În timpul sarcinii, stomacul a crescut semnificativ și acum, după naștere, sunteți probabil îngrijorat de întrebarea cum să vă întoarceți burta la forma sa anterioară?
Din nefericire, în plus față de bucuriile maternității după naștere, o femeie se află adesea în așteptare, iar principalul deranjat este o burtă foarte vizibilă, care, indiferent cât de trasată, nu dispare nicăieri și talia nu este aceeași.
În timpul sarcinii, în special în ultimul trimestru, crește volumul abdomenului. Se intinde ca un grup de mușchi ai cavității abdominale și a pielii în sine. Pentru toată elasticitatea aparentă a abdomenului înainte de nașterea însăși, este încă disponibil un strat de grăsime mic, deoarece are o funcție protectoare.
De ce stomacul nu dispare imediat după naștere?
În ciuda faptului că bebelușul a părăsit deja uterul mamei, abdomenul mamei nu cădea imediat după naștere. Acest lucru se explică prin faptul că uterul nu se contractă imediat după nașterea bebelușului. Contracția uterului are loc treptat, aproximativ pentru nouă zile după naștere:
Figura prezintă 3 perioade de contracție a uterului după naștere:
1. - (nivelul cel mai de sus) - în această stare uterul se află în prima zi după naștere;
2. - nivelul - în această stare, uterul se află în ziua a 4-a după naștere;
3. - nivel - în această stare este uterul în ziua 9 după naștere.
Greutate câștigată în timpul sarcinii
În plus față de abdomen, există o altă problemă legată de schimbările unei femei în timpul sarcinii. Aceasta este greutatea câștigată în timpul sarcinii.
În primul rând, aproximativ 5% din greutatea totală este ocupată de placentă; mai mult de 6% - ia lichid amniotic. De asemenea, volumul dumneavoastră de sânge crește cu 50% - și chiar mai mult, cu un copil mare, ceea ce vă oferă încă 2 kg de greutate în plus.
Nu uitați de lichid, a cărui cantitate în organism pentru diferite femei nu este aceeași. Unii transportă până la 4,5 litri de apă. Uterul, o creștere a volumului sânului și "rezervele materne" dă o creștere cu încă câțiva kilograme. Furnizările materne includ acumularea necesară de grăsimi - o rezervă naturală de calorii pentru sarcină și lactație. Trebuie remarcat faptul că femeile cu greutate redusă, cu "magazine materne" slab dezvoltate, se confruntă cu dificultăți în furnizarea fătului cu suficientă energie în ultimul trimestru și sunt mai predispuse la stres în timpul travaliului.
Dar există momente când unele femei nu se simt bine din cauza obiceiurilor proaste și a malnutriției, unele erau prea subțiri înainte de sarcină, au alungat timpul mesei sau au aderat la o dietă.
Bineînțeles, după naștere, doriți ca figura dvs. să obțină formele vechi cât mai curând posibil. Pentru aceasta, există complexe speciale de diferite exerciții care vă vor ajuta repede să vă restaurați formele.
Stresul după sarcină
După nașterea unui copil, observați că pielea a devenit vizibilă, dungi roșii strălucitoare, care strică în mod semnificativ aspectul acesteia. Din păcate, fiecare femeie se confruntă cu această problemă - problema aspectului vergeturilor. În timp, după livrare, vergeturile devin mai ușoare, aproape incolore și nu mai sunt atât de vizibile. Dar, în cele din urmă a scăpa de vergeturi pe piele este foarte dificil, deoarece schimbările afectează toate straturile de piele. vergeturi proaspete, care a apărut mai puțin de un an în urmă, este mult mai cedat la corectie decat vechiul (peste un an). Dar, în orice caz, pentru a elimina vergeturile, este necesar să se utilizeze un arsenal de instrumente: o varietate de măcinare, cojile, mezoterapie, injecții de medicamente care să completeze țesutul defect, etc.
Deci, să vedem ce alte probleme poate avea o femeie după naștere și cum să se ocupe eficient de aceste defecte postpartum
Unul dintre cele mai importante subiecte după nașterea unui copil este întărirea bazinului. Podeaua pelviană este un disc muscular care acoperă vaginul și susține organele interne. Deja în timpul sarcinii funcționează acești mușchi. Slăbită de hormonii pelvisului, în timpul sarcinii ar trebui să păstreze o greutate suplimentară. Uterul unei femei adulte cântărește 80 de ani
120 grame, greutatea la nastere a uterului ajunge la 5
7 kg, se ia în considerare greutatea copilului, lichidul amniotic și placenta. Și toată greutatea ar trebui să țină pelvisul! Pentru livrare, podeaua pelviană se întinde și poate fi deteriorată. Pentru a restabili și întări pelvisul după naștere, vă veți ajuta cu un bandaj special de sprijin. De asemenea, foarte utile sunt exercițiile speciale care contribuie la recuperarea rapidă a uterului și la întărirea podelei pelvine.
În ceea ce privește restabilirea muschilor abdominali, fiți foarte atent aici. Nu imediat după naștere faceți exerciții fizice pe presă, chiar dacă purtați bandaj. Așteptați 7
8 săptămâni și, după consultarea unui medic, începeți exercițiile. Amintiți-vă că atunci când încărcați pe stomacul său de la cele mai timpurii etape vă puteți aștepta la probleme grave: cusături diferența (de exemplu, dupa cezariana sau dupa suturarea picioare cu pauza), creșterea presiunii intra-abdominale si prolaps peretilor vaginali. Deci, nu va grabiti cu exerciții fizice și în timpul perioadei de recuperare, să acorde o atenție la dieta, eliminarea speciale de alimente bogate in calorii. Dar nu urmați o dietă strictă, - este contraindicată pentru o mamă care alăptează. Este mai bine să respectați toate restricțiile cunoscute rezonabile pentru produsele dulci, grase și prăjite.
Exerciții pentru corectarea unei figuri după naștere
Pentru a scapa de excesul de grăsime în zona abdominală și lombară, trebuie să faceți exerciții speciale pentru spate și mușchii abdominali, prin care s-ar putea fi bine capabil să obțină rezultate bune. Să examinăm câteva dintre aceste exerciții:
· Stați pe un scaun, extindeți picioarele la 60 de grade și tensionați mușchii;
Puneți-vă mâinile pe stomac și trageți în burtă;
· Exercitați de mai multe ori sub contabilitate, de 10 ori pe zi.
Să luăm în considerare alte exerciții:
• Stați pe o parte, picioare ușor îndoite. Plasați umărul pe podea puțin în fața dvs.;
· Răsuciți puțin cazul. Despre "vremurile" - întindeți-vă mâinile la tocuri, rupând genunchii și lamele. Țineți poza de la 30 de secunde la minut;
· Urmat de stretching pentru a face mușchii abdominali oblici, cavitatea abdominală care formează pereții laterali, arunca genunchi într-o direcție, iar brațele - în altul, de strângere, prin urmare, carcasa în direcția opusă.
· Repetați întreaga secvență a exercițiului în poziția inițială așezată pe partea dreaptă.
Și încă un exercițiu:
Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite, picioarele așezate pe podea;
· Întindeți-vă brațele înainte, rupeți-vă umerii de pe podea. Inhalarea se face în poziția în sus, expirația se face. Puteți complica acest exercițiu prin șederea în această poziție.
Opinia ta este importantă pentru noi!
Faceți planificări utile și economisiți timp!
Cum să dai copilului suficient timp și să nu uiți de tine?
A fost dragoste la prima vedere!
Aflați ce fel de super-mama esti!
Scutece care nu scurg!
Rece sau alergie: cum să nu confundați?
10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?
Activați imunitatea locală la nivelul gâtului
Aflați cum să trăiți luminoase și să țineți pasul!
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Stelele își împărtășesc tandrețea
Treceți căutarea în pepinieră și nu treziti copilul
Știți totul despre alergii?
Taxele pentru școală și grădiniță: cum să nu uiți nimic?
Cine consumă bacterii și viruși dăunători?
Participați la concursul de fotografie! Distribuiți-vă realizările
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?