întindeți și să vă îndoiți înapoi, capul înapoi. Încercați să vă călcați cu palmele. După aceea, la expirație, luați poziția inițială.
- Exercițiu pe scaun. Stați pe marginea scaunului și vă odihniți în spatele mâinilor. Apoi trebuie să transferați greutatea corpului în mâini, să păstrați lamele cât mai aproape posibil și să vă îndoiți umerii înapoi.
- Îngenunchează și ne așezăm pe tocuri. Spatele este drept. Mâinile sunt aruncate în urma spatelui nostru și încep să se înmoaie, inspirând aerul. Scopul este să atingeți podeaua cu capul. Expirând, readucem corpul în poziția sa inițială.
- Așezându-ne spatele pe covor. Îndoi piciorul în genunchi și apăsați-l în piept. Pentru a atinge fruntea genunchiului, ridicăm umerii. Țineți corpul în această poziție timp de 6-8 secunde. Repetați pentru al doilea picior.
- Începem dintr-o poziție situată pe spate, pentru a ridica picioarele sau picioarele, femurul. Fixați poza timp de 10 secunde. Apoi, timpul crește treptat. Ritmul spectacolului este foarte lent. Este important să respirați în mod corespunzător.
- Poziția inițială, ca și în cazul precedent. În plus, ei și-au întins mâinile pe laturi. Scopul este de a obține suprafața podelei în spatele capului cu degetele de la picioare.
Unii experți se opun folosirii yoghinii în tratamentul complex al mastopatiei, dar dacă urmați măsurile de precauție (evitând efectele mecanice asupra glandelor mamare), atunci nu există nici un pericol de utilizare a acesteia.
Yoga prezintă "arcul"
profilaxie
Mastopatia este mai ușor de prevenit decât de vindecare. Există mai multe motive pentru apariția bolii. Încălcarea echilibrului hormonal are loc sub influența altor boli și în desfășurarea unui stil de viață nesănătoasă. Scapă de obiceiurile proaste din puterea noastră. În acest scop, trebuie luate măsuri de precauție. Acestea afectează nu numai starea glandelor mamare, ci și o îmbunătățire generală a corpului în ansamblu.
- Alimentele ar trebui să conțină vitamine și minerale utile. Utilizarea unui număr mare de grăsimi, dulciuri, alimente afumate, alcool nu este permisă. Acordați o atenție deosebită legumelor și fructelor, peștelui, carnei cu conținut scăzut de grăsimi și metodelor de gătit.
- Corpul trebuie să primească cantitatea necesară de apă curată. Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor și menținerea unei greutăți normale.
- Clase regulate de tipuri accesibile de cultură fizică.
- Practica de a efectua asanas speciale de yoga pentru piept cu mastopatie.
- Controlul greutății pentru a preveni obezitatea.
- O stare psiho-emoțională normală este o garanție a sănătății în orice stare, nu o excepție a mastopatiei.
- Relații sexuale regulate.
- Nașterea este favorabilă pentru timpul corpului și alăptarea prelungită.
- Odihna și somnul potrivit vă vor ajuta să evitați epuizarea nervoasă.
- Primirea unui complex cu vitamine și minerale pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor și organelor.
- Lenjerie confortabilă din materiale de calitate.
- Expunere moderată la soare și refuzul de a vizita solarul.
În tratamentul și prevenirea mastopatiei, cel mai bun rezultat poate fi obținut folosind o abordare cuprinzătoare a problemei. După ce a constatat cauza bolii și eliminarea acesteia, este necesar să se revizuiască vechiul mod de viață, o parte cu obiceiuri nesănătoase și să se acorde timp culturii fizice.
