Bună, draga Julie.
Înțeleg, este insultător. Și cui îi faci ofensat? La urma urmei, tu întotdeauna te duci la fundal și întotdeauna, în general, în umbra prietenei tale. Întrebați-vă: de ce faceți acest lucru și după ce "ceva timp" ați început să observați că faceți acest lucru?
Nu e un prieten, ci sentimentele tale de sine. Lucrul pe stima de sine este necesar.
Exercițiu "Cine se va lăuda cel mai bine din toate."
Una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor psihologice este inadecvarea, stima de sine scazuta, sinonimul caruia este complexul de inferioritate (A. Adler). Sursele acestor încălcări la un adult sunt în mod natural asociate cu experiențele din copilărie. Pentru a corecta singure aceste vestigii de copilărie, acest exercițiu servește.
Sarcina exercițiului este de a compila și memora o listă constantă de laude sau o "bătaie de lovituri" (VV Makarov)
Inițial, acest lucru poate fi lauda specific pentru anumite avantaje, poate chiar există în realitate (evaluarea binevoitoare a proprietăților reale). Mai multă laudă pentru calități imaginare pozitive; se pot lauda ca „avans“ - pentru a deveni un viitor ca aceasta, mai aproape de idealul ... apoi - lauda „nerezonabile“ pentru simplul fapt al existenței sale, fără nici un alt motiv, și condiții suplimentare (lauda-mamă sau de acceptare necondiționată). În general, permiteți-vă imaginația. Singura condiție obligatorie este că lista trebuie să fie destul de extinsă. În cazul în care auto-cenzura și auto împiedică zborul imaginației dumneavoastră, încercați să vă imaginați dacă din fraze stilou complet automat, indiferent de mintea ta - observați doar câteva litere și nu percep valoarea cuvintelor întregi ... sau dacă se întâmplă cu tine, nu este realitatea, ca într-un vis ... sau nu e cu tine, dar cu altcineva ... pe scurt, folosesc diferite metode de emancipare a imaginației creatoare, pe care o puteți împrumuta din arsenalul de acțiune.
Apoi închideți ochii și ajustați conștientizarea senzațiilor corpului. Alternativ pronunțați în mod mental frazele din listă. Încercați să vă predați acestui proces în întregime, sincer și "fără complexe". Vorbește încet, cu sentiment, fără să se grăbească ... ca un gourmet care se bucură de gustul unui vas apetisant ... observând senzațiile corporale generate de această ocupație interesantă. Între expresii individuale se lasă pauze de 1-2 minute, timp în care continuați să observați senzațiile, evaluând "aftereffect" a ceea ce sa spus. Comparând "ecourile" corporale ale diverselor distincții pe care le-ai rostit "selectați cele care au cauzat cele mai vii, senzații cele mai vizibile care indică o reacție emoțională pozitivă. (De asemenea, încercați să observați și să vă amintiți ce diferă senzațiile de laudă din primul și al doilea tip). Ca rezultat al muncii dvs. din lista lungă ar trebui să rămână 3-5 fraze, însoțite de cel mai tangibil răspuns corporal, care este răspunsul cel mai pronunțat al subconștientului tău.
În viitor, selectat din lista „accidente vasculare cerebrale“, folosit pentru a lucra în mod sistematic pe tine. Acest lucru ar trebui să fie efectuată prin metoda lui E. Coue, care este, de a folosi expresia selectată ca formula de auto-hipnoza, pronunță în mod repetat într-o stare de tranziție între somn și veghe, atunci când mintea subconștientă unei persoane mai sensibile la auto-sugestie.
Dar spuneți aceste fraze nu mecanic-monotone, ci cu sentiment, cu o expresie, punându-le un mesaj interior, dorința de a vă adapta la valul emoțional corespunzător. Criteriul pentru exactitatea exercițiului este răspunsul corporal al subconștientului, revitalizarea senzațiilor "altoite" ale corpului.
(Mark Sandomirsky "Psychosomatics and Body Psychotherapy").
Dibrova Larisa Vladimirovna, psiholog al orașului Chișinău