De ce dieta de toamnă este o idee bună
De obicei fetele spun: "M-am dus la o dieta in toamna, desi greutatea este buna chiar daca nu creste". Într-adevăr, restricțiile dietetice la prețuri accesibile și activitatea fizică au toate un efect mai bun asupra sănătății decât retragerea în patru pereți cu un bun și o carte care începe cu debutul primei toamne. Chiar dacă nu scăpați mult și imediat, puteți obține obiceiuri utile și pentru a îmbunătăți cifra. De fapt, nu există nimic deosebit de dramatic în ziua diminuării lumina - o zi scurtă, mai degrabă, afectează nevoia noastră de somn, nu de mâncare. Așadar, amintiți-vă vechea regulă bună - mâncați mai puțin, dormiți mai mult.
- Alimentele de toamnă sezoniere vă vor ajuta să scăpați mai repede, deoarece conțin o mulțime de vitamine și minerale.
În plus față de dieta dvs. în toamnă, asigurați-vă că ați încercat fitness - multe cluburi organizează promoții și "vânzări de cărți" până la începutul toamnei, nu pierdeți acest moment, iar până în anul nou vă veți putea lăuda cu un corp mai strâns. Sportul după muncă, apropo, este unul dintre cele mai bune mijloace împotriva supradozajului de seară.
- Ia-ți câteva pește și legume cu tine, și pregătește-ți cina imediat după antrenament de forță și după cardio încearcă să te culci devreme - dimineața îți poți permite un mic dejun complet.
Regulile regimului de toamnă
- Încercați să includeți în dieta mâncăruri fierbinți - preparați supele de legume din varză. țelină. Ardei iute și roșii, gogoașă cu puțin ulei, coaceți pește și piept de pui într-un cazan dublu sau la grătar. Nu uitați de carnea roșie - conține vitamina B 12, care accelerează metabolismul.
- Toamna nu este cel mai bun moment pentru o dieta cu carbohidrati. Chiar dacă carbohidrații sunt principalele tabuuri pentru dvs., încercați să includeți în dieta dvs. cel puțin o porție de cereale zilnic. Preferați hrișcă, mei, orez brun și kinoa și lăsați pe o farfurie de mango, orez alb și terci de grâu. Mănâncă cereale sănătoase la micul dejun sau la un al doilea mic dejun, pentru a-ți reîncărca bateriile și pentru a renunța la un ciocolată pentru ceai.
- Nu te duce departe cu "petreceri de ceai" cu dulciuri. Chiar și marshmallows convenabil, miere și pastile adaugă în mod semnificativ la rația de calorii, mai ales dacă beți ceai de câteva ori pe zi. Mananca dulciuri "reale" de 1-2 ori pe saptamana, restul de timp - numai fructe feliate. Perfect pentru piersici sezoniere, nectarine, pepene galben.
- Refuzați obiceiul de a vă căuta bine înainte de a merge la culcare. Lasă masa principală să aibă loc în mijlocul zilei și nu seara. În rest 3-5 mese pe zi - ceea ce aveți nevoie pentru o dietă în toamnă. Dacă sunteți de formare, încercați să stick la o dietă mai "fracționată". având o gustare de 2 ori între mesele principale.
- Încercați să vă asigurați că în fiecare masă există proteine de înaltă calitate. un carbohidrat puțin complex. sursa de fibre dietetice și vitamine și pentru a evita orice alimente fast-food și conserve. În toamnă, organismul întârzie foarte mult apa și umflarea vă poate supăra.
Meniu din dieta de toamnă
- Tărâm de mei cu dovleac, 200 de grame, un pahar de lapte cu o linguriță de cafea;
- Hrană de hrișcă, 200 de grame, 100 de grame de iaurt cu ierburi, ceai sau cafea cu miere;
- Caserola din 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 alburi de ou și dovleac sau mere, cafea;
- Omeletă din 1 ou, 3 proteine, cu ciuperci, roșii sau spanac, pâine integrală
- 200-300 ml de supa de legume, bun de cereale integrale, 100-200 g de piept de pui pentru un cuplu;
- Varză tocată, cartofi copți, 100-200 g de pește sau pește de abur;
- Salată de legume, o porție de carne de vită, 100 g de hrișcă fiartă.
- 200-300 g de creveți, suc de lămâie, verzui;
- 200 g de somon, păstrăv sau macrou cu suc de lămâie;
- 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de măr mare;
- 250 ml kefir, o porție de varză de Bruxelles pentru un cuplu, o tigaie mică
- Orice fructe proaspete cu o felie de brânză sau o lingură de brânză de vaci. Puteți avea 30 de grame de nuci și 1-2 fructe uscate.
Și, bineînțeles, nu uitați de sport și încercați să primiți cât mai multe emoții pozitive posibil și veți pierde cu ușurință greutăți în toamnă.
În această toamnă, fără probleme, păstrez greutatea în normă și chiar "ucisem" jumătate de kilogram, pe care nu trebuia să trăiesc. Dar ce se va întâmpla în timpul iernii - nu știu, pentru că într-o temperatură brusc negativă, într-adevăr, vreau să mănânc ...
Și nu pot să piardă în greutate pentru a doua lună. Chiar și puțin tipărit. Și de pe un pepene galben, în general, vă recuperați repede, cu excepția cazului în 100 grame. Nu simt că mă uit la legume.
Toamna este un moment minunat pentru a hrani corpul cu vitamine. Pe piață o astfel de varietate de legume și fructe de toate formele și culorile - doar inima se bucură. Am învățat să gătesc preparate delicioase din legume, pentru că sunt nu numai utile, ci și foarte frumoase! Așa că admirați, mâncați și obțineți o încărcătură de energie și vitamine!
În ceea ce mă privește, toată iarnă este cea mai dificilă perioadă în ceea ce privește pierderea în greutate. Și în toamnă, în zilele însorite și de mers pe jos puteți și în gama de legume proaspete și fructe. Și lenea poate învinge o persoană în vara, dacă nu rezistă
Doriți să vă împărtășiți povestea despre pierderea în greutate?
Trimiteți la [email protected] (de preferință cu fotografii înainte și după pierderea în greutate) și o vom publica.