Cum să scapi de anxietatea constantă

Cum să scapi de anxietatea constantă


Anxietatea și anxietatea sunt cauzate de factori percepuți de psihic ca amenințători. Frica care stă la baza lor este mecanismul evoluției. El trimite semnalele despre pericol și despre nevoia de a scăpa sau de a lupta împotriva amenințării. Astfel, aceste experiențe sunt esențiale pentru păstrarea vieții noastre. Cu toate acestea, un sentiment constant de anxietate și anxietate poate lipsi complet o persoană de capacitatea de a face față chiar și afacerilor de zi cu zi.

Vestea bună este că există multe modalități de a reduce în mod semnificativ sentimentele de anxietate. Unele dintre ele au fost deja descrise pe larg în diverse surse - este nevoie de un somn adecvat, exerciții regulate și abilități de relaxare. Oricine vrea să scape de anxietate și să-și ia viața la un nivel mai bun ar trebui să aplice aceste metode.

De asemenea, considerăm strategiile psihologice care vor reconfigura percepția celor care sunt chinuiți de sentimente de anxietate și îngrijorare. Motivele pentru care o persoană continuă să sufere de ei, de multe ori își au originea în refuzul său de a transforma lumea ta, sau în aplicarea tehnicilor de la caz la caz. Trebuie să ne amintim: stabilitatea este principalul aliat în lupta împotriva anxietății constante.

Deci, hai să mergem la psihoteconomie.


  • Scrieți o listă de afirmații valide logic care vă vor permite să faceți față anxietății. De exemplu, "Un procent statistic foarte mic de accident de aeronavă". "Pot să mă descurc cu creșterea în magazin. Am mai făcut asta înainte. Declarația pentru copil poate suna așa: "Știu că mama mea nu va uita să mă ia de la școală".
Citiți această listă de două sau de trei ori pe zi. Cunoscând în mod clar acele argumente care pot fi contraste cu anxietatea, nu veți fi neînarmați în momentul în care va veni. La urma urmei, anxietatea ne face să uităm de anumite fapte și să credem în ideile sale înșelătoare.
  • Găsiți un nou înțeles. Frica poate distruge lumea noastră la pământ. Persoanele care au suferit traume psihologice grave sau pierderi reale se gândesc adesea dacă există un înțeles în viața lor. După ce au trecut prin încercări și greutăți, se simt vinovați de ceea ce sa întâmplat. Acești oameni sunt vizitați de gânduri iraționale pe care ar putea-o avertiza cumva. Iar astfel de considerente subminează atitudinea lor, forțându-i să se îndoiască de semnificația vieții lor. Dacă o persoană suferă de o anxietate constantă sau de o leziune anterioară, este foarte important pentru el să găsească un sentiment de semnificație. Studiile arată că persoanele care au experimentat o amenințare la viață și care ar putea găsi apoi semnificație în ceea ce le-a întâmplat repede se reîntorc la normal.
  • Utilizați metafore pentru a depăși anxietatea. Această metodă vă permite să vă aruncați o privire nouă asupra temerilor dvs. și să vă îndepărtați de ele. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scăpa de anxietatea constantă, încercați să vă imaginați aceste metafore înainte de a merge la culcare, astfel încât imaginile să poată pătrunde mai ușor în subconștient. Dacă senzația de anxietate a apărut brusc - aceste tehnici vor fi de asemenea eficiente. Oferim mai multe metafore:
    • - Șoferul autobuzului. Imaginați-vă că vă aflați în scaunul șoferului, în timp ce toți pasagerii (ganduri) discuta cu voce tare și persistent problemele lor, critica munca ta, sau încearcă să spună direcție. Puteți, desigur, să-i facă un zgomot, și poate continua să se concentreze pe drum, ignorând toate încercările acestor „pasageri“ să vă distragă atenția.
    • "Bully". Imaginați-vă un loc de joacă pentru copii, unde copiii sunt forțați să învețe să trăiască în prezența unui bătăuș impudent. El folosește ridicole și amenințări pentru a dezechilibra alți copii. Și pot reacționa în moduri diferite. Unii copii aleg calea cea mai ușoară - ei cred că ceea ce spune bâjbâitul și se supără. În general, reacția lor are loc pe mașină. Un huligan este doar ceea ce este necesar - el continuă să se distreze, batjocorind pe alții. Dar acest lucru nu este făcut de toți copiii. Alții îl provoacă și, în cele din urmă, bulletul se preda. Dar o treime recunoaște prezența sa și apoi începe să-l ignore, continuând să-și facă propria afacere. Iar în fața lor abuzatorul se preda prea repede.
    • "Tunelul". Când suntem într-o stare de anxietate, se presupune că trecem printr-un tunel lung și întunecat, care, totuși, are o priză. Evident, pentru a ajunge la această ieșire, este mai bine să continuăm să ne îndreptăm spre ea, decât să ne oprim și să căutăm o ieșire la fața locului. Sentimentul de anxietate trece întotdeauna - tunelul are un scop, precum și sfârșitul a ceea ce puteți simți.

    Uită-te în fața temerilor tale, ca să nu înceapă să te scurgă. Utilizați tehnici menite să reducă stresul, schimbând în fiecare zi atenția de la evenimente negative la cele pozitive. Lucrați în găsirea sensului vieții. Nu renunța la sprijinul altora. Și, în cele din urmă, dacă anxietatea sau teama te provoacă din nou, nu renunța la ele din alte zone din viața ta. Chiar și în timp ce lucrați la voi înșivă și înlăturați-vă temerile, este posibil să găsiți fericirea în relațiile cu oamenii și scopul vieții.

    Articole similare