Podzadorivanie afișe de campanie societății moderne și un număr foarte mare de programe TV pentru a trăi un stil de viață sănătos este cel mai adesea în observarea dieta adecvata de obicei, refuzul de obiceiurile proaste și în sport. Cu toate acestea, nu numai aceasta este starea de sănătate a corpului uman.
Creat de propriile mâini, condiții confortabile de viață, ne protejează de efectele negative ale atmosferei. Puțini oameni cred că astfel de condiții fac ca întregul corp uman să fie sensibil la orice schimbare. clipping În plus dependențe și instalați alimentar corect, cu special attentiveness călire general, ceea ce va crește pe măsură ce sistemul imunitar si da rezistențele individuale la vreme variații.
Tu rătăci dacă crezi că sistemul de întărire este un procedeu obișnuit dousing cu apă, țintă de temperatură scăzută. De fapt, temperarea dreapta implica mersul desculț pe pământ și iarbă, înota comision în corpurile de apă naturale, luând soare (de exemplu, incendiu), dar în cantități moderate, și băi de aer. Fără excepție, desigur, și turnarea apei. Dar temperatura ei ar trebui să fie oarecum diferită, la care sunteți obișnuiți în duș. În ordine, vom discuta totul în continuare.
Pentru ce este necesar să fii temperat
Temperarea corpului, în primul rând, este necesară pentru a spori opoziția față de forțele naturii. Cu alte cuvinte, întărirea este capabilă să dezvolte o rezistență generală la hipotermie, deoarece hipotermia provoacă boli ale frigului comun. Sistemul imunitar al unității umane este suprimat de diferite condiții meteorologice: zăpadă umedă, ploi reci, vânturi puternice, înghețuri.
În plus față de consolidarea generală, pentru a rezista la astfel de boli cum ar fi pneumonia, bronșita și altele, întărirea contribuie la îmbunătățirea generală:
• Efecte pozitive asupra sistemului nervos;
• Normalizarea sau îmbunătățirea metabolismului corpului;
• Creșterea tonusului muscular;
• Ridicați tonul general al corpului;
• Tensiunea arterială este normalizată.
Anumite reguli și principii de întărire
Dacă s-a luat o decizie pentru a începe să se tempereze, ne grăbim să vă informăm că există anumite reguli și principii care nu sunt împovărătoare și care sunt de dorit să fie menținute.
1. Prima condiție destul de importantă este regularitatea, deoarece organismul temperat nu poate rămâne singur, iar întărirea însăși se modifică în funcție de condițiile de mediu. Terminarea măsurilor actuale de întărire a imunității, chiar și pentru o perioadă scurtă, duce la o slăbire a întăririi și, eventual, chiar primul efect dispare cu totul.
2. În al doilea rând, intensitatea efectelor unui caracter iritant asupra corpului ar trebui să crească treptat. Pentru a realiza reacțiile organismului, iritanții trebuie să fie moderați și suficienți. Expunerea insuficientă la stimuli pe corp nu dă efectul de întărire, iar excesul poate împiedica procesul sau duce la disconforturi cauzate de supraîncărcare.
3. Pentru a înțelege modul în care trebuie să vă temperați corespunzător, merită să vă obișnuiți cu principiul multifactorității. Cu alte cuvinte, în mod alternativ de a utiliza diferite tipuri de expunere: .. Intercalați apă, aer, rece, căldură, etc. Rețineți că, atunci când se utilizează mai mulți factori vozdeystvovaniya stimuli pentru o zi, este necesară între tratamente să ia pauze de promovare a corpului de recuperare completă a temperaturii .
4. Și cel mai important, înainte de a se angaja în măsura de consolidare luată în considerare, este necesar să se țină seama de particularitățile propriului organism. O mică piedică în acest sens poate fi vârsta înaintată sau prea devreme, o stare specială de sănătate. Nici un rol mic nu este efectuat de temperatura atmosferei înconjurătoare. De exemplu, în perioada de închidere la rece de toamnă, înghețurile de iarnă, temperatura stimulilor externi (apă, aer) ar trebui să scadă oarecum. Dar acest lucru ar trebui făcut treptat și intervale.
Există contraindicații la întărire
Nu există un plan contraindicațional special, singurul lucru care ar trebui identificat este efectele optime ale procedurilor generale utilizate. Acest lucru se aplică în mod deosebit la primele etape ale perioadei inițiale.
Nu este recomandat pentru producerea de tratamente de călire la persoanele care au boli de rinichi, caractere și inima boli cronice în stadiul de decompensare. Acesta se referă la boli cronice și specifice, precum și ca pentru afișarea de timp, atunci acestea includ o exacerbare temporara a bolii cronice, răceala comună, crize hipertensive, astm bronșic, tulburări psihice, colici renale și hepatice, intoxicații alimentare, leziuni fizice grave și arsuri.
Metode de bază ale procedurilor de răcire
Mai jos vom dezvălui o listă a principalelor metode care ne permit să temperăm organismul. Poziționați principalele moduri în ordine crescătoare, adică, începe cu proceduri mai economisesc potasiul, cu care este mai bine să înceapă pentru începători, și a absolvit cele mai severe măsuri ridicând menținerea imunității.
• Băi de aer. Se recomandă o procedură similară, precum și tratamentul și măsurile preventive. Principiul de a primi băi de aer este acțiunea directă a aerului naturii asupra corpului gol. Acest tip de procedură este recomandat de către un medic, aceasta fiind metoda cea mai eficientă în aeroterapie.
• Baie de plajă. Radiațiile directe solare, care afectează corpul uman, contribuie la recuperarea acestuia. Bazele solare, de aer, ca regulă, sunt folosite în scopuri terapeutice de către organism într-un complex.
• Coborâșuri. Acest tip de plimbare este recomandat să înceapă cu o perioadă caldă a anului (de vară) și să continue astfel de plimbări timp de un an, chiar și în timpul iernii. Durata deplasărilor desculțurilor se mărește treptat, odată cu debutul perioadei reci, tăiată mai întâi, și după un timp (după obișnuirea cu temperatura), crește. În plus, traseul de mers pe jos trebuie selectat cu atenție, astfel încât să nu se deterioreze picioarele de sticlă spartă și alte tipuri de obiecte străine. Optim pentru a începe procedurile pe nisip.
• Duș de contrast. Avantajul acestei metode este reglarea independentă a indicelui de temperatură al apei. El este în corpul corpului apă rece, care este înlocuit cu unul fierbinte la rândul său. Turnarea are o valoare minimă de două pe zi: dușul de dimineață se termină cu un curent rece rece, iar seara unul - cald pentru un somn odihnitor.
• Baie sau saună. Când vizitați saună și saună, merită să vă scufundați în piscină sau în alte capacități cu apă rece, care tonifică perfect corpul.
• Dușuri reci. Se recomandă să se aplice o dată în ziua curentă.
• Ștergeți corpul cu zăpadă. Șervețele similare ar trebui să înceapă să se facă treptat și pentru prima dată este permis să se utilizeze un prosop: rotiți-l în zăpadă și ștergeți-l.
• Imersarea într-o gaură de gheață. Acest tip de scăldat în apă cu gheață este acceptabil numai pentru persoanele suficient de întărite. Calea spre inot in gaura de gheata ar trebui sa inceapa sa se incinga cu apa rece, apoi sa se scurga in gaura de gheata treptata. Pentru prima baie doar câteva secunde este suficient. Pentru proceduri mai lungi, cum ar fi acest plan, trebuie să mergeți dacă sunteți sigur de o reacție adecvată a organismului personal la stresul de temperatură.
Îndepărtarea rece, precum și scufundarea în gaură, este făcută pentru a expira, și înainte de a lua o respirație adâncă și lentă peste piept.