Metode de dezvoltare a rezistenței
Pentru a pregăti rezistența în formarea unui jucător de hochei, se utilizează următoarele metode: metoda jocului; metoda uniformă continuă; metoda repetată; metoda competitivă; metoda continuă variabilă; interval.
Metoda de joc este că multe exerciții de formare sunt efectuate sub forma unui joc. Acestea sunt diferite curse releu. Această metodă se caracterizează printr-o varietate de moduri de a atinge scopul, organizarea povestirii, natura complexă a activității, oportunitățile largi de auto-exprimare, inițiativă, inventivitate, emoționalitate sporită. Metoda de joc vă permite să încărcați cu precizie sarcina, comparativ cu metoda competitivă.
Atunci când se utilizează o metodă de joc poate fi posibil să se adapteze și să controleze sarcina durata totală a jocului și de joc individuale scene, numărul de cantitatea exercițiu cu motor care participă la joc sau dimensiunea de joacă sportivi releu, posibilitatea de a schimba regulile jocului și al. Încărcați jocul dozat scădea sau crește mobilitatea globală participanți. Schimbarea sarcina poate fi aranjarea pauze scurte, folosindu-le pentru a număra punctele, parsare erori, clarifica regulile jocului, numirea de asistenți. Creșteți mobilitatea metodei de joc prin crearea de obstacole suplimentare, schimbarea numărului de repetări, extinderea distanței de joguri. Metoda de joc vă permite să dezvoltați viteza și rezistența generală. Pentru dezvoltarea durabilității de mare viteză, durata jocului este de obicei redusă și, în același timp, numărul jucătorilor participanți este redus.
Metoda uniformă continuă este o metodă de a efectua exerciții cu o intensitate constantă pentru o lungă perioadă de timp. În timpul procesului de antrenament, exercițiile pot fi efectuate în mod egal cu intensitatea maximă admisă, medie, moderată și scăzută. Metoda este utilizată pentru a obține rezistența generală a jucătorilor de hochei utilizați în perioadele pregătitoare și de tranziție, în ciclurile intermediare ale perioadei concurențiale.
exerciții de metode repetate sunt efectuate în mod repetat, cu intervale de repaus, ceea ce permite intineresc aproape complet corpul după exercițiu. Metoda promovează rezistența generală cu ajutorul exercițiilor de rulare pe teren și pe gheață la distanțe scurte. Când exercite în acest mod este recomandat să umple restul intervale diferite exerciții de întindere și relaxare, distragere a atenției de munca monotonă, pentru a efectua învățarea de tehnici și să desfășoare jocuri în aer liber. Metoda este utilizată pentru a promova rezistența anaerobă. Atunci când antrenați prin metoda repetată, este important să alegeți pauzele de odihnă optime.
Metoda competitivă este formarea - participarea la competiții formale și informale. hochei jucători în aceste programe de antrenament sunt de lucru la capacitate maximă și sunt dornici să arate rezultate bune, de învățare pentru a mobiliza puterea și capacitățile lor de a câștiga, dobândi abilități tactice într-o interacțiune colectivă și concurență. Factorul de rivalitate creează fundalul emoțional necesar, ceea ce sporește impactul exercițiilor fizice.
În metoda intervalului, exercițiile sunt efectuate în mod repetat cu intervale de odihnă între ele, care nu oferă o recuperare relativ completă față de lucrarea precedentă. Când lucrați în acest mod, efectul de antrenament pe corp este furnizat nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul intervalelor de repaus, cu condiția ca acesta să fie corect determinat. Produsele de descompunere anaerobă, în acest caz, servesc ca un stimulator puternic al proceselor respiratorii. După efectuarea exercițiilor, consumul de oxigen crește, crește volumul șocului de sânge și, ca urmare, în timpul unei pauze de odihnă, există un efect de antrenament asupra ieșirii cardiace. Metoda oferă rezultate tangibile în stadiul de pregătire specială în perioada competitivă, cu scopul de a aduce toate tipurile de rezistență.
O metodă continuă presupune efectuarea de exerciții cu intensitate variabilă pentru o lungă perioadă de timp. Metoda este utilizată pentru a educa rezistența generală și de viteză a corpului și cerințele ridicate asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale jucătorilor de hochei. O metodă continuă de instruire se aplică în toate etapele ciclului anual. O variantă a metodei este fartlek.
Aceasta ajută să se dezvolte jucători de anduranță și exerciții pe teren: cruci, fartlek, jocuri pentru telefoane mobile și sport, care rulează la diferite distanțe, sărituri, care rulează pe scări, în sus pe deal, în apă, nisip, exercitarea cu greutate de formare, ciclism, canotaj, înot , care rulează schi, depășind diverse opțiuni de obstacole, și exerciții pe gheață: patinaj, jocuri bilaterale de formare, concursuri, diferite exerciții de joc.
Intensitatea exercițiilor poate fi diferită și este asociată cu caracteristicile alimentării cu energie a organismului:
1. intensitate maximă. Lucrarea se desfășoară în principal din cauza mecanismului anaerob al alactatului de aprovizionare cu energie;
2. intensitate submaximală. Lucrarea este asigurată de capacitățile anaerobe glicolitice;
Intensitatea subcritică. Lucrarea se desfășoară în principal din cauza capacităților aerobice.
4. Intensitatea critică. Lucrarea este asigurată de capacitățile anaerobe glicolitice;
Intensitatea subcritică este împărțită în: mediu, moderat și mic. La o intensitate medie, munca este efectuată datorită proceselor aerobe. Cu intensitate moderată, lucrarea este efectuată datorită proceselor de alimentare cu energie aerobă, cu intensitate scăzută, munca fiind efectuată datorită proceselor aerobe care se produc la un nivel inferior. Durata exercițiului este corelată cu intensitatea exercițiului, determinată de ritmul cardiac (ritmul cardiac).
Durata intervalului de odihnă necesar pentru restaurarea corpului este unul dintre factorii care determină amploarea și natura răspunsului organismului la sarcină în timpul repetării lucrărilor. Rata de recuperare a diferitelor organisme nu este aceeași, imediat după încărcare rata de recuperare este ridicată, atunci, după un timp, rata scade. În acest caz, restaurarea fiecăreia dintre funcțiile care asigură capacitatea de lucru a organismului are loc la diferite momente și la rate diferite. Pregătirea corpului pentru muncă repetată, adică gradul de recuperare, este determinată de ritmul cardiac.
Odihna activă sprijină procesele respiratorii la un nivel ridicat și face munca ulterioară mai eficientă, facilitează trecerea de la odihnă la muncă și înapoi. Odihna pasivă mărește proporția de reacții anaerobe în repetările ulterioare.
Numărul de repetări afectează valoarea totală a impactului încărcăturii asupra corpului. Când se lucrează în condiții anaerobe, o creștere a numărului de repetări duce la epuizarea surselor de alimentare cu energie anoxică, iar sportivul își reduce brusc eficiența sau chiar oprește activitatea. Încărcări, în timpul formării, de regulă, schimbare, ceea ce creează oportunități suplimentare pentru educația tuturor tipurilor de anduranță. Cu educația de anduranță, jucătorii de hochei trebuie să dezvolte atât capacitățile aerobe cât și anaerobe ale corpului. În primul rând, este necesar să se mărească rezistența aerobă, deci este baza pentru dezvoltarea rezistenței anaerobe.
Prin creșterea nivelului consumului de oxigen, capacitatea de a menține acest nivel pentru o lungă perioadă de timp, pentru a dezvolta capacitatea de a ajunge rapid la nivelul IPC - înseamnă creșterea performanței aerobe a corpului.
În primul rând, este necesară creșterea capacității proceselor aerobe și apoi a capacității acestora. Pentru a crește capacitatea proceselor aerobe folosind funcționare ciclică cu moderată până la intensitate medie, care realizează mod uniform - care rulează în stadion pe pista, care rulează în pădure, pe malul râului, patinaj, menținând Puck, schi fond, înot, ciclism. Durata exercițiilor crește în funcție de pregătirea și vârsta sportivilor. În plus, utilizează un mod variabil de formare - o combinație de alergare la diferite viteze și mers pe jos, precum și jocuri mobile de diferite tipuri. Intensitatea exercițiilor este estimată la ritmul cardiac, care ar trebui să se situeze în intervalul de 130-160 batai / min.
Pentru a crește puterea de procese aerobe folosesc exerciții speciale, specifice și nespecifice, care operează cu cerințele uniforme, alternativ, re, interval, și o metodă de joc competitiv în modul de alimentare cu energie aerobe-anaerobe. Ritmul cardiac în timpul exercițiului tehnici repetitive și uniforme, ar trebui să fie în intervalul de 160-190 batai / min în timpul exercițiului și joc competitiv metode în cadrul 110-190 batai / min. În exercițiile realizate folosind metode alternante și intervale în interval de 130-190 biți / min. în momente stresate - 200 bate / min și mai mult. Durata exercițiului este cuprinsă între 5 și 60 de minute.
Exercițiile speciale efectuate pe gheață vizează dezvoltarea simultană a capacităților energetice și îmbunătățirea instruirii speciale de joc tehnic, tehnic și tactic.
Exerciții aerobice efectuate pe gheață:
1. păstrarea pucului într-un flux mare cu un accident de portar care se află pe linia roșie la 3 m de laturi (1 cerc în 35-40 secunde);
2. păstrarea pucului într-un cerc într-un flux mare, cu o aruncare la poartă (1,5 ture în 45 de secunde);
3. cursa de transfer pe patine cu frânare (6 x 25 m) x 3;
4. cursa de transfer pe patine cu frânare (2 x 40 m + 2 x 30 m + 2 x 20 m) x 3;
5. naveta care rulează pe patine de la linia de țintă până la linia albastră și spate, mergând până la linia de mijloc și înapoi, alergând până la a doua linie albastră și înapoi);
6. păstrarea pucului în perechi cu transferul către partener și bătătorirea portarilor situați pe linia roșie la 3 m de lateral (un cerc în 35-40 s);
7. păstrarea pucului într-un cerc într-un flux mare, cu o aruncare la poartă (1,5 ture în 45 de secunde);
8. Joc lung cu un număr diferit de jucători 5 x 5 sau 4 x 4 într-o zonă în două porți; joc într-o zonă 5 x 4.
Exerciții de acțiune aerobic-anaerobă:
1. patinaj „oscileze“ din colțurile zonei de protecție diagonală spre latura apropiată de linia albastră, iar mișcarea de rotație în diagonală la marginea zonei de mijloc, la a doua linie albastră, prin rotație și care rulează pe diagonală zona sait de atac unghiul de viraj și apoi deplasarea de-a lungul liniei de poartă către altul, colțul din apropiere al zonei și apoi la fel pe diagonala de unde a început începutul;
2. întreținerea rapidă a șaibei într-o zonă în direcții diferite;
3. păstrarea puck-ului într-un flux mare, cu o lovitură de 6 rafturi în zona mijlocie de-a lungul lateral, cu o șaibă care aruncă în poartă (1 rundă în 25-28 secunde, doar 5 ture);
4. șaibele conductoare în jurul punctului de aruncare final și arunca mingea de partea incomodă (3 cercurile din stânga), apoi laminate în cealaltă, cercul interior al punctului de aruncare finală, efectuarea de spălare în jurul valorii de pe partea dreapta (în fiecare cerc se află pe șaiba 3 ) și aruncați pe poarta cu o parte la îndemână;
5. rulare (accelerare) de pe linia porții la linia albastră, care se încadrează în jos pe două genunchi, rapide acumularea, rafturi obeganie (6 rafturi în zona de mijloc, sunt într-o linie dreaptă, la o distanță de 3 m de o parte, la șaibele ultimul stand de minciună), selecția și păstrarea pucului cu o aruncare pe țintă cu 3-5 m și finalizarea pucului sărit de pe portar, apoi accelerarea pucului la poarta opusă cu o lovitură la poartă;
6. viteza efectuarea șaibele a două cercuri de capăt proximal puncte fata-off (opt mici), apoi în sus și în jurul punctului central al hochei și multe altele din centru, cu 1x0 arunca mingea la 5-7 m, și apoi accelerarea spre poarta opusă;
7. Jucătorul de hochei se rostogolește de la linia de țintă la celălalt și poartă un partener în spatele centurii, care frânează ușor cu patinele; revenindu-se, jucătorii se rotesc calm;
8. Exercițiul de joc 3 x 2 prin întregul câmp cu un atac în mișcare. Efectuată împotriva celor 1-4 cu o rolă adâncă a atacatorilor din zona lor. Două atacuri în una și celelalte porți într-o singură repetiție;
9. Exercițiu de joc 5 x 0. Efectuat pe întregul teren după o pasă lungă a apărătorului, ca contraatac (trei atacuri consecutive într-o singură repetare);
10. exercițiu de joc 3 x 2. Atacul pornește de la linia de mijloc, pe jumătatea curții. Trei atacuri consecutive într-o repetare cu intervale de repaus de 3-5 secunde între fiecare atac (un total de 40-45 secunde);
11. exercițiu de joc 2 x 2 prin întregul câmp. Poarta atac în mișcare într-un contracurent. Patru atacuri la rând la intervale de 5-7 secunde (60-65 secunde);
12. Exercițiul de joc 2 x 0 prin întregul câmp, atacă poarta în mișcare în fluxul care urmează. Trei atacuri consecutive într-o singură repetare, dar separate între ele cu pauze de odihnă 5-7 secunde (1 repetare pentru un total de 40-46 s);
13. Exercițiul de joc 3 x 1 + 1 pe întregul câmp, dar două atacuri la rând în una și celelalte porți;
14. Antrenorul aruncă pucul spre poartă. Apărătorul și atacantul pornesc de la linia albastră pentru a profita de puc și în condițiile de luptă trebuie să atace poarta sau să iasă cu pucul din zonă. În cazul alocării, se repetă din nou în 45 de secunde;
15. alergarea pe pista de patinaj la 1000 m;
16. patinaj într-un flux mare cu accelerare din spatele porții (18 m), cu 3-4 si mai departe cu calm de închiriere după accelerare de la perioada 20-22 (1 tur în spatele 25-28, cu doar 6 ture);
17. warm-up rulează pe patine într-un flux mare (1 rundă în 25-30 s);
18. Skating într-un flux mare, accelerarea datorată porții 30-40 m, răsturnarea și rularea liberă prin inerția restului liniei drepte și rularea liberă a celei de-a doua jumătăți a cercului;
19. Același exercițiu de joc, dar efectuat prin întregul câmp în fluxul de lângă. Trei atacuri consecutive cu intervale de 3-5 secunde, care sunt folosite pentru a se potrivi cu puckul, luând locația inițială a jucătorilor pentru atac și indicând antrenorul (în total 40-45 secunde);
20. exercițiu de joc: atacantul iese din colțul zonei de apărare, primește o pasă de la apărător în zona de mijloc din fața liniei centrale și atacă poarta 1 X 0, apoi la fel, în poarta opusă;
Exerciții fizice anaerobe:
1. accelerarea de la linia de țintă până la linia albastră și spate, în intervalul dintre accelerațiile de împingere în poziția în sus (până la 5-8 s);
2. întreținerea rapidă a mașinii de spălat într-o zonă în direcții diferite, dar cu perioade mai lungi de lucru;
3. patinajul cald într-o zonă, la semnalul antrenorului - se învârte, cade, urmat de o creștere rapidă;
4. rularea 6 x 9 m cu frânare;
5. cursa de transfer 6 x 20 m x 2 ori cu frânare;
6. viteza de transfer 8 x 10 m x 3 ori cu frânarea;
7. curse de transfer pe patine cu frânare (2 x 40 m + 2 x 30 m + 2 x 20 m) x 3 ori;
8. cursa de transfer pe patine de la linia de țintă până la albastru și spate, alergând până la linia de mijloc și în spate, alergând până la a doua linie albastră și spate;
9. Exercițiul de joc 3 x 1 + 1 prin întregul câmp. Contraatacul este executat într-un contracurent.
Dezvoltarea abilităților și capacităților aerobice ale corpului este deosebit de importantă în prima etapă, precum și după boală sau vătămare a atletului. Mai puțin decât aceste abilități sunt utilizate în faza competitivă și în faza de tranziție. Rezistența la jocuri și exerciții de joc ar trebui dezvoltată în strânsă legătură cu soluționarea sarcinilor tehnice și tactice.
Distribuiți această pagină